STUUR ONS EEN BERICHT

    CONTACTGEGEVENS

    Uitwisselingsgebouw
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Bel: +44 (0) 1202 082 280
    E-mail: support@vitality-pro.com

    OPENINGSTIJDEN

    Maandag tot vrijdag: 9u tot 17u
    Zaterdag: Gesloten
    Zondag: Gesloten

    We zijn bereikbaar via e-mail tijdens kantoorsluitingstijden

    BLIJF SOCIAAL

    Wat is magnesiumthreonaat? Voordelen, dosering en risico's

    Wat is magnesiumthreonaat? Voordelen, dosering en risico's
    24 november 2023 Vitaliteit Pro

    Wat is magnesiumthreonaat? Voordelen, dosering en risico's

    Magnesiumthryonaat is een aanvullende vorm van het essentiële spoormineraal magnesium. Deze vorm biedt een verscheidenheid aan potentiële voordelen voor de gezondheid en een lang leven. Het speelt ook een belangrijke rol bij de gezondheid en ontwikkeling van botten, de productie van celenergie, het samentrekken van spieren en de ontwikkeling en optimale werking van het zenuwstelsel en de hersenen.

    Magnesiumsupplementen zijn er in verschillende vormen. Magnesiumthreonaat (ook bekend als magnesium L-threonaat) wordt beschouwd als een van de meest biobeschikbare en goed opneembare vormen van magnesium voor menselijk gebruik. Onderzoek suggereert dat suppletie met magnesiumthreonaat de cognitieve functie kan verbeteren, symptomen van angst en depressie kan verminderen, spierherstel kan versnellen en de cardiovasculaire gezondheid ten goede kan komen.

    In deze gids bespreken we de voordelen en mogelijke risico's van magnesiumthreonaat, de bijwerkingen van magnesium L-threonaat en de ideale doseringsschema's voor magnesiumthreonaat op basis van wetenschappelijke gegevens. We gaan ook dieper in op magnesium threonate versus glycinaat en andere aanvullende vormen van magnesium.

    Wat is magnesiumthreonaat?

    Magnesiumthreonaat is een mineraalzout dat bestaat uit magnesium gebonden aan het aminozuur L-threonzuur. Het wordt vaak gewonnen uit maïs en gepromoot als voedingssupplement. Magnesium L-threonaat heeft het unieke vermogen om de bloed-hersenbarrière bij mensen te passeren, waardoor het magnesiumgehalte in de hersenen toeneemt. Daarom kan het supplement helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie, terwijl het de hersenfunctie verbetert. 

    In de hersenen remt magnesiumthreonaat de stimulatie van specifieke neurotransmitters door zich te hechten aan neurale receptoren die een diepere ontspanning bevorderen. Daarnaast kan het supplement ook een rol spelen bij het afremmen van de afscheiding van cortisol en andere stresshormonen, wat helpt bij het reguleren van het zenuwstelsel en het verlichten van angst.

    Sommige onderzoek wijst erop dat magnesiumthryonaat de neurale plasticiteit kan verhogen, waardoor de hersenen nieuwe neurale paden kunnen vormen en de processen van leren en geheugenbehoud kunnen verbeteren. Daarnaast kan het de niveaus van de hersenafgeleide neurotrofische factor (BDNF) verhogen, een eiwit dat helpt bij de vorming van nieuwe hersencellen en de cognitieve functie en gezondheid van de hersenen op lange termijn ondersteunt.

    Voordelen en risico's

    Voordelen van magnesium-l-threonaat

    • Dient als elektrolyt
    • Fungeert als enzymatische co-factor in meer dan 600 chemische reacties in het lichaam
    • Vergemakkelijkt ATP productie
    • Ondersteunt cognitieve gezondheid en ideale hersenfunctie
    • Kan depressie, angst en symptomen van posttraumatische stressstoornis (PTSS) verlichten
    • Kan verlies van cognitieve functie veroorzaakt door de ziekte van Alzheimer of Parkinson beperken
    • Kan helpen bij het verminderen van pijn
    • Kan androgeen-gedreven kaalheid en haaruitval beperken
    • Kan helpen bij het optimaliseren van lage magnesiumniveaus, zelfs in de hersenen, dankzij het vermogen om de bloed-hersenbarrière te passeren

    Risico's

    • Kan bijwerkingen veroorzaken zoals vermoeidheid, hoofdpijn en een gevoel van verhoogde bloedstroom naar het hoofd, hoewel bijwerkingen en ongewenste reacties zeldzaam zijn.
    • Is mogelijk niet geschikt voor patiënten met nieraandoeningen of nierfunctiestoornissen, en voor patiënten die bepaalde chronische medicijnen gebruiken
    • Zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en kinderen moeten voorzichtig zijn met het gebruik van supplementen en altijd medisch advies inwinnen voordat ze beginnen met het supplementeren met magnesiumthronaat.

    Hoe werkt het?

    Magnesiumthryonaat heeft een aantal belangrijke functies in het menselijk lichaam. Onderzoek geeft aan dat een van de primaire mechanismen van deze vorm van magnesium de stimulatie van NR2B-bevattende NMDA-receptoren is, evenals het vermogen om synaptische plasticiteit te induceren en de generatie van nieuwe neuronen in de hersenen aan te moedigen. Onderzoekers suggereren dat deze mechanismen verantwoordelijk zijn voor de voordelen van magnesium L-threonaat voor directe synaptische facilitatie, lange termijn synaptische potentiëring, geheugen en leren.

    Bovendien kan het supplement helpen bij de behandeling van een laag magnesiumgehalte, met name in de hersenen. Magnesium speelt een rol bij het vergemakkelijken van communicatie tussen neuronen door stimulatie van de hersencelreceptoren die in verband staan met leren, geheugen en hersenontwikkeling in stand te houden. Deze normalisering van de neurale functie ondersteunt de stemming en de algehele cognitieve functie en kan voordelen bieden bij het voorkomen of vertragen van leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang.

    Magnesiumthryonaat kan mogelijk veel aandoeningen en stoornissen verlichten die geassocieerd worden met (of verergerd worden door) een magnesiumtekort. Een grote hoeveelheid wetenschappelijke gegevens suggereert dat lage magnesiumniveaus chronische ontstekingen en de ontwikkeling van leeftijdsgerelateerde aandoeningen zoals insulineresistentie, hart- en vaatziekten en diabetes type II kunnen bevorderen. Magnesium is ook een GABA-agonistHet helpt overstimulatie van het centrale zenuwstelsel tegen te gaan en bevordert gevoelens van kalmte, ontspanning en geestelijk en lichamelijk welzijn.

    Mogelijke voordelen van magnesium-l-threonaat

    Wat is magnesium L-threonaat en wat zijn de voordelen voor de gezondheid en een lang leven? Er zijn steeds meer aanwijzingen dat de minerale vorm opmerkelijke voordelen biedt voor de slaapkwaliteit, cognitieve functies, depressie, angst en zelfs haaruitval.

    Voordelen van magnesiumthreonaat bij haaruitval

    Veel aandoeningen van vroegtijdige kaalheid en haaruitval worden veroorzaakt door de werking van DHT (dihydrotestosteron) op haarzakjes. Sommige onderzoek suggereert dat magnesium L-threonaat de expressie van DKK-1 (DHT-induible dickkopf-1), een belangrijke factor in het proces van androgeen-gebonden haaruitval en kaalheid, kan verminderen.

    Onderzoekers ontdekten ook in een co-cultuursysteem van keratinocyten van de buitenste haarschede dat DHT de groei van ORS-cellen verhinderde, waardoor kaalheid werd versneld. Ze ontdekten dat L-threonaat dit effect aanzienlijk omkeerde en merkten op dat deze vorm van magnesium een effectieve behandeling kan zijn voor het voorkomen van kaalheid.

    Mentale energie en cognitieve functie

    Een laag magnesiumgehalte kan de ontwikkeling en versnelling van neurologische aandoeningen in de hand werken. Een recent klinische studie in China werd magnesium threonaat gebruikt om de magnesiumniveaus in de cerebrospinale vloeistof van diermodellen met de ziekte van Parkinson te verhogen. Ze ontdekten dat het mineraalsupplement het verlies van dopamine neuronen en motorische stoornissen verminderde, terwijl het met succes de concentratie magnesium in het hersenvocht verhoogde en de door MPTP veroorzaakte motorische stoornissen bij muizen beperkte. Hoewel er meer proeven op mensen nodig zijn, tonen de resultaten een veelbelovend vermogen van magnesiumthryonaat om cognitieve achteruitgang zoals de ziekte van Parkinson te vertragen.

    Verder onderzoek heeft aangetoond dat magnesium L-threonaat goed is voor de ziekte van Alzheimer. Deze ziekte wordt in verband gebracht met tekorten aan magnesiumionen en verhoogde niveaus van interleukine-1β in de hersenen. Zij ontdekten dat magnesium threonaat IL-1β onderdrukt in gliale cellen binnen signaalroutes, waarbij de activiteit van de extracellulaire signaal-gerelateerde proteïne kinase en peroxisome proliferator-geactiveerde receptor-gamma (PPARγ) routes wordt gestimuleerd via verhoogde fosforylering.

    De gegevens suggereren dat magnesium threonaat neuro-inflammatie zou kunnen verminderen en IL-1β expressie zou kunnen onderdrukken om het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer en de daaropvolgende cognitieve achteruitgang te verminderen.

    Depressie en angst

    Klinische gegevens wijzen erop dat magnesiumthrionaat sommige symptomen van angst, depressie en posttraumatische stressstoornis kan verminderen. 

    A onderzoek uit 2011 onderzocht de effecten van magnesiumsupplementen op angstconditionering en neurale plasticiteit in specifieke hersengebieden en ontdekte dat het verhogen van het magnesiumgehalte in de hersenen de neurale plasticiteit in de hippocampus van rattenmodellen verbetert.

    Voordelen van magnesiumthreonaat voor de slaap

    De effecten van magnesiumsupplementen op slapeloosheid en andere slaapstoornissen zijn goed gedocumenteerd. Magnesiumthreonaat, de enige vorm die effectief de bloed-hersenbarrière kan passeren, kan helpen bij het bevorderen van zowel mentale als fysieke ontspanning voor een diepere, kwalitatieve slaap. 

    Sommige studies hebben aangetoond dat het innemen van een magnesium L-threonaat supplement subjectieve metingen van slapeloosheid verbetert, waaronder slaaptijd, slaapvertraging, slaapefficiëntie en 's ochtends vroeg wakker worden. Het kan ook objectieve metingen verbeteren die geassocieerd worden met gezonde slaap-waakcycli, zoals concentraties serum melatonine, cortisol en renine, vooral bij oudere volwassenen.

    Pijnverlichting

    Orale suppletie van magnesium L-thryonaat is in verband gebracht met meer pijnverlichting bij patiënten met kanker in een vergevorderd stadium. Eén onderzoek beoordeelde 83 patiënten van pijn- en oncologieafdelingen en ontdekte dat de patiënten die magnesium toegediend kregen vanaf dag 30 van het onderzoek lagere doses morfine nodig hadden voor de pijn.

    De onderzoekers merkten op dat magnesium L-threonaat effectiever was dan placebo bij het versterken van de pijnstillende eigenschappen van opioïde pijnstillers, terwijl de benodigde opioïde doseringen werden verlaagd. Bovendien bleek magnesium ook aanzienlijk de opioïd-gerelateerde constipatie bij de deelnemers te verlichten.

    Mogelijke risico's en bijwerkingen

    Bij het beoordelen van de bijwerkingen van magnesium threonaat moet worden opgemerkt dat het supplement over het algemeen veilig is om te gebruiken en dat er weinig bijwerkingen zijn gemeld. De meest voorkomende, zij het zeldzame, bijwerkingen van magnesiumthronaat suppletie zijn slaperigheid, vermoeidheid, hoofdpijn en een verhoogd gevoel van bloedtoevoer naar het hoofd. 

    Daarnaast moeten mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder nieraandoeningen, altijd eerst een arts raadplegen voordat ze magnesiumsupplementen gaan gebruiken. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moeten ook medisch advies inwinnen voordat ze magnesiumsupplementen gebruiken en kinderen mogen alleen magnesiumsupplementen krijgen op uitdrukkelijk advies van een gekwalificeerde arts of zorgverlener. 

    Er is ook meer onderzoek nodig om de mechanismen van magnesiumthronaat in het menselijk lichaam volledig te begrijpen en de huidige veiligheidsgegevens zijn voornamelijk gebaseerd op supplementen van volwassenen.

    Soorten supplementen

    Magnesium L-threonaat wordt meestal verkocht in capsulevorm, maar magnesiumthreonaatpoeders zijn ook overal verkrijgbaar. 

    Dit is een van de vele verschillende vormen van aanvullend magnesium en wordt vaak beschouwd als een van de meest biologisch beschikbare naast opties zoals magnesiumglycinaat.

    • Magnesiumoxide. Magnesiumoxidesupplementen hebben een relatief slechte biologische beschikbaarheid en worden voornamelijk gebruikt om spijsverteringssymptomen zoals constipatie en indigestie te behandelen.
    • Magnesiumcitraat. Deze vorm van magnesium is gebonden aan citroenzuur en is overal beschikbaar en wordt gemakkelijk opgenomen door het lichaam. Het wordt gebruikt om een laag magnesiumgehalte te behandelen en als een zacht laxeermiddel bij constipatie.
    • Magnesium aspartaat. Onderzoek suggereert dat magnesium aspartaat effectief kan zijn bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het verminderen van migraine en het verlichten van sommige symptomen van depressie en angst.
    • Magnesium glycinaat. Van magnesiumglycinaat is ontdekt dat het de slaap verbetert, ontstekingen aanpakt en de gezondheid van het hart en de bloedsuikerregulatie ondersteunt. Het kan ook helpen bij de behandeling van angst, stress, slapeloosheid en depressie. Wat betreft magnesium threonaat vs glycinaat, de twee supplementen zijn beide zeer biobeschikbaar en worden beide gebruikt om veel vergelijkbare aandoeningen te behandelen, maar alleen L-threonaat kan de bloed-hersenbarrière passeren.
    • Magnesium orotaat. Deze vorm wordt veel gebruikt om de cardiovasculaire gezondheid te bevorderen en de energieproductieprocessen van het hart te ondersteunen.
    • Magnesiumchloride. Magnesiumchloride wordt gebruikt om een laag magnesiumgehalte te corrigeren, gespannen spieren te ontspannen en spijsverteringsklachten te verlichten.
    • Magnesiumlactaat. Magnesiumlactaat wordt vaak gebruikt als voedingsadditief en is een zachte vorm van magnesium die meestal wordt gebruikt om spijsverteringsproblemen te behandelen en constipatie te verlichten.
    • Magnesiummalaat. Deze vorm biedt een hoge biologische beschikbaarheid, waardoor het een haalbare optie is om magnesiumtekorten te corrigeren, constipatie te behandelen en zelfs het chronische vermoeidheidssyndroom aan te pakken, hoewel verder onderzoek nodig is.
    • Magnesium tauraat. Magnesium tauraat bevat taurine, een aminozuur dat samen met het mineraal mogelijk de bloedsuikerspiegel reguleert, de bloeddruk verlaagt en de cardiovasculaire gezondheid en functie ondersteunt.

    Het is belangrijk om in gedachten te houden dat er meer hoogwaardig, langdurig onderzoek bij mensen nodig is om de voordelen van magnesiumsupplementen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid volledig te begrijpen.

    Lifestyle

    Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij honderden stofwisselingsreacties in het lichaam. Het speelt ook een rol bij de ATP productie, eiwitsynthese, DNA synthese, neurotransmitter functie, hartfunctie, spiercontractie, glucose en insuline regulatie en bloeddruk homeostase.

    Lage magnesiumniveaus komen veel voor bij mensen over de hele wereld en zijn meestal het gevolg van een beperkte magnesiumabsorptie in de darmen of overmatige uitscheiding via de urine. Hypomagnesemie komt ook vaker voor bij patiënten die in het ziekenhuis liggen, bij mensen die veel stress hebben en bij mensen die niet voldoende magnesium binnenkrijgen door gezonde voeding.

    Sommige aandoeningen verhogen ook het risico op een magnesiumtekort. Dit zijn onder andere maag-darmproblemen, insulineresistentie, diabetes type II, gebruik van diuretica, chemotherapie en overmatig alcoholgebruik. Ouderdom is ook een risicofactor, omdat de opname van magnesium in de darmen op natuurlijke wijze afneemt met het ouder worden, volgens Healthline.

    Dieet en natuurlijke bronnen

    Het grootste deel van de magnesiuminname van een gezonde persoon is afkomstig van een gezond dieet dat voornamelijk gebaseerd is op hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen. Magnesium is aanwezig in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten, amandelen, cashewnoten, volle granen, avocado's, zalm, pompoenpitten, aardappelen en pure chocolade. 

    Magnesium L-threonaat is echter uitsluitend verkrijgbaar in supplementvorm en er is dus geen natuurlijke of voedingsbron van dit specifieke mineralencomplex. Magnesiumthreonaat moet worden gekocht bij een gerenommeerde leverancier van door derden geteste supplementen zoals Vitaliteit Pro en kan helpen om te voldoen aan je dagelijkse behoefte aan magnesium voor een optimale gezondheid.

    Opmerking: Hoewel veranderingen in dieet of levensstijl helpen om het lichaam te verrijken met belangrijke vitamines en mineralen, zijn bepaalde supplementen moeilijk te consumeren in therapeutische hoeveelheden.

    Kortom, een magnesiumthronaat supplement is waarschijnlijk de beste manier om te profiteren van de therapeutische effecten van het mineraal. Meer onderzoek en proeven op mensen zijn echter nodig.

    Supplementen en dosering

    Hoeveel magnesium L-threonaat moet ik nemen? Er is momenteel geen algemeen aanvaarde aanbeveling voor een dagelijkse dosis magnesium L-threonaat. De magnesiumbehoefte van een persoon varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand en de aanwezigheid van gediagnosticeerde tekorten. De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) voor volwassen mannen en vrouwen is respectievelijk 420 mg en 320 mg per dag. 

    Veel leveranciers van magnesium threonaat supplementen bieden een dosering van ongeveer 1500 mg tot 2000 mg. Dat gezegd hebbende, biedt een dosis magnesiumthronaat van 2000 mg meestal slechts 144 mg elementair magnesium, volgens gegevens van Medisch Nieuws. Praat met je arts of een gekwalificeerde zorgverlener om de optimale dosering van magnesium L-threonaat voor jouw specifieke behoeften te bepalen.

    Hoe lang duurt het voordat magnesium L-threonaat werkt? Sommige onderzoeken, zoals een onderzoek dat eerder in deze gids is genoemd bij kankerpatiënten in een vergevorderd stadium, heeft aangetoond dat magnesiumsupplementen al na één maand een gunstig effect hebben. Het is echter mogelijk dat je magnesiumthreonaat minstens twee of drie maanden consequent moet gebruiken om alle potentiële voordelen te ervaren, afhankelijk van de redenen voor suppletie.

    De meeste onderzoekers zijn het erover eens dat het even effectief is om magnesium threonate op elk moment van de dag in te nemen, zolang het maar consequent over een bepaalde periode wordt ingenomen. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om magnesium threonate ongeveer een uur voor het slapen gaan in te nemen om de kwaliteit van hun slaap te verbeteren en ontspanning te bevorderen. Aanvullende supplementen die helpen bij de opname van magnesium zijn onder andere vitamine D3, en het wordt ook aangeraden om geadviseerd om zink- of calciumsupplementen niet samen met magnesium in te nemen, omdat deze de absorptie kunnen belemmeren.

    Conclusie

    Magnesium L-threonaat biedt veel potentiële voordelen voor de gezondheid. Het kan helpen bij het ondersteunen van de cognitieve functie, het leren en het geheugen, het verlichten van sommige symptomen van depressie, angst en stress, het bevorderen van een betere slaap en zelfs helpen bij het verlichten van pijn.

    Hoewel de eerste gegevens over magnesiumthronaat supplementatie veelbelovend lijken, is verder onderzoek bij mensen nodig om precies te begrijpen hoe het supplement werkt om de voordelen en effecten te leveren die in dit artikel worden beschreven.

    Als je overweegt om zelf magnesiumthronaat te proberen, overleg dan eerst met je zorgverlener om er zeker van te zijn dat je de juiste oplossing en dosering kiest voor jouw behoeften.

    FAQs

    Wat is magnesium L-threonaat?

    Magnesium L-threonaat is een aanvullende vorm van magnesium die bestaat uit elementair magnesium en L-threonzuur.

    Wat zijn de voordelen van magnesiumthronaat?

    Onderzoek suggereert dat magnesiumthryonaat gunstig kan zijn voor de cognitieve gezondheid en functie, slaapkwaliteit, angst, depressie, slapeloosheid, haaruitval en pijn.

    Is magnesiumthrionaat goed tegen angst?

    Sommige onderzoeken wijzen uit dat magnesiumthryonaat stress en angst kan verlichten omdat het de bloed-hersenbarrière kan passeren en het magnesiumgehalte in de hersenen kan verhogen.

    Kan magnesium L-threonaat helpen bij het slapen?

    Eerste onderzoeken suggereren dat magnesiumthryonaat kan helpen om de slaap-waakcyclus te reguleren en slaapgerelateerde hormonen zoals melatonine, cortisol en renine in balans te brengen.

    Is magnesiumthronaat goed tegen haaruitval?

    Gegevens suggereren dat magnesiumthryonaat de werking van DHT op haarzakjes zou kunnen helpen verminderen, wat androgeen-gerelateerde haaruitval en kaalheid helpt voorkomen en beperken.

    Verklarende woordenlijst van technische termen

    Androgenen: Geslachtshormonen, waaronder testosteron, DHT en andere.

    Biobeschikbaarheid: Hoe gemakkelijk een verbinding of stof wordt geabsorbeerd en gebruikt op cellulair niveau.

    Cortisol: een menselijk stresshormoon.

    Hypomagnesemie: Een aandoening met een klinisch laag magnesiumgehalte in het lichaam.

    Keratinocyten: cellen die de opperhuidlaag van de huid vormen.

    Langdurige synaptische potentiëring: Het vermogen van synapsen tussen neuronen in de hersenen om hun sterkte en functie aan te passen.

    Melatonine: Een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert.