SKICKA ETT MEDDELANDE TILL OSS

    KONTAKTUPPGIFTER

    Börsbyggnaden
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Ring: +44 (0) 1202 082 280
    E-post: support@vitality-pro.com

    ÖPPETTIDER

    Måndag till fredag: 9-17
    Lördag: Stängt
    Söndag: Stängt:

    Vi kan kontaktas via e-post under kontorets stängningstider.

    FÖRBLI SOCIAL

    Biohacking av vatten: Den ultimata guiden för att optimera vätskebalansen

    Biohacking av vatten: Den ultimata guiden för att optimera vätskebalansen
    29 juni 2023 Vitalitet Pro

    Biohacking vatten: Den ultimata guiden för att optimera hydrering för förbättrad hälsa och prestanda

    Korrekt vätskebalans är helt avgörande för hälsan hos alla människor på jorden. Människokroppen - och alla däggdjurs kroppar för den delen - behöver vatten för att utföra alla sina mest kritiska processer, upprätthålla optimala blodvolymer och hålla sina celler igång effektivt. 

    Alla kroppar behöver vatten för att fungera, men optimal vätskebalans är särskilt viktigt för tävlingsinriktade idrottare och motionärer. Enligt Dr Jack Spittler, specialistläkare i familjemedicin och idrottsmedicin vid UCHealth A.F. Williams Family Medicine Clinic, tömmer fysisk aktivitet kroppens vatten- och elektrolytreserver genom svettning och förbränning av lagrade kalorier. Det är därför logiskt att idrottare kan förbättra sin prestation och uthållighet genom att inta betydligt mer kalorier och vätska än vad mer stillasittande människor behöver.

    För att upprätthålla en optimal vätskebalans måste du återfukta vid rätt tidpunkter och med rätt vätskor. Det finns dock många olika uppfattningar om hur man återfuktar mest effektivt. Vissa experter rekommenderar att du förlitar dig på dina egna törstsignaler, och andra rekommenderar att du dricker specifika vätskevolymer vid vissa tidpunkter på dagen. Dr Spittler rekommenderar att du istället för att leta efter en strategi som passar alla istället bygger upp din egen personliga vätskeregim som uppfyller dina behov och optimerar dina egna nivåer av hälsa och välbefinnande.

    Betydelsen av vatten i människokroppen

    Information från Mayo-kliniken bekräftar att tillräckligt med vätska gör mycket mer än att bara släcka törsten. Att ha optimala vätskenivåer är avgörande för att din kropp ska fungera väl och prestera sitt bästa, samt för att upprätthålla din blodvolym och hålla dina celler försedda med syre.

    Nästan alla viktiga system i människokroppen är beroende av vatten för att fungera. Det betyder att vi behöver vatten för att överleva. Vatten utgör ungefär 60 % av en genomsnittlig persons kroppsvikt, och att upprätthålla denna nivå kan förbättra nästan alla aspekter av din hälsa.

    I kroppen reglerar vatten kroppstemperaturen, håller vävnader, ögon, mun och näsa fuktiga och skyddar organ och muskler. Det smörjer också lederna, transporterar syre och näringsämnen till vävnader och celler samt hjälper kroppen att rensa ut gifter via levern och njurarna. Samtidigt löser den upp näringsämnen och mineraler så att de blir mer lättillgängliga för kroppens celler. 

    Vetenskapen om vatten: Att förstå H2O

    Vatten, eller H2O, är en färglös, luktfri och helt transparent kemikalie som bildar vattensamlingar över hela jordskorpan. Denna vätska är livsviktig och upprätthåller växter, däggdjur, svampar, mikrobiella populationer och nästan alla andra former av liv i världen. Dessutom består 71% av jordens yta av vatten i form av sjöar, floder, bäckar, dammar, hav och oceaner.

    Vatten består av två väteatomer som är bundna till en syreatom, därav det vetenskapliga namnet H2O. Dessa atomer hålls samman med kovalenta bindningar. H2O är ett universellt lösningsmedel eftersom det kan lösa upp och erodera alla ämnen, från socker, salter, gaser och syror till stenar och metaller. Denna egenskap är grundläggande för det mänskliga blodets effektivitet, där näringsämnen och mineraler måste lösas upp i vatten innan de kan transporteras genom kroppen.

    Vattnets unika egenskaper

    Vatten har ett antal unika och intressanta egenskaper som kemiskt ämne. Det är helt smaklöst och färglöst. Och jämfört med liknande vätskor har det en hög ytspänning, värmeledningsförmåga och specifik värme. 

    Som nämnts ovan är vatten ett universellt lösningsmedel, vilket gör att andra ämnen kan lösas upp helt i det. Det har förmågan att bilda azeotroper med andra lösningsmedel och har en låg elektrisk ledningsförmåga. Denna kan ökas genom tillförsel av joniska ämnen som delar joner i vattenfasen för att bära en laddning. 

    Vatten kan också existera i tre materietillstånd: 

    • Solid
    • Vätska
    • Gas

    I den fasta fasen is fryser vatten vid 0 grader Celsius. I flytande form utgör vatten större delen av jordens yta och är en förutsättning för biotiskt liv. Det sista tillståndet, gas eller vattenånga, skapas när vatten kokar till 100 grader Celsius eller högre. 

    Hur vatten fungerar i kroppen

    Vatten har en mängd olika funktioner i människokroppen, varav de flesta är nödvändiga för vår överlevnad. 

    För det första hjälper vatten till att reglera vår kroppstemperatur. När din kärntemperatur stiger över sin normala nivå utsätts kroppen för stress, vilket kan hindra dess energisystem från att fungera optimalt. Detta kan ha en negativ inverkan på både din prestation och din förmåga att återhämta dig efter en skada eller ansträngande aktivitet.

    För det andra hjälper vatten till att reglera blodtrycket och hålla hjärtfrekvensen på en jämn nivå. På så sätt spelar det en viktig roll för att hantera stressnivåerna i kroppen under aktivitet, träning och återhämtning. För mycket fysisk stress kan skapa inflammation och hindra fysiska processer som är involverade i både återhämtning och prestation. 

    För det tredje hjälper vatten till att transportera viktiga näringsämnen genom kroppen, inklusive proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer, mineraler och spårämnen. Dessa vätskor hjälper också till att avlägsna metaboliskt avfall som produceras under cellfunktion och nivåer av intensiv fysisk aktivitet.

    Vattenkvalitet

    Världshälsoorganisationen och andra ledande hälsovårdsmyndigheter anger strikta normer för dricksvatten för människor. Dricksvatten är vatten som är lämpligt för mänsklig konsumtion. Det kallas även dricksvatten och är säkert att använda för beredning och tillagning av mat.

    Vattenmyndigheterna tittar på kvaliteter som t.ex: 

    • Färg
    • Turbiditet
    • pH-nivå
    • Lukt
    • Smak
    • Hårdhet
    • Totalt upplösta fasta ämnen (TDS)
    • Totalt suspenderade ämnen (TSS) 

    Klor-, sulfat-, nitrat-, alkalinitets-, zink- och fluoridnivåerna bedöms också när man avgör om vattnet är säkert för mänsklig konsumtion eller inte.

    Att känna till sina vattenkällor och kvaliteten på det vatten de förser dig med är viktigt när du vill optimera dina vätskenivåer. 

    Olika typer av vattenkällor 

    Detta är de vanligaste typerna av vattenkällor som är tillgängliga för allmänheten, och hur de kan jämföras med varandra:

    • Kommunala källor - De flesta stadsområden och deras invånare förlitar sig på kommunalt dricksvatten. Detta vatten behandlas av specialiserade vattenverk och avfallshanteringsverksamheter för att säkerställa att det är säkert för mänsklig konsumtion. Regeringar följer strikta kvalitetskontrollstandarder vid alla vattenreningsverk för att upprätthålla en högkvalitativ standard och extremt låga nivåer av föroreningar.
    • Brunnar och borrhål - Dessa anses vanligtvis vara privata vattenkällor, även om de också kan användas för begränsad offentlig användning. Även om många privata vattenkällor är säkra att dricka för det mesta, kan vissa allvarliga sjukdomar överföras via förorenade borrhål och brunnar. Dessa källor måste underhållas, skyddas och behandlas på rätt sätt för att hålla vattenförsörjningen säker och lämplig för människors dricksbehov.
    • Källor Källvatten filtreras naturligt under marken, där det ligger i akviferer eller under jordens naturliga grundvattennivå. Detta vatten kan genomgå viss extra behandling innan det tappas på flaska. Det är dock oftast säkert och hälsosamt att dricka, eftersom det har lagrats långt från potentiella föroreningskällor.

    Vanliga föroreningar i dricksvatten

    Enligt Vattenförsvarkan vatten som innehåller vissa viktiga föroreningar vara otjänligt att dricka eller att tillaga mat med. Organisationen anger att de vanligaste vattenföroreningarna är fysiska föroreningar som t.ex:

    • Stenar, växtmaterial, silt och sediment 
    • Kemiska föroreningar som arsenik, kväve och toxiner som produceras av patogener 
    • Biologiska föroreningar som mikroorganismer och mikrober
    • Radiologiska föroreningar som cesium och uran

    Dessutom finns ofta järn, bly, arsenik, koppar, trihalometaner (THM), fosfor, kväve, bekämpningsmedel och herbicider, giardia, E.coli och fluorid i vattenkällor - i vissa fall även i sådana som har behandlats. Jordbrukskemikalier kan också läcka ut i kranvattnet på landsbygden eller i jordbruksområden. Kranvatten testas regelbundet för alla dessa föroreningar. Men tyvärr innehåller det fortfarande många av dem i låga koncentrationer.

    Filtrering av vatten 

    Det finns många skäl att överväga filtrering av dricksvatten för att optimera din hälsa och vätskebalans. Även de bästa vattenverken kan inte producera 100 % rent dricksvatten hela tiden. Dessutom reglerar inte EPA alla vattenföroreningar, vilket innebär att du kan få i dig många osynliga föroreningar utan att veta om det.

    Även om ditt kommunala vatten är exceptionellt rent, är det inte säkert att rören som förser ditt hem med det är det. Detta innebär en risk för kontaminering. Vattenfiltreringssystem är utformade för att filtrera bort ett mycket större antal vanliga föroreningar, vilket hjälper till att skydda din hälsa och ger dig tillgång till mycket renare, renare vatten.

    Olika typer av filtreringssystem          

    Det här är de vanligaste typerna av vattenfiltreringssystem som du kan installera i ditt hem eller på din arbetsplats:

    • Filter för användning på plats. Dessa filter är gravitationsmatade behållare eller kannor som filtrerar vattnet med inbyggda filtreringselement innan du kan hälla ut rent dricksvatten.
    • Filter under diskbänk. Dessa lösningar ansluts till kallvattenledningen och ger filtrerat dricksvatten genom en särskild kran som installeras vid sidan av de ursprungliga kranarna. Dessa filter kan levereras med eller utan filter för omvänd osmos och måste installeras av en rörmokare.
    • Filter för hela huset. Dessa filter ansluts direkt till husets vattenledning och filtrerar hela husets vattenförsörjning. Systemen har ett högt vattenflöde, så de kanske inte avlägsnar lika många föroreningar som system för tappställen. Filter för hela huset måste installeras av en ackrediterad rörmokare.

    Typer av vattenfilter

    Hur fungerar vattenfilter, och hur många olika varianter finns på marknaden 2023? Det finns några olika typer av vattenfilter idag som använder olika mekanismer för att producera rent dricksvatten. Dessa är bl.a:

    • Mekaniska filter. Dessa filter utgör en fysisk barriär mot föroreningar som smuts, sediment, mineraler och växtmaterial. Keramiska filter avlägsnar föroreningar av många olika storlekar, inklusive patogener, medan nätfilter fångar upp suspenderade föroreningar och låter rent vatten passera igenom.
    • Absorptionsfilter. Dessa filter, som omfattar blockfilter med aktivt kol och granulatfilter med aktivt kol, absorberar och lagrar föroreningar i specialiserade porer. De har stora ytor och porstorlekar på ca 5-10 mikrometer för att fånga upp föroreningar av alla storlekar.
    • System för omvänd osmos. RO-filter är membranbaserade ultrafiltreringssystem som använder ett speciellt membran för att filtrera förorenat vatten. Membranets porstorlek i ett system med omvänd osmos är cirka 0,0001 mikron, vilket avlägsnar praktiskt taget alla föroreningar från ditt vatten.
    • Filter för UV-rening. Dessa system behandlar dricksvatten med ultraviolett ljus, vilket skadar DNA hos patogener och mikroorganismer och förhindrar att de förorenar vattenförsörjningen. Dessa filter används vanligtvis som sista filtersteg i hela husets filtreringsriggar.
    • System för destillation. Vattendestillationsriggar fungerar genom att vatten kokas till förångningspunkten och sedan kondenseras det förångade vattnet till rent dricksvatten i en separat tank, vilket lämnar kvar föroreningar. Dessa system säljs vanligtvis som diskbänksenheter som är beroende av en konstant elförsörjning.
    • Mineraliserande filter. Dessa filter är utformade för att tillsätta mineraler till dricksvattnet med hjälp av mineralpärlor eller kalcit. Många RO-system använder mineraliseringsfilter för att tillföra de mineraler som förloras under den omvända osmosprocessen. Vissa fristående vattenkannor använder också mineraliseringsfilter för att förbättra vattnets smak.

    Tekniker för vattenförbättring

    Vatten kan förbättras på en rad olika sätt, med målet att skapa rent, mineralrikt vatten som optimerar din hälsa.

    1: Mineralisering: Återställande av viktiga mineraler

    Många vattenfiltreringsprocesser, inklusive omvänd osmos, avlägsnar en del av vattnets mineralinnehåll. Dessa mineraler är avgörande för människors hälsa och livslängd, men de måste finnas i optimala koncentrationer för att ge bästa resultat. 

    Enligt en artikel av The Water Geekshar Världshälsoorganisationen till och med varnat för att dricka vatten med omvänd osmos eftersom det har en tydlig negativ effekt på både människor och djur. I artikeln konstateras att så mycket som 60-70% av vattnets mineralinnehåll avlägsnas under processen med omvänd osmos. Dessa mineraler inkluderar magnesium, kalcium och viktiga spårmineraler som selen, zink, koppar, fluorid, järn och mangan.

    Det finns några olika sätt att remineralisera filtrerat vatten och se till att det innehåller alla de mineraler och spårämnen som behövs för ditt välbefinnande. Du kan tillsätta en liten mängd av ett mineralrikt salt som Himalayas rosa salt, använda mineraldroppar som du köper i affären och som tillsätts manuellt i dricksvattnet eller använda en vattenkanna med ett remineraliseringsfilter inbyggt i systemet.

    2: Alkaliskt vatten: Avliva myter och upptäck fördelarna

    Healthline konstaterar att alkaliskt vatten är mindre surt än traditionellt dricksvatten och att det innehåller en rad alkaliska mineraler. Alkaliskt vatten har ett högt pH-värde på 8 eller 9 jämfört med ett pH-värde på 7 för kranvatten. Det har vanligtvis en negativ oxidationsreduktionspotential (ORP), vilket ger en högre antioxidantpotential.

    Vissa förespråkare av alkaliskt vatten anser att det kan bidra till att minska syranivåerna i kroppen, stärka immunförsvaret och förebygga vissa kroniska sjukdomar. Även om forskningen om dessa effekter är begränsad, har studier visat att det finns vissa fördelar med att dricka alkaliskt vatten. En studie som publicerades 2016 på 100 personer fann en märkbar skillnad i blodviskositetsnivåerna efter att deltagarna druckit alkaliskt dricksvatten jämfört med traditionellt vatten efter ett träningspass. Detta tyder på att alkaliskt vatten kan bidra till att det kardiovaskulära systemet fungerar korrekt efter ansträngande aktivitet.

    Den tillgängliga forskningen om hälsofördelarna med alkaliserat vatten är begränsad till några få små studier. Det behövs mer forskning för att bedöma effekterna av alkaliskt vatten på människokroppen. Men under tiden visar uppgifterna att alkaliserat vatten är helt säkert att konsumera och inte har några negativa effekter.

    3: Strukturerat vatten: Vetenskap och fördelar

    Strukturerat vatten, ofta även kallat magnetiserat vatten eller hexagonalt vatten, är vatten med en molekylstruktur som påstås ha förändrats så att den bildar hexagonformade kluster. Förespråkarna menar att strukturerat vatten till sin natur liknar vatten som inte har förorenats av mänsklig aktivitet, och anser att det är ett hälsosammare alternativ till filtrerat vatten eller kranvatten. Strukturerat vatten tros finnas i smälta glaciärer, bergskällor, skogsfloder och andra okontaminerade vattenkällor. 

    Vissa anser dessutom att strukturerat vatten kan framställas med hjälp av UV-ljus, naturliga energi- och värmekällor som solljus, eller genom att använda en process som kallas "vortexing för att magnetisera vattnet. Andra förvarar sitt dricksvatten i glasflaskor som innehåller ädelstenar eller kristaller.

    Hittills finns det ingen högkvalitativ forskning tillgänglig om validiteten eller effektiviteten hos strukturerat vatten. Förespråkarna citerar en studie från 2013 om magnetiserat vatten, som tyder på att det kan minska DNA-skador i blod och lever och sänka blodsockernivån hos råttor. Studien var dock liten och resultaten har ännu inte replikerats i studier på människor.

    4: Vätgasrikt vatten: Kraften hos molekylärt väte

    Vätehaltigt vatten är en annan populär vattentrend som lovar att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Detta vatten är i princip rent vatten med ytterligare vätgasmolekyler tillsatta. Det tros minska inflammation, förbättra atletisk prestanda och till och med hjälpa till att sakta ner åldringsprocessen. 

    Det finns begränsade vetenskapliga bevis för att vätgas faktiskt kan vara bra för hälsan. I en 8-veckorsstudie med 49 deltagare som fick strålbehandling för levercancer, drack hälften av deltagarna 1 500 ml till 2 000 ml vätgasrikt vatten per dag. I slutet av studien uppvisade de som druckit vätgasvattnet lägre nivåer av hydroperoxid (en markör som indikerar oxidativ stress) och högre antioxidantaktivitet efter behandlingen än medlemmarna i kontrollgruppen.

    En annan 10-veckorsstudie observerades 20 deltagare med metabolt syndrom. Deltagarna drack en liter vätgasrikt vatten per dag. I slutet av studien uppvisade de betydande minskningar av LDL-kolesterol, en ökning av HDL-kolesterolnivåerna, högre antioxidantnivåer och en minskning av inflammationsmarkörer som TNF-α.

    Vätgasvatten i butik kan vara dyrt, och vissa populära återförsäljare säljer ett 30-pack med 8 uns burkar för cirka 90 USD. Du kan dock skapa ditt eget vätgasvatten hemma genom att köpa vätgasbord i hälsokostbutiker eller på nätet, som påstås tillföra vätgas till vattnet. Molekylära vätgasgeneratorer kan också köpas för personligt bruk, och de är idealiska för långvarig användning jämfört med tabletter, som är bättre för användning när du är på språng.

    5: Deuteriumfattigt vatten

    Allt vatten innehåller naturligt deuterium, som kommer i form av en isotop av väte som innehåller både en proton och en neutron i atomkärnan. När deuterium binds till syre i vatten bildas "tungt vatten", eller D2O, som kan störa överföring och lagring av information. Deuteriumfattigt vatten har därför enligt teorin en förbättrad förmåga att överföra och lagra information, enligt Att dansa med vatten.

    Enligt Dr Frank Yap vid One Day MDfinns det vetenskapliga belägg för att deuteriumutarmat vatten kan förbättra ämnesomsättningen och energiproduktionen, förbättra immunförsvaret, stödja kroppens avgiftningsvägar och förbättra de systemiska antioxidantnivåerna. En ungersk studie fann till och med att vattnet hade lovande antitumöreffekter på råttor.

    Dr Yap konstaterar dock att tillverkarnas påståenden om att vattnet skulle kunna behandla högt blodtryck och diabetes, förbättra styrkan och begränsa stress och åldrande ännu inte stöds av kliniska bevis. Det behövs fler studier på människor för att bedöma effekterna av vatten med låg deuteriumhalt på människans fysiologi.

    Vatten på flaska och vattenflaskor av plast: En heltäckande översikt

    Vatten som tappas på plastflaska marknadsförs ofta som den renaste formen av dricksvatten som finns. Buteljerat vatten finns i en rad olika varianter och erbjuder både fördelar och nackdelar för den som dricker det.

     

    Typer av vatten på flaska

    Det är dessa typer av vatten på flaska som du oftast hittar i butikerna:

    • Stillastående vatten
    • Källvatten
    • Mousserande vatten
    • Destillerat vatten
    • Mineralvatten
    • och vätevatten.

    För- och nackdelar med vatten på flaska

    Det här är fördelarna och nackdelarna med att välja vatten på flaska för din hälsa.


    Proffsen

    • Flaskvatten finns lätt tillgängligt på de flesta stormarknader och försäljningsställen, vilket gör det enkelt att få i sig vätska.
    • Vatten på flaska är relativt prisvärt, särskilt när det köps i stora partier.
    • Tillverkarna måste följa konsekventa kvalitetsstandarder för att säkerställa att deras buteljerade vatten är rent, säkert och drickbart.
    • Vattenflaskor av plast kan återanvändas för andra ändamål i hela hemmet.
    • Vatten på flaska kan lagras under långa perioder innan det konsumeras och är bra att ha till hands i nödsituationer.


    Nackdelarna

    • Flaskvatten som förvaras i plast under långa perioder kan förorenas med mikroplastpartiklar, xenoöstrogener, ftalater och andra kemikalier som läcker ut i vattnet med tiden.
    • Om vattenflaskor av plast utsätts för direkt värme eller ljus kan det påskynda nedbrytningen och ytterligare förorena vattnet i flaskorna.
    • Vattenflaskor av plast är inte biologiskt nedbrytbara, och många är inte återvinningsbara på grund av den typ av plast som används för att tillverka dem. Plastflaskor är en av världens främsta källor till miljöföroreningar och har negativa effekter på djur och ekosystem när de bryts ned till mikroplast.
    • Det mesta buteljerade vattnet säljs i flaskor av polyetentereftalat (PET) PET har identifierats som ett hormonstörande ämne som påverkar människans hormonsystem. Andra plastflaskor kan innehålla BPA, en förening som kopplas till infertilitet, cancer och förändrad hjärnutveckling hos ofödda barn.

    Hälsoproblem förknippade med vattenflaskor av plast

    Enligt en forskning från Orb Mediainnehåller det mesta flaskvattnet mikroplastpartiklar - i genomsnitt cirka 50 % mer mikroplast än rent kranvatten. Här är några av de mest akuta hälsoproblemen i samband med vattenflaskor av plast.

    Bisfenol-A (BPA) 

    BPA är en vanlig molekyl som finns i plastflaskor, särskilt de som marknadsförs för långtidsanvändning. Det är mycket giftigt och förbjudet i många länder som Kina och Europeiska unionen på grund av dess negativa effekter på människors hälsa. En studie från 2015 med titeln 'Hälsorisker vid exponering för bisfenol A (BPA)', sammanfattade de negativa effekterna av BPA på vår hälsa och konstaterade att det kunde hittas i plastflaskor, förpackningar, köksredskap och till och med burkbeläggningar och burklock.

    Studien konstaterar att BPA på grund av sin fenolstruktur fungerar som en agonist eller antagonist till östrogenreceptorer, vilket stör östrogenreceptorberoende (ER) signalvägar. BPA är därmed inblandat i många endokrina störningar hos både män och kvinnor, inklusive infertilitet, tidig pubertet, hormonberoende cancerbildning och polycystiskt ovariesyndrom eller PCOS. 

    Kontaminering med mikroplast

    Vatten som tappats på plastflaska innehåller med stor sannolikhet varierande halter av mikroplastpartiklar. Enligt The Lancetär konsumtionen av mikroplast en brådskande fråga eftersom det finns få tillgängliga uppgifter om hur den kommer att påverka vår hälsa på lång sikt.

    Vi vet dock att mikroplaster släpper ut samma giftiga kemikalier som de material de brutits loss från, inklusive BPA, PET, ptalater och andra potenta hormonstörande ämnen. Nya kliniska studier har hittat mikroplaster i mänskligt blod, placentavävnad och organ. The Guardian konstaterar att forskare nu hittar mikroplastpartiklar i över 80 % av de testade människorna.

    Vattenflaskor av plast påverkar miljön

    Hållbarhet vid Harvard University konstaterar att det finns många goda skäl att undvika vatten på flaska, bland annat miljöskäl. En vattenflaskas hela livscykel kräver fossila bränslen för att produceras och återvinnas - över 17 miljoner fat olja varje år bara i USA - och detta bidrar till klimatkrisen. Vattenflaskor av plast är också en betydande källa till förorening av ekosystemet, med Institutet för återvinning av containrar anger att 86 % av de flaskor som tillverkas i USA blir skräp.

    Dessutom konstaterar Harvard Engineering and Utilities och Poland Springs att flaskvatten är cirka 3 000 % dyrare än kranvatten per gallon. Att använda en återanvändbar vattenflaska kan vara ett effektivt sätt att spara pengar och samtidigt säkerställa ständig tillgång till rent, friskt dricksvatten. 

    Alternativ till vattenflaskor av plast

    Det finns många alternativ till vattenflaskor av plast idag. De finns i en mängd olika former, stilar och storlekar för att passa alla behov, och är särskilt utformade för att säkert kunna återanvändas under långa tidsperioder. När du vill välja ett alternativ till vattenflaskor av plast hittar du alternativ som inkluderar:

    • Vattenflaskor i rostfritt stål
    • Vattenflaskor av glas
    • Vattenflaskor av koppar
    • Isolerkolvar (helst av rostfritt stål och inte plast!)
    • Bionedbrytbara engångsvattenflaskor
    • Vattenflaskor av silikon.

    Vatten och åldrande: Ungdomens källa?

    Det har länge varit känt att en god vätskebalans i kroppen spelar en viktig roll för att bromsa och minska åldrandet. A studie från 1987 konstaterades att medan ett mänskligt embryo består av ca 90 % vatten, består en senescent person under sitt tionde levnadsår endast av ca 60 % vatten i kroppen. Denna förlust av kroppsvatten har betydande effekter på patofysiologin, vilket gör äldre personer mer mottagliga för uttorkning och övervätskning.

    En mer nyligen genomförd studie utvärderades hälsodata från 11 255 vuxna från ARIC-studien (Atherosclerosis Risk in Communities) under 30 år. De vuxna fick sina natriumnivåer i blodet uppmätta under hela tidsperioden, från 40- och 50-årsåldern till en genomsnittlig ålder av 76 år.

    Forskarna jämförde dessa natriumnivåer i serum med biologiska åldrar och inkluderade markörer som blodsocker, kolesterolnivåer och blodtryck. Resultaten justerades för faktorer som ras, ålder, kön, hypertoni och rökning.

    Enligt forskaren Natalia Dmitrieva, Ph.D, visade resultaten av studien att rätt vätskebalans kan bromsa åldrandet och bidra till ett längre och friskare liv. Resultaten visade att vuxna med högre nivåer av natrium i blodet - och lägre nivåer av vatten - var mer benägna att vara äldre, biologiskt sett, än sina jämnåriga, lida av fler kroniska sjukdomar och dö tidigare i livet.

    Strategier för vätskebalans

    Använd dessa vetenskapligt underbyggda vätskestrategier för att biohacka ditt vattenintag och förbättra din hälsa och livslängd.

    Hur mycket man ska dricka och när

    Enligt Mayo Clinic och USA:s nationella akademi för vetenskap, teknik och medicinbör du konsumera:

    • Cirka 15,5 koppar eller 3,7 liter vätska per dag om du är en vuxen man
    • Cirka 11,5 koppar eller 2,7 liter vätska per dag om du är en vuxen kvinna.

    Dessa rekommendationer omfattar vätskeintag från mat, rent dricksvatten och andra drycker som te, kaffe och fruktjuicer. I genomsnitt kommer ca 20 % av ditt dagliga vätskeintag från maten och resten från drycker.

    Mayo Clinic konstaterar att de flesta människor kan upprätthålla en hälsosam vätskenivå genom att dricka när de känner sig törstiga. Men andra personer kan behöva dricka mer eller mindre än den rekommenderade dagliga mängden som anges ovan.

    Vätskeintag för idrottare

    Om du är professionell idrottare eller yrkesutövare eller om du är mycket fysiskt aktiv måste du justera ditt dagliga vätskeintag för att tillgodose ditt ökade vätskebehov. Enligt en VeryWellFit medicinskt granskade artikelfinns det ingen idealisk formel för att beräkna vätskeintaget för idrottare. Det finns så stora variationer i idrottares hälsostatus, medicinska tillstånd, träningsregimer och fysiologi att varje persons behov kommer att variera kraftigt.

    ACSM och ISSN noterar att det kan vara till hjälp att dela upp vätskebalansen i tre separata kategorier. Du måste inkludera vätskeersättning före träning, vätskeersättning under träning och vätskeersättning efter träning i ditt schema för att minska sannolikheten för att drabbas av uttorkning eller försämra din prestation. Om du tränar i varmt väder eller under perioder som är längre än 90 minuter kan du också överväga att lägga till elektrolytdrycker eller kokosvatten i ditt schema.

    Insikter från de blå zonerna

    A studie som nyligen genomförts av National Institutes of Health (NIH) visar att regelbunden vätsketillförsel spelar en avgörande roll för att fördröja åldrandeprocessen. Forskning visar att rätt vätskebalans kan bromsa det biologiska åldrandet, minska risken för kroniska sjukdomar och främja ett längre och friskare liv.

    Dessutom prioriterar de människor som bor i de ursprungliga blå zonerna - där de mest långlivade människorna på jorden lever - att dricka tillräckligt med vatten varje dag. Till exempel dricker de berömda sjundedagsadventisterna i genomsnitt 7 glas vatten per dag, och Blue Zones-grundaren Dan Buettner har också nämnt rent vatten som hemligheten bakom lång livslängd och hälsa.

    I korthet

    Tillräcklig vätskebalans är avgörande för att bibehålla hälsan, oavsett om du är tävlingsidrottare eller en mer stillasittande tjänsteman. Kroppen behöver vatten för att klara alla viktiga processer, inklusive ATP-produktion, cellandning och avfallshantering, för att säkerställa att cellerna drivs optimalt vid alla nivåer av fysisk aktivitet.

    Vilken typ av vatten du väljer att dricka kan också ha stor betydelse för din hälsa och dina idrottsliga förmågor. Använd vår guide till biohacking-vatten för att optimera dina vätskenivåer, välja rätt typ av vatten för dina behov och se till att det vatten du dricker är rent, rent och stödjande för din hälsa och prestation. Om du effektivt kan optimera dina vätske- och elektrolytnivåer kommer du att vara väl rustad för att maximera din idrottsprestation, minska dina läkningstider, skydda din hälsa och förlänga din livslängd!

    Ofta ställda frågor

    Hur stöder dricksvatten människokroppen?

    Våra kroppar består till över 70% av vatten, och i stort sett alla kritiska processer är beroende av vatten för att fungera. Vatten reglerar vår inre kroppstemperatur, håller våra vävnader fuktiga, smörjer våra leder, transporterar viktiga näringsämnen och syre till våra celler och hjälper till att eliminera toxiner genom utsöndringssystemet.

    Är kranvattnet säkert att dricka?

    Kranvatten renas i stora kommunala anläggningar enligt relativt strikta kontrollstandarder. Dessa standarder gäller dock inte för alla föroreningar, vilket innebär att kranvatten kan innehålla föroreningar. Låt testa kranvattnet eller drick filtrerat vatten om du är orolig för föroreningar.

    Hur mycket vatten bör en genomsnittlig person dricka per dag?

    En genomsnittlig vuxen man bör dricka 3,7 liter vätska per dag. En genomsnittlig kvinna bör dricka cirka 2,7 liter vätska. Begreppet "vätska" omfattar alla vattenkällor i kosten, inte enbart dricksvatten.

    Bör jag dricka elektrolyter som idrottare?

    Idrottare bör överväga att dricka elektrolyter tillsammans med vatten om de tränar längre perioder än 90 minuter vardera, om de tränar på hög höjd eller om de tränar under varma förhållanden.

    Är vatten på flaska säkert att dricka?

    S: Vatten på flaska är vanligtvis renat och säkert att dricka, men plastflaskor kan läcka mikroplaster och hormonstörande kemikalier till vattnet. Överväg att använda ett säkrare alternativ som en återanvändbar vattenflaska istället.

    Ordlista över tekniska termer

    Elektrolyter: Dessa mineraler har en elektrisk laddning och ser till att många processer i människokroppen fungerar optimalt.

    Uttorkning: Ett tillstånd med låga vätskenivåer i kroppen, vilket kan vara farligt om det inte korrigeras.

    Filtrering: Processen att filtrera vatten för att avlägsna föroreningar och producera en ren, hälsosam slutprodukt.

    Joniska ämnen: Neutrala föreningar som består av joner som bundits samman av elektrostatiska krafter, s.k. jonbindningar.

    H2O: Det vetenskapliga kemiska namnet för vatten.

    Hydrering: Tillståndet då människokroppen är tillräckligt hydrerad, eller processen för att uppnå denna hydreringsnivå.

    Väte: Väte är den vanligaste kemikalien i universum, och även den lättaste. Det representeras av symbolen H och atomnummer 1, och utgör en del av vattnets molekylstruktur tillsammans med syre.

    Hypertoni: Ett tillstånd av högt blodtryck i människokroppen.

    Mikroplast: Små, mikroskopiska plastpartiklar som lossnar från större plastkroppar och förorenar vatten och läcker ut hormonstörande kemikalier i vattenförsörjningen.

    Kommunalt vatten: Vatten som behandlas, steriliseras och tillhandahålls av kommunala organ och organisationer till allmänheten.

    Syre: Detta kemiska grundämne representeras av symbolen ) och atomnummer 8. Det tillhör gruppen kalcogener och är en mycket reaktiv, icke-metallisk förening som lätt bildar oxider med andra grundämnen och föreningar.

    Patofysiologi: Studiet av onormala fysiska tillstånd.

    Ftalater: Hormonstörande kemikalier som finns i många olika typer av plast, inklusive de som används för att tillverka vattenflaskor för engångsbruk.

    Dricksvatten: Vatten som är lämpligt för mänsklig konsumtion och livsmedelsberedning.

    Rehydrering: Processen att dricka mer vatten för att fylla på kroppens vätskereserver och uppnå optimala vätskenivåer.

    Natrium: Natrium är ett viktigt kemiskt grundämne som kallas Na med atomnummer 11. Det finns naturligt i många biotiska källor, inklusive människokroppen, och hjälper till att reglera blodtrycket.

    Vatten: En färglös, luktfri och smaklös vätska som är nödvändig för att upprätthålla det mesta av livet på jorden.

    Xenoöstrogener: Syntetiska östrogener som stör östrogenreceptorerna hos däggdjur. De frigörs ofta från plast genom nedbrytningsprocessen.