STUUR ONS EEN BERICHT

    CONTACTGEGEVENS

    Uitwisselingsgebouw
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Bel: +44 (0) 1202 082 280
    E-mail: support@vitality-pro.com

    OPENINGSTIJDEN

    Maandag tot vrijdag: 9u tot 17u
    Zaterdag: Gesloten
    Zondag: Gesloten

    We zijn bereikbaar via e-mail tijdens kantoorsluitingstijden

    BLIJF SOCIAAL

    Biohacking Water: De ultieme gids voor optimale hydratatie

    Biohacking Water: De ultieme gids voor optimale hydratatie
    29 juni 2023 Vitaliteit Pro

    Biohacking Water: De ultieme gids voor optimale hydratatie voor betere gezondheid en prestaties

    Een goede hydratatie is absoluut essentieel voor de gezondheid van elk mens op aarde. Het menselijk lichaam - en alle zoogdierenlichamen trouwens - hebben water nodig om de meest kritische processen uit te voeren, een optimaal bloedvolume te behouden en de cellen efficiënt te laten werken. 

    Hoewel elk lichaam water nodig heeft om te functioneren, is optimale hydratatie vooral belangrijk voor wedstrijdsporters en atleten. Volgens Dr. Jack Spittlerhuisarts en specialist in sportgeneeskunde van de UCHealth A.F. Williams Clinic, put lichamelijke activiteit de water- en elektrolytenreserves van het lichaam uit door zweten en de verbranding van opgeslagen calorieën. Het is dus logisch dat atleten hun prestaties en uithoudingsvermogen kunnen verbeteren door aanzienlijk meer calorieën en vocht in te nemen dan meer sedentaire mensen nodig hebben.

    Om een optimaal hydratatieniveau te behouden, moet je op de juiste momenten rehydrateren en de juiste vloeistoffen gebruiken. Er wordt echter veel gediscussieerd over hoe je het effectiefst kunt rehydrateren. Sommige experts adviseren om op je eigen dorstsignalen te vertrouwen en anderen raden aan om op bepaalde momenten van de dag specifieke hoeveelheden vocht te drinken. Dr. Spittler adviseert dat je in plaats van te zoeken naar een strategie die in alle maten past, je eigen persoonlijke hydratatieregime moet ontwikkelen dat aan je behoeften voldoet en je eigen niveau van gezondheid en welzijn optimaliseert.

    Het belang van water in het menselijk lichaam

    Informatie van de Mayo-kliniek bevestigt dat voldoende vocht drinken veel meer doet dan alleen je dorst lessen. Een optimale hydratatie is cruciaal om je lichaam goed te laten functioneren en optimaal te laten presteren, maar ook om je bloedvolume op peil te houden en je cellen van zuurstof te voorzien.

    Vrijwel alle belangrijke systemen van het menselijk lichaam zijn afhankelijk van water om te functioneren. Dit betekent dat we water nodig hebben om te overleven. Water maakt ruwweg 60% uit van het lichaamsgewicht van de gemiddelde persoon en het handhaven van dit niveau kan bijna elk aspect van je gezondheid verbeteren.

    In het lichaam reguleert water de lichaamstemperatuur, houdt het weefsel, ogen, mond en neus vochtig en beschermt het organen en spieren. Het smeert ook de gewrichten, vervoert essentiële zuurstof en voedingsstoffen naar weefsels en cellen en helpt het lichaam bij het afvoeren van gifstoffen via de lever en nieren. Tegelijkertijd lost het voedingsstoffen en mineralen op om ze gemakkelijker toegankelijk te maken voor de cellen in het lichaam. 

    De wetenschap van water: H2O begrijpen

    Water, of H2O, is een kleurloze, reukloze en volledig transparante chemische stof die watermassa's vormt over de hele aardkorst. Deze vloeistof is van vitaal belang voor het leven en ondersteunt planten, zoogdieren, schimmels, microbiële populaties en bijna alle andere levensvormen op aarde. Bovendien bestaat 71% van het aardoppervlak uit water in de vorm van meren, rivieren, stromen, dammen, zeeën en oceanen.

    Water bestaat uit twee waterstofatomen die gebonden zijn aan één zuurstofatoom, vandaar de wetenschappelijke naam H2O. Deze atomen worden met covalente bindingen bij elkaar gehouden. H2O is een universeel oplosmiddel omdat het alle stoffen kan oplossen en eroderen, van suiker, zouten, gassen en zuren tot steenafzettingen en metalen. Deze eigenschap is fundamenteel voor de werkzaamheid van menselijk bloed, waarin voedingsstoffen en mineralen moeten oplossen in water voordat ze door het lichaam worden getransporteerd.

    De unieke eigenschappen van water

    Water heeft als chemische stof een aantal unieke en interessante eigenschappen. Het is volledig smaak- en kleurloos. En in vergelijking met soortgelijke vloeistoffen heeft het een hoge oppervlaktespanning, thermische geleidbaarheid en soortelijke warmte. 

    Zoals hierboven vermeld, is water een universeel oplosmiddel, waardoor andere stoffen er volledig in kunnen worden opgelost. Het kan azeotropen vormen met andere oplosmiddelen en heeft een lage elektrische geleidingssnelheid. Deze geleidingssnelheid kan worden verhoogd door ionische stoffen toe te voegen die ionen in de waterfase delen om een lading te dragen. 

    Water kan ook in drie toestanden van materie bestaan: 

    • Stevig
    • Vloeistof
    • Gas

    In de vaste fase van ijs bevriest water bij 0 graden Celsius. In vloeibare vorm beslaat water het grootste deel van het aardoppervlak en is het essentieel voor de ondersteuning van biotisch leven. De laatste toestand, gas of waterdamp, ontstaat wanneer water kookt tot 100 graden Celsius of hoger. 

    Hoe water werkt in het lichaam

    Water heeft verschillende functies in het menselijk lichaam, waarvan de meeste noodzakelijk zijn voor onze overleving. 

    Ten eerste helpt water bij het reguleren van onze lichaamstemperatuur. Als je kerntemperatuur boven het gebruikelijke niveau stijgt, zorgt dit voor stress op het lichaam, waardoor de energiesystemen niet optimaal kunnen werken. Dit kan een negatieve invloed hebben op zowel je prestaties als je vermogen om te herstellen na een blessure of inspannende activiteit.

    Ten tweede helpt water bij het reguleren van je bloeddruk en het op peil houden van je hartslag. Op deze manier speelt het een essentiële rol bij het beheersen van stressniveaus in het lichaam tijdens activiteit, training en herstel. Te veel fysieke stress kan ontstekingen veroorzaken en fysieke processen belemmeren die betrokken zijn bij zowel herstel als prestaties. 

    Ten derde helpt water bij het transport van essentiële voedingsstoffen door het lichaam, waaronder eiwitten, vetten, koolhydraten, vitaminen, mineralen en sporenelementen. Deze vloeistoffen helpen ook bij het verwijderen van metabolisch afval dat wordt geproduceerd tijdens het functioneren van cellen en intensieve lichamelijke activiteit.

    Waterkwaliteit

    De Wereldgezondheidsorganisatie en andere toonaangevende gezondheidsautoriteiten specificeren strikte normen voor menselijk drinkwater. Drinkwater is water dat geschikt is voor menselijke consumptie. Het staat ook bekend als drinkwater, dat veilig gebruikt kan worden voor het bereiden en koken van voedsel.

    Waterschappen kijken naar kwaliteiten zoals: 

    • Kleur
    • Troebelheid
    • pH-waarde
    • Geur
    • Proef
    • Hardheid
    • Totaal opgeloste vaste stoffen (TDS)
    • Totaal zwevende vaste stoffen (TSS) 

    Chloor-, sulfaat-, nitraat-, alkaliteits-, zink- en fluorideniveaus worden ook beoordeeld om te bepalen of water veilig is voor menselijke consumptie.

    Het kennen van je waterbronnen en de kwaliteit van het water dat ze je leveren is essentieel als je je hydratatieniveau wilt optimaliseren. 

    Soorten waterbronnen 

    Dit zijn de meest voorkomende soorten waterbronnen die beschikbaar zijn voor het publiek, en hoe ze zich tot elkaar verhouden:

    • Gemeentelijke bronnen - De meeste stedelijke gebieden en hun inwoners zijn afhankelijk van gemeentelijk drinkwater. Dit water wordt behandeld door gespecialiseerde waterleidingbedrijven en afvalverwerkingsbedrijven om ervoor te zorgen dat het veilig is voor menselijke consumptie. Overheden houden zich aan strikte normen voor kwaliteitscontrole in alle waterzuiveringsinstallaties om een hoge kwaliteitsnorm en ultralage verontreinigingsniveaus te handhaven.
    • Putten en boorgaten - Deze worden meestal beschouwd als privéwaterbronnen, hoewel ze ook voor beperkt openbaar gebruik kunnen worden gebruikt. Hoewel veel privéwaterbronnen meestal veilig zijn om te drinken, kunnen sommige ernstige ziekten worden overgedragen via besmette boorgaten en putten. Deze bronnen moeten goed worden onderhouden, beschermd en behandeld om de watervoorziening veilig te houden en geschikt voor menselijke drinkbehoeften.
    • Bronnen - Bronwater wordt op natuurlijke wijze gefilterd onder de grond, waar het zich bevindt in watervoerende lagen of onder de natuurlijke grondwaterspiegel van de aarde. Dit water ondergaat soms een extra behandeling voordat het wordt gebotteld. Meestal is het echter veilig en gezond om te drinken, omdat het ver van mogelijke besmettingsbronnen is opgeslagen.

    Veel voorkomende verontreinigingen in drinkwater

    Volgens Waterdefensiekan water dat bepaalde belangrijke verontreinigingen bevat ongeschikt zijn om te drinken of om voedsel mee te bereiden. De organisatie noemt als meest voorkomende waterverontreinigingen fysieke onzuiverheden zoals:

    • Rotsen, plantenresten, slib en sediment 
    • Chemische verontreinigingen zoals arseen, stikstof en giftige stoffen die worden geproduceerd door ziekteverwekkers 
    • Biologische verontreinigingen zoals micro-organismen en microben
    • Radiologische verontreinigingen zoals cesium en uranium

    Daarnaast worden ijzer, lood, arsenicum, koper, trihalomethanen (THM's), fosfor, stikstof, pesticiden en herbiciden, giardia, E.coli en fluoride vaak aangetroffen in waterbronnen - in sommige gevallen zelfs in waterbronnen die behandeld zijn. In landelijke of agrarische gebieden kunnen chemische stoffen uit de landbouw ook in het leidingwater terechtkomen. Kraanwater wordt regelmatig getest op al deze verontreinigingen. Maar helaas bevat het nog steeds veel van deze stoffen in lage concentraties.

    Waterfiltratie 

    Er zijn veel redenen om te overwegen je drinkwater te filteren om je gezondheid en hydratatieniveau te optimaliseren. Zelfs de beste waterafdelingen kunnen niet altijd 100% zuiver, schoon drinkwater produceren. Bovendien reguleert de EPA niet alle waterverontreinigingen, wat betekent dat je veel ongeziene verontreinigingen binnenkrijgt zonder het te weten.

    Zelfs als je gemeentewater uitzonderlijk schoon is, zijn de leidingen die het naar je huis brengen dat misschien niet. Dit brengt een risico op verontreiniging met zich mee. Waterfiltersystemen zijn ontworpen om een veel breder scala aan veelvoorkomende verontreinigende stoffen uit te filteren, waardoor je gezondheid wordt beschermd en je toegang krijgt tot veel schoner, zuiverder water.

    De verschillende soorten filtratiesystemen          

    Dit zijn de meest voorkomende soorten waterfiltersystemen die je thuis of op het werk kunt installeren:

    • Filters voor puntgebruik. Deze filters zijn door zwaartekracht gevoede reservoirs of kruiken die het water filteren met behulp van ingebouwde filtratie-elementen voordat je er zuiver drinkwater uit kunt gieten.
    • Filters voor onder de gootsteen. Deze oplossingen worden aangesloten op je koudwaterleiding en leveren gefilterd drinkwater via een speciale kraan die naast je originele kranen wordt geïnstalleerd. Deze filters kunnen worden geleverd met of zonder omgekeerde osmose filters en moeten worden geïnstalleerd door een loodgieter.
    • Filters voor het hele huis. Deze filters worden rechtstreeks op de waterleiding van je huis aangesloten en filteren de watervoorraad van je hele huis. De systemen hebben een hoge waterdoorstroomsnelheid, waardoor ze mogelijk niet zoveel verontreinigingen verwijderen als systemen voor puntgebruik. Whole house filters moeten worden geïnstalleerd door een erkende loodgieter.

    Soorten waterfilters

    Hoe werken waterfilters en hoeveel verschillende soorten zijn er op de markt in 2023? Er zijn tegenwoordig een paar verschillende soorten waterfilters verkrijgbaar die verschillende mechanismen gebruiken om zuiver drinkwater te produceren. Deze omvatten:

    • Mechanische filters. Deze filters vormen een fysieke barrière tegen vervuilende stoffen zoals vuil, sediment, mineralen en plantenmateriaal. Keramische filters verwijderen verontreinigingen van verschillende groottes, inclusief ziekteverwekkers, terwijl gaasfilters zwevende verontreinigingen opvangen en schoon water doorlaten.
    • Absorptiefilters. Deze filters, waaronder actievekoolblokfilters en actievekoolkorrelsfilters, absorberen verontreinigingen en slaan ze op in gespecialiseerde poriën. Ze hebben een groot oppervlak en poriën van ongeveer 5-10 micron om verontreinigingen van alle groottes op te vangen.
    • Systemen voor omgekeerde osmose. Omgekeerde Osmose filters zijn ultrafiltratie membraansystemen die gebruik maken van een speciaal membraan om vervuild water te filteren. De poriegrootte van het membraan van een omgekeerd osmosesysteem is ongeveer 0,0001 micron, waardoor vrijwel alle verontreinigende stoffen uit je water worden verwijderd.
    • UV-zuiveringsfilters. Deze systemen behandelen drinkwater met ultraviolet licht, beschadigen het DNA van ziekteverwekkers en micro-organismen en voorkomen dat ze de watervoorraad besmetten. Deze filters worden meestal gebruikt als laatste filter in filterinstallaties voor het hele huis.
    • Distillatiesystemen. Waterdestillatie-installaties werken door water te koken tot het verdampingspunt en het verdampte water vervolgens te condenseren tot zuiver drinkwater in een aparte tank, waarbij verontreinigingen achterblijven. Deze systemen worden meestal verkocht als counter-top units die afhankelijk zijn van een constante stroomtoevoer.
    • Mineraliserende filters. Deze filters zijn ontworpen om mineralen aan het drinkwater toe te voegen met behulp van mineraalparels of calciet. Veel RO-systemen gebruiken mineralisatiefilters om de mineralen die verloren gaan tijdens het omgekeerde osmoseproces weer toe te voegen. Sommige zelfstandige waterkruiken gebruiken ook mineralisatiefilters om de smaak van het water te verbeteren.

    Technieken voor waterverbetering

    Water kan op verschillende manieren worden verbeterd, met als doel zuiver, mineraalrijk water te creëren dat je gezondheid optimaliseert.

    1: Mineralisatie: Herstel van essentiële mineralen

    Veel waterfiltratieprocessen, waaronder omgekeerde osmose, verwijderen een deel van de mineralen uit het water. Deze mineralen zijn essentieel voor de menselijke gezondheid en een lang leven, maar ze moeten in optimale concentraties aanwezig zijn voor de beste resultaten. 

    Volgens een artikel van The Water Geeksheeft de Wereldgezondheidsorganisatie zelfs gewaarschuwd tegen het drinken van omgekeerd osmose water, omdat het een duidelijk negatief effect heeft op zowel mensen als dieren. Het artikel merkt op dat maar liefst 60-70% van de mineralen in het water worden verwijderd tijdens het omgekeerde osmose proces. Deze mineralen omvatten magnesium, calcium en belangrijke sporenelementen zoals selenium, zink, koper, fluoride, ijzer en mangaan.

    Er zijn een paar verschillende manieren om gefilterd water te remineraliseren en ervoor te zorgen dat het alle mineralen en sporenelementen bevat die nodig zijn om je welzijn te ondersteunen. Je kunt een kleine hoeveelheid mineraalrijk zout toevoegen, zoals roze Himalayazout; in de winkel gekochte mineraaldruppels gebruiken die handmatig aan het drinkwater worden toegevoegd; of een waterkruik gebruiken met een ingebouwd remineralisatiefilter.

    2: Alkalisch water: Mythes ontkrachten en voordelen ontdekken

    Healthline merkt op dat alkalisch water minder zuur is dan traditioneel drinkwater en dat het een reeks alkalische mineralen bevat. Alkalisch water heeft een hoge pH van 8 of 9 vergeleken met een pH van 7 voor kraanwater. Het is meestal doordrenkt met een negatief oxidatiereductiepotentieel (ORP), wat zorgt voor een hoger antioxidatiepotentieel.

    Sommige voorstanders van alkalisch water geloven dat het kan helpen om het zuurniveau in het lichaam te verlagen, het immuunsysteem te stimuleren en bepaalde chronische ziekten te voorkomen. Hoewel het onderzoek naar deze effecten beperkt is, hebben studies wel enig voordeel gevonden in het drinken van alkalisch water. Een onderzoek gepubliceerd in 2016 bij 100 mensen vond een opmerkelijk verschil in de viscositeit van het bloed nadat de deelnemers alkalisch drinkwater hadden gedronken in vergelijking met traditioneel water na een training. Dit suggereert dat alkalisch water zou kunnen helpen bij het goed functioneren van het cardiovasculaire systeem na een inspannende activiteit.

    Het beschikbare onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van gealkaliseerd water is beperkt tot een paar kleine studies. Er is meer onderzoek nodig om de effecten van alkalisch water op het menselijk lichaam te beoordelen. Maar ondertussen tonen de gegevens aan dat gealkaliseerd water volkomen veilig is om te consumeren en geen negatieve effecten heeft.

    3: Gestructureerd water: De wetenschap en voordelen

    Gestructureerd water, vaak ook gemagnetiseerd water of hexagonaal water genoemd, is water met een moleculaire structuur waarvan wordt beweerd dat deze is veranderd om hexagonaalvormige clusters te vormen. Voorstanders merken op dat gestructureerd water van nature lijkt op water dat niet vervuild is door menselijke activiteit en geloven dat het een gezonder alternatief is voor gefilterd water of kraanwater. Gestructureerd water zou voorkomen in gesmolten gletsjers, bergbronnen, bosrivieren en andere niet-verontreinigde waterbronnen. 

    Daarnaast geloven sommigen ook dat gestructureerd water kan worden geproduceerd met UV-lampen, natuurlijke energie- en warmtebronnen zoals zonlicht, of met behulp van een proces dat 'vortexen' wordt genoemd om het water te magnetiseren. Anderen bewaren hun drinkwater in glazen flessen met edelstenen of kristallen.

    Tot op heden is er geen hoogwaardig onderzoek beschikbaar over de validiteit of effectiviteit van gestructureerd water. Voorstanders noemen een onderzoek uit 2013 over gemagnetiseerd water, dat suggereert dat het DNA-schade in het bloed en de lever kan verminderen en de bloedsuikerspiegel bij ratten kan verlagen. Maar het onderzoek was klein en de resultaten moeten nog worden gerepliceerd in studies bij mensen.

    4: Waterstofrijk water: De kracht van moleculaire waterstof

    Waterstofrijk water is een andere populaire watertrend die belooft je gezondheid en welzijn te verbeteren. Dit water is in wezen puur water waaraan extra waterstofmoleculen zijn toegevoegd. Men denkt dat het ontstekingen vermindert, atletische prestaties verbetert en zelfs helpt bij het vertragen van het verouderingsproces. 

    Er is beperkt wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat waterstof inderdaad goed is voor je gezondheid. In een onderzoek van 8 weken onder 49 deelnemers die bestraald werden voor leverkanker, dronk de helft van de deelnemers 1500 tot 2000 ml waterstofwater per dag. Aan het einde van het onderzoek vertoonden degenen die waterstofwater dronken lagere hydroperoxideniveaus (een marker die oxidatieve stress aangeeft) en een hogere antioxidantactiviteit na de behandeling dan de leden van de controlegroep.

    Nog een onderzoek van 10 weken observeerde 20 deelnemers met metabool syndroom. De deelnemers dronken een liter waterstofrijk water per dag. Aan het einde van het onderzoek vertoonden ze significante verlagingen van het LDL-cholesterol, een stijging van het HDL-cholesterolgehalte, hogere antioxidantspiegels en een vermindering van ontstekingsmarkers zoals TNF-α.

    Waterstofwater uit de winkel kan duur zijn, sommige populaire retailers verkopen een 30-pak blikjes van 8 ounce voor ongeveer $90. Je kunt echter zelf waterstofwater maken door waterstoftafels te kopen bij reformwinkels of online. Je kunt echter ook thuis je eigen waterstofwater maken door waterstoftabletten te kopen in natuurvoedingswinkels of online, die beweren het water te infuseren met waterstof. Er zijn ook moleculaire waterstofgeneratoren te koop voor persoonlijk gebruik, die ideaal zijn voor langdurig gebruik in vergelijking met tabletten, die beter zijn voor gebruik onderweg.

    5: Deuterium-arm water

    Al het water bevat van nature deuterium, een isotoop van waterstof met zowel een proton als een neutron in de atoomkern. Wanneer deuterium zich bindt met zuurstof in water, ontstaat er 'zwaar water', of D2O, dat de overdracht en opslag van informatie kan verstoren. Er wordt daarom verondersteld dat deuteriumarm water een betere capaciteit heeft om informatie over te dragen en op te slaan, volgens Dansen met water.

    Volgens Dr. Frank Yap bij One Day MDis er wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat deuterium verarmd water de stofwisseling en energieproductie kan verbeteren, de immuunfunctie kan verbeteren, de ontgiftingsroutes van het lichaam kan ondersteunen en het niveau van systemische antioxidanten kan verhogen. Een Hongaars onderzoek vond zelfs dat het water veelbelovende antitumor effecten had op ratten.

    Dr. Yap merkt echter op dat de beweringen van fabrikanten dat het water hoge bloeddruk en diabetes kan behandelen, kracht kan verbeteren en stress en veroudering kan beperken, nog niet worden ondersteund door klinisch bewijs. Er zijn meer menselijke studies nodig om de effecten van water met een laag deuteriumgehalte op de menselijke fysiologie te beoordelen.

    Gebotteld water en plastic waterflessen: Een uitgebreid overzicht

    Water in plastic flessen wordt vaak aangeprezen als de zuiverste vorm van drinkwater. Gebotteld water is er in verschillende varianten en biedt zowel voordelen als nadelen voor drinkers.

     

    Soorten flessenwater

    Dit zijn de soorten flessenwater die je het vaakst in de winkel ziet:

    • Stilstaand water
    • Bronwater
    • Sprankelend water
    • Gedestilleerd water
    • Mineraalwater
    • en waterstof water.

    De voor- en nadelen van gebotteld water

    Dit zijn de voor- en nadelen van het kiezen van gebotteld water voor je gezondheid.


    De professionals

    • Gebotteld water is gemakkelijk verkrijgbaar bij de meeste supermarkten en verkooppunten, zodat je er gemakkelijk aan kunt komen en gehydrateerd kunt blijven.
    • Gebotteld water is relatief betaalbaar, vooral als je het in grote hoeveelheden koopt.
    • Fabrikanten moeten zich houden aan consistente kwaliteitsnormen om ervoor te zorgen dat hun gebotteld water puur, veilig en drinkbaar is.
    • Plastic waterflessen kunnen worden hergebruikt voor andere doeleinden in huis.
    • Gebotteld water kan lange tijd worden bewaard voordat het wordt geconsumeerd en is ideaal om bij de hand te hebben in noodsituaties.


    De nadelen

    • Gebotteld water dat lange tijd in plastic wordt bewaard kan vervuild raken met microplastic deeltjes, xeno-oestrogenen, ftalaten en andere chemicaliën die na verloop van tijd in het water lekken.
    • Het blootstellen van plastic waterflessen aan directe warmte- en lichtbronnen kan de degradatie ervan versnellen en het water erin verder verontreinigen.
    • Plastic waterflessen zijn niet biologisch afbreekbaar en veel flessen zijn niet recyclebaar vanwege het type plastic dat wordt gebruikt om ze te maken. Plastic flessen zijn een van 's werelds belangrijkste bronnen van milieuvervuiling en hebben negatieve effecten op dieren en ecosystemen wanneer ze worden afgebroken tot microplastics.
    • Het meeste gebottelde water wordt verkocht in polyethyleentereftalaat (PET) Van PET is vastgesteld dat het de hormoonhuishouding van mensen verstoort. Andere plastic flessen kunnen BPA bevatten, een stof die in verband wordt gebracht met onvruchtbaarheid, kanker en een veranderde hersenontwikkeling bij ongeboren kinderen.

    Gezondheidsrisico's van plastic waterflessen

    Volgens onderzoek van Orb Mediabevat het meeste water in flessen microplastic deeltjes - gemiddeld ongeveer 50% meer microplastics dan schoon kraanwater. Hier zijn enkele van de meest urgente gezondheidsproblemen in verband met plastic waterflessen.

    Bisfenol-A (BPA) 

    BPA is een veel voorkomende molecule in plastic flessen, vooral in flessen die op de markt worden gebracht voor langdurig gebruik. Het is zeer giftig en verboden in veel landen zoals China en de Europese Unie vanwege de negatieve effecten op de menselijke gezondheid. Een onderzoek uit 2015 getiteld, 'Gezondheidsrisico's van blootstelling aan Bisfenol A (BPA)werd een samenvatting gegeven van de negatieve effecten van BPA op onze gezondheid, waarbij werd opgemerkt dat het kan worden aangetroffen in plastic flessen, verpakkingen, keukengerei en zelfs coatings van blikjes en deksels van potten.

    De studie merkt op dat door de fenolstructuur van BPA, het werkt als een agonist of antagonist van oestrogeenreceptoren, waardoor oestrogeenreceptor (ER) afhankelijke signaalwegen verstoord worden. BPA is dus betrokken bij veel endocriene aandoeningen bij zowel mannen als vrouwen, waaronder onvruchtbaarheid, vroegtijdige puberteit, hormoonafhankelijke kankervorming en polycysteus ovarium syndroom of PCOS. 

    Verontreiniging door microplastic

    Water gebotteld in plastic bevat waarschijnlijk verschillende hoeveelheden microplastic deeltjes. Volgens The Lancetis de consumptie van microplastic een urgent probleem, omdat er weinig gegevens beschikbaar zijn over de invloed ervan op onze gezondheid op de lange termijn.

    We weten echter wel dat microplastics dezelfde giftige chemicaliën afgeven als de materialen waarvan ze zijn afgebroken, waaronder BPA, PET, pthalaten en andere krachtige hormoonverstoorders. Recente klinische studies hebben microplastics aangetroffen in menselijk bloed, placentaweefsel en organen. The Guardian schrijft dat wetenschappers nu microplastic deeltjes vinden in meer dan 80% van de geteste mensen.

    De milieu-impact van plastic waterflessen

    Harvard Universiteit Duurzaamheid merkt op dat er veel goede redenen zijn om gebotteld water te vermijden, waaronder milieuredenen. De volledige levenscyclus van een waterfles vereist fossiele brandstoffen om te produceren en te recyclen - meer dan 17 miljoen vaten olie per jaar alleen al in de VS - en dit draagt bij aan de klimaatcrisis. Plastic waterflessen zijn ook een belangrijke bron van vervuiling van het ecosysteem, met het Container Recycling Instituut stelt dat 86% van deze flessen die in de VS worden geproduceerd afval worden.

    Bovendien stellen Harvard Engineering and Utilities en Poland Springs vast dat flessenwater per gallon ongeveer 3000% duurder is dan kraanwater. Het gebruik van een herbruikbare waterfles kan een effectieve manier zijn om geld te besparen en toch altijd toegang te hebben tot schoon, vers drinkwater. 

    Alternatieven voor plastic waterflessen

    Er zijn tegenwoordig veel alternatieven voor plastic waterflessen beschikbaar. Ze zijn er in allerlei vormen, stijlen en maten om aan elke behoefte te voldoen, en ze zijn speciaal ontworpen om lange tijd veilig te kunnen worden hergebruikt. Als je op zoek bent naar een alternatief voor plastic waterflessen, vind je onder andere de volgende opties:

    • Roestvrijstalen waterflessen
    • Glazen waterflessen
    • Koperen waterflessen
    • Geïsoleerde kolven (idealiter van roestvrij staal en niet van plastic!)
    • Biologisch afbreekbare waterflessen voor eenmalig gebruik
    • Siliconen waterflessen.

    Water en veroudering: De fontein van de jeugd?

    Het is al lang bekend dat het op peil houden van het vochtgehalte in het lichaam een belangrijke rol speelt bij het vertragen en verminderen van veroudering. A onderzoek uit 1987 stelde vast dat terwijl een menselijk embryo voor ongeveer 90% uit water bestaat, een verouderd persoon in zijn tiende levensjaar nog maar voor ongeveer 60% uit water bestaat. Dit verlies van lichaamswater heeft aanzienlijke gevolgen voor de pathofysiologie, waardoor ouderen vatbaarder zijn voor uitdroging en overhydratatie.

    Een recenter onderzoek beoordeelde de gezondheidsgegevens van 11.255 volwassenen uit het ARIC-onderzoek (Atherosclerosis Risk in Communities) over een periode van 30 jaar. De natriumspiegels in het bloed van de volwassenen werden gedurende de hele periode gemeten, van hun 40e en 50e tot een gemiddelde leeftijd van 76 jaar.

    De onderzoekers vergeleken deze serumnatriumwaarden met biologische leeftijden en namen markers zoals bloedsuiker, cholesterol en bloeddruk mee. De resultaten werden gecorrigeerd voor factoren als ras, leeftijd, geslacht, hypertensie en roken.

    Volgens de auteur van het onderzoek, Natalia Dmitrieva, toonden de resultaten van het onderzoek aan dat een goede hydratatie veroudering kan vertragen en een langer en gezonder leven kan bevorderen. De bevindingen toonden aan dat volwassenen met een hoger natriumgehalte in hun bloed - en een lager watergehalte - een grotere kans hadden om biologisch gezien ouder te zijn dan hun leeftijdsgenoten, aan meer chronische ziekten te lijden en eerder in hun leven te sterven.

    Hydratatie strategieën

    Gebruik deze wetenschappelijk onderbouwde hydratatiestrategieën om je waterinname te biohacken en je gezondheid en levensduur te verbeteren.

    Hoeveel drinken en wanneer

    Volgens de Mayo Clinic en de Amerikaanse National Academy of Sciences, Engineering and Medicinezou je het volgende moeten consumeren:

    • Ongeveer 15,5 kopjes of 3,7 liter vocht per dag als je een volwassen man bent
    • Ongeveer 11,5 kopjes of 2,7 liter vocht per dag als je een volwassen vrouw bent.

    Deze aanbevelingen omvatten vochtinname uit voedsel, zuiver drinkwater en andere dranken zoals thee, koffie en vruchtensappen. Gemiddeld komt ongeveer 20% van je dagelijkse vochtinname uit je voedsel en de rest uit dranken.

    De Mayo Clinic merkt op dat de meeste mensen een gezond hydratatieniveau kunnen handhaven door gewoon te drinken wanneer ze dorst hebben. Maar andere mensen moeten misschien meer of minder drinken dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid die hierboven staat.

    Hydratatie voor sporters

    Als je een professionele of beroepssporter bent of als je erg lichamelijk actief bent, moet je je dagelijkse vochtinname aanpassen aan je verhoogde vochtbehoefte. Volgens een VeryWellFit medisch beoordeeld artikelis er geen ideale formule om de vochtinname van atleten te berekenen. Er is zoveel variatie in de gezondheidstoestand, medische aandoeningen, trainingsschema's en fysiologie van atleten dat de behoeften van elke persoon sterk zullen variëren.

    ACSM en ISSN merken op dat het kan helpen om je hydratatieregime in drie afzonderlijke categorieën op te splitsen. Je moet hydratatie vóór de training, hydratatie tijdens de training en hydratatie na de training in je schema opnemen om de kans op uitdroging of verminderde prestaties te verkleinen. Als je traint bij warm weer of langer dan 90 minuten, kun je ook overwegen om elektrolytendrankjes of kokoswater aan je schema toe te voegen.

    Inzichten uit de Blue Zones

    A recente studie uitgevoerd door de National Institutes of Health (NIH) bewijst dat consistente hydratatie een essentiële rol speelt in het vertragen van het verouderingsproces. Onderzoek toont aan dat een goede hydratatie de biologische veroudering kan vertragen, het risico op chronische ziekten kan verminderen en een langer en gezonder leven kan bevorderen.

    Bovendien geven de mensen die in de oorspronkelijke blauwe zones leven - waar de langstlevende mensen op aarde wonen - elke dag voldoende water drinken prioriteit. De beroemde Zevende Dag Adventisten drinken bijvoorbeeld gemiddeld 7 glazen water per dag en de oprichter van Blue Zones, Dan Buettner, heeft schoon water ook genoemd als het geheim van een lang leven en gezondheid.

    Samengevat

    Voldoende hydratatie is cruciaal voor het behoud van je gezondheid, of je nu een wedstrijdsporter bent of een meer zittende werknemer. Je lichaam heeft water nodig om al zijn essentiële processen te voltooien, waaronder ATP-productie, celademhaling en afvalverwijdering, om ervoor te zorgen dat je cellen optimaal worden aangedreven op alle niveaus van fysieke activiteit.

    Het soort water dat je drinkt kan ook een opmerkelijke invloed hebben op je gezondheid en je atletische capaciteiten. Gebruik onze gids voor biohacking water om je hydratatieniveaus te optimaliseren, het juiste type water te kiezen voor jouw behoeften en ervoor te zorgen dat het water dat je drinkt schoon en zuiver is en je gezondheid en prestaties ondersteunt. Als je je hydratatie- en elektrolytenniveaus effectief kunt optimaliseren, ben je goed uitgerust om je atletische prestaties te maximaliseren, je genezingstijd te verkorten, je gezondheid te beschermen en je levensduur te verlengen!

    Veelgestelde vragen

    Hoe ondersteunt drinkwater het menselijk lichaam?

    Ons lichaam bestaat voor meer dan 70% uit water en vrijwel alle kritische processen zijn afhankelijk van water om te functioneren. Water reguleert onze interne lichaamstemperatuur, houdt onze weefsels vochtig, smeert onze gewrichten, vervoert belangrijke voedingsstoffen en zuurstof naar onze cellen en helpt bij het elimineren van gifstoffen via het uitscheidingsstelsel.

    Is kraanwater veilig om te drinken?

    Kraanwater wordt gezuiverd in grote gemeentelijke fabrieken volgens vrij strenge controlenormen. Deze normen gelden echter niet voor alle verontreinigingen, wat betekent dat kraanwater verontreinigingen kan bevatten. Laat je kraanwater testen of drink gefilterd water als je je zorgen maakt over verontreiniging.

    Hoeveel water moet een gemiddeld persoon per dag drinken?

    De gemiddelde volwassen man moet 3,7 liter vocht per dag drinken. De gemiddelde vrouw zou ongeveer 2,7 liter vocht moeten drinken. De term 'vloeistoffen' omvat alle bronnen van water in de voeding, niet alleen drinkwater.

    Moet ik als sporter elektrolyten drinken?

    Atleten moeten overwegen om naast hun water ook elektrolyten te drinken als ze langer dan 90 minuten achter elkaar trainen, als ze op grote hoogte trainen of als ze onder warme omstandigheden trainen.

    Is gebotteld water veilig om te drinken?

    A: Water in flessen is meestal gezuiverd en veilig om te drinken, maar plastic flessen kunnen microplastics en hormoonverstorende chemicaliën in het water logen. Overweeg in plaats daarvan een veiliger alternatief te gebruiken, zoals een herbruikbare waterfles.

    Verklarende woordenlijst van technische termen

    Elektrolyten: Deze mineralen dragen een elektrische lading en zorgen ervoor dat veel processen in het menselijk lichaam optimaal functioneren.

    Uitdroging: Een toestand van lage hydratatieniveaus in het lichaam, die gevaarlijk kan zijn als er niets aan wordt gedaan.

    Filtratie: Het proces waarbij water wordt gefilterd om verontreinigingen te verwijderen en een zuiver, gezond eindproduct te produceren.

    Ionische stoffen: Neutrale verbindingen die bestaan uit ionen die gebonden zijn door elektrostatische krachten die bekend staan als ionische bindingen.

    H2O: De wetenschappelijke chemische naam voor water.

    Hydratatie: De toestand van het menselijk lichaam dat voldoende gehydrateerd is, of het proces om dit niveau van hydratatie te bereiken.

    Waterstof: Waterstof is de meest voorkomende chemische stof in het universum en ook de lichtste. Het wordt weergegeven door het symbool H en het atoomnummer 1, en maakt samen met zuurstof deel uit van de moleculaire structuur van water.

    Hypertensie: Een toestand van hoge bloeddruk in het menselijk lichaam.

    Microplastics: Kleine, microscopische plastic deeltjes die van grotere stukken plastic afslijten en water vervuilen, waardoor hormoonverstorende chemicaliën in watervoorraden terechtkomen.

    Gemeentelijk water: Water dat behandeld, gesteriliseerd en door gemeentelijke instanties en organisaties aan het publiek geleverd wordt.

    Zuurstof: Dit chemische element wordt weergegeven door het symbool ) en het atoomnummer 8. Het behoort tot de chalcogenen en is een zeer reactieve, niet-metallische verbinding die gemakkelijk oxiden vormt met andere elementen en verbindingen. Het behoort tot de chalcogenen en is een zeer reactieve, niet-metallische verbinding die gemakkelijk oxiden vormt met andere elementen en verbindingen.

    Pathofysiologie: De studie van abnormale lichamelijke toestanden.

    Ftalaten: Hormoonverstorende chemicaliën die aanwezig zijn in veel verschillende soorten plastic, waaronder plastic dat wordt gebruikt om waterflessen voor eenmalig gebruik te maken.

    Drinkbaar water: Water dat geschikt is voor menselijke consumptie en voedselbereiding.

    Rehydratie: Het proces van meer water drinken om de vochtreserves van het lichaam aan te vullen en een optimaal hydratatieniveau te bereiken.

    Natrium: Natrium is een belangrijk chemisch element dat bekend staat als Na met atoomnummer 11. Het komt van nature voor in veel biotische bronnen, waaronder het menselijk lichaam. Het komt van nature voor in veel biotische bronnen, waaronder het menselijk lichaam, en helpt bij het reguleren van de bloeddruk.

    Water: Een kleurloze, reukloze, smaakloze vloeistof die essentieel is voor het meeste leven op aarde.

    Xeno-oestrogenen: Synthetische oestrogenen die interfereren met de oestrogeenreceptoren van zoogdieren. Ze komen vaak vrij bij het ontbindingsproces van kunststoffen.