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    Guida definitiva alla termogenesi a freddo

    Guida definitiva alla termogenesi a freddo
    28 agosto 2023 Vitality Pro

    Guida definitiva alla termogenesi a freddo

    La termogenesi fredda, nota anche come esposizione terapeutica al freddo, è un tema molto sentito nei moderni circoli della salute e della longevità. Raccomandata da rinomati professionisti come Wim Hof e il dottor Andrew Huberman, la termogenesi fredda consiste nell'immergersi in acqua fredda o in altri ambienti a bassa temperatura per sperimentare una serie di comprovati benefici per la salute.

    L'esposizione terapeutica al freddo ha dimostrato la sua efficacia nel migliorare il metabolismo, nel prevenire diverse malattie, nel promuovere una gestione ottimale del peso e nel gestire i livelli di grasso corporeo. Questi benefici sono dovuti principalmente alla termogenesi, la nostra risposta fisica interna all'esposizione al freddo. Più precisamente, questo meccanismo è il modo in cui il corpo umano produce calore per mantenere l'omeostasi della temperatura. 

    La termogenesi da freddo attiva il processo di produzione di calore fisico, soprattutto quando si è esposti al freddo. L'esposizione al freddo spinge il corpo a lavorare di più nel tentativo di regolare la temperatura interna e mantenere l'omeostasi, producendo energia aggiuntiva bruciando calorie per produrre calore e stimolando il metabolismo. Il processo di regolazione della temperatura corporea coinvolge anche diversi ormoni, come gli ormoni tiroidei, l'epinefrina e la noradrenalina, che svolgono tutti un ruolo nel promuovere una maggiore disgregazione dei grassi legata al calore.

    I benefici della termogenesi a freddo

    La termogenesi fredda offre un'ampia gamma di benefici per la salute, supportati dalle più recenti ricerche scientifiche. Di seguito sono riportati alcuni dei più importanti benefici derivanti dalla pratica dell'esposizione terapeutica al freddo.

    Gestione del glucosio

    È stato dimostrato che l'esposizione alle basse temperature migliora significativamente l'omeostasi del glucosio e la gestione della glicemia sia negli animali che nell'uomo. Mentre il tessuto adiposo bruno (BAT) è importante nel mediare questi benefici negli animali, il suo contributo sembra più limitato nei modelli umani. 

    Le ricerche suggeriscono che l'esposizione al freddo ha effetti notevoli e diffusi sull'omeostasi del glucosio, guidati dagli adattamenti del muscolo scheletrico e del tessuto adiposo bianco. A studio del 2023 suggerisce che l'esposizione al freddo è promettente come approccio basato sullo stile di vita per migliorare l'omeostasi del glucosio in individui con resistenza all'insulina e marcatori di disordine metabolico.

    Attivazione del tessuto adiposo bruno

    Il tessuto adiposo bruno può essere attivato da una serie di stimoli, tra cui l'esposizione al freddo, gli ormoni e i fattori alimentari. Quando viene stimolato, il BAT produce calore attraverso la stimolazione nervosa simpatica e l'upregolazione dei recettori β-adrenergici (βAR). Questi ultimi, a loro volta, stimolano l'aumento dei livelli di cAMP all'interno delle cellule e sopprimono Sik2 (Salt-inducible kinase 2) attraverso la fosforilazione mediata da PKA per indurre l'espressione di Ucp1 e la termogenesi adattativa nel tessuto adiposo bruno. 

    I ricercatori ritengono che queste azioni possano aumentare efficacemente l'attività termogenica del BAT negli esseri umani, fornendo così una serie di benefici per la salute, tra cui la riduzione del peso in eccesso e il miglioramento della salute metabolica.

    Aumento del metabolismo

    I dati di ScienceAlert suggeriscono che la produzione di calore nel muscolo scheletrico dà luogo a benefici metabolici e che i muscoli funzionano come generatori primari di calore per alimentare il metabolismo in ambienti a bassa temperatura.

    Le ricerche attuali suggeriscono che il muscolo scheletrico è il tessuto termogenico più importante nell'uomo in ambienti freddi. Il BAT svolge un ruolo nella riduzione dell'indice di massa corporea e del rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo II e malattia del fegato grasso non alcolica. I ricercatori osservano che negli ambienti freddi i meccanismi di brivido dei muscoli utilizzano l'energia legata alle molecole di ATP e l'attività della miosina ATPasi per generare calore e guidare il metabolismo. 

    L'esposizione al freddo aumenta l'utilizzo del glucosio nei muscoli scheletrici, abbassando i livelli di glucosio nel sangue sia nei soggetti magri che in quelli con resistenza all'insulina. I dati dimostrano che i soggetti con diabete di tipo II e obesità sperimentano un aumento del 43% della sensibilità all'insulina dopo 10 giorni di esposizione periodica al freddo, soprattutto grazie all'utilizzo del glucosio nei tessuti muscolari scheletrici.

    Infiammazione e gestione del dolore

    Numerose ricerche suggeriscono che la termogenesi a freddo può ridurre il dolore e l'infiammazione nell'organismo. L'infiammazione cronica è associata a una serie di malattie come l'obesità, il diabete di tipo II e le malattie cardiovascolari. L'esposizione al freddo limita le citochine infiammatorie nell'organismo e favorisce il recupero e la gestione del dolore attraverso la riduzione del gonfiore e il miglioramento del flusso sanguigno per rimuovere efficacemente le scorie metaboliche.

    L'esposizione al freddo induce l'organismo a rilasciare noradrenalina, un neurotrasmettitore che provoca la costrizione dei vasi sanguigni per mantenere la temperatura interna. Questo neurotrasmettitore è anche associato a proprietà antinfiammatorieL'esposizione terapeutica al freddo può aumentare i livelli di noradrenalina nella misura necessaria a ridurre l'infiammazione sistemica. Uno studio osserva che l'immersione in acqua fredda è efficace nel promuovere la guarigione muscolare e alleviare il dolore, e un altro ha rilevato che l'esercizio fisico in ambienti freddi può limitare la risposta immunitaria associata all'attività fisica intensa, contribuendo a ridurre il danno muscolare e il dolore.

    Aumento della longevità

    Da quando il BAT è stato riscoperto negli esseri umani adulti, i ricercatori hanno studiato questo tessuto adiposo nel tentativo di ridurre l'obesità, migliorare il metabolismo e trattare le comorbidità legate all'obesità. Hanno scoperto che molte di queste comorbidità, tra cui le malattie cardiovascolari, il cancro e la demenza, possono insorgere in base all'età. 

    I ricercatori hanno teorizzato che un aumento della termogenesi e del metabolismo energetico può ritardare efficacemente l'insorgenza di malattie associate all'età, favorendo l'allungamento della durata della vita e della salute. Uno studio suggerisce che il targeting del BAT può essere utilizzato come strategia terapeutica per aumentare l'assorbimento del glucosio nel tessuto adiposo bruno, allontanando così il glucosio dalle cellule cancerose e limitando lo sviluppo e la crescita del tumore.

    Miglioramento della funzione del sistema immunitario

    L'esposizione al freddo eseguita regolarmente può essere in grado di potenziare la funzione immunitaria. Secondo Rhonda Patrickgli ambienti freddi aumentano il numero di globuli bianchi e di linfociti T citotossici, aiutando a combattere le cellule tumorali attraverso la stimolazione del sistema immunitario.

    La terapia del freddo aumenta anche l'immunità riducendo l'infiammazione, promuovendo una guarigione più rapida e stimolando il rilascio di noradrenalina. Ciò aumenta naturalmente il numero di cellule killer e l'interleuchina 6, che migliorano l'integrità immunitaria.

    Miglioramento della riparazione e della rigenerazione cellulare

    L'autoimmunità è un fattore chiave della rigenerazione e del danno cellulare. I monociti Ly6Chi svolgono un ruolo importante nell'autoimmunità del sistema nervoso centrale, favorendo lo sviluppo di disturbi neurodegenerativi come la demenza e l'encefalomielite. 

    Una nuova ricerca suggerisce che l'esposizione al freddo può diminuire il priming e la patogenicità delle cellule T modulando i monociti, riducendo così la neuroinfiammazione e promuovendo una migliore riparazione e rigenerazione cellulare.

    Aumento dell'autofagia

    L'esposizione frequente al freddo è stata riscontrata in studi clinici di favorire il ricambio mitocondriale, l'ossidazione degli acidi grassi e la termogenesi nel BAT. I ricercatori hanno esposto i topi a 72 ore di freddo - e gli adipociti bruni alla norepinefrina - e hanno scoperto un aumento dell'autofagia, della mitofagia e dell'attività e del turnover mitocondriale.

    L'autofagia, il processo attraverso il quale le cellule senescenti vengono distrutte e riciclate per generare nuove cellule, riduce il rischio di diverse malattie croniche, tra cui i tumori, ottimizzando la funzione cellulare e la produzione di energia.

    Miglioramento dell'umore e della cognizione

    I neuroni del cervello persi o danneggiati non sono in grado di rigenerarsi, ma le sinapsi tra di loro sì. Queste sinapsi sono essenziali per la funzione cerebrale, la cognizione, la formazione della memoria e l'apprendimento. Il cervello può creare nuovi percorsi e ricablare se stesso attraverso la neuroplasticità, e la termogenesi fredda può essere in grado di facilitare questo processo per migliorare sia l'umore che le prestazioni cognitive.

    La rottura sinaptica è associata all'aumento dell'insorgenza di malattie come il morbo di Alzheimer e i disturbi neurologici e può essere determinata da fattori ambientali, lesioni e altri fattori. La proteina 3 che lega l'RNAche si trova nel cervello, nel cuore e nel muscolo scheletrico, può migliorare la plasticità neurale e sopprimere la perdita di sinapsi; l'esposizione al freddo stimola l'attività di questa proteina per aumentarne gli effetti.

    Miglioramento dell'umore e della cognizione

    I neuroni del cervello persi o danneggiati non sono in grado di rigenerarsi, ma le sinapsi tra di loro sì. Queste sinapsi sono essenziali per la funzione cerebrale, la cognizione, la formazione della memoria e l'apprendimento. Il cervello può creare nuovi percorsi e ricablare se stesso attraverso la neuroplasticità, e la termogenesi fredda può essere in grado di facilitare questo processo per migliorare sia l'umore che le prestazioni cognitive.

    La rottura sinaptica è associata all'aumento dell'insorgenza di malattie come il morbo di Alzheimer e i disturbi neurologici e può essere determinata da fattori ambientali, lesioni e altri fattori. La proteina 3 che lega l'RNAche si trova nel cervello, nel cuore e nel muscolo scheletrico, può migliorare la plasticità neurale e sopprimere la perdita di sinapsi; l'esposizione al freddo stimola l'attività di questa proteina per aumentarne gli effetti.

    Sonno potenziato

    L'esposizione al freddo e la conseguente termogenesi sono state collegate al miglioramento della profondità e della qualità del sonno. Uno studio ha rilevato che anche solo tre minuti di esposizione al freddo su tutto il corpo migliorano la qualità soggettiva e oggettiva del sonno in adulti attivi e sani.

    I ricercatori hanno scoperto che l'aumento dell'attività del sistema nervoso parasimpatico e la riduzione del dolore aumentavano anche durante i cicli di sonno a onde lente indotti dall'esposizione alla crioterapia.

    Costruire la forza e la resilienza mentale

    La terapia di esposizione al freddo può aiutare a costruire forza d'animo, resilienza e grinta. Quando ci spingiamo regolarmente a fare cose impegnative, come immergere il corpo in bagni di ghiaccio, ricabliamo efficacemente il nostro cervello per associare queste attività a effetti benefici.

    Con il passare del tempo, la risposta del corpo a stimoli come gli ambienti freddi diminuisce, rendendo più facile l'esposizione regolare al freddo e godendo di benefici fisiologici e cognitivi simili.

    Riduzione dello stress e dell'ansia

    Gli esseri umani hanno un'area del mesencefalo chiamata grigio periaqueduttale, che invia e riceve messaggi sul freddo e sul dolore al resto del corpo. Quest'area cerebrale rilascia cannabinoidi e oppioidi in risposta al dolore e all'esposizione al freddo, entrambi associati a un miglioramento dell'umore e a una riduzione dell'ansia.

    L'attivazione dell'area grigia periaqueduttale provoca una diminuzione della percezione del dolore e quindi anche dello stress e dell'ansia. Quando l'esposizione al freddo avviene regolarmente, il cervello inizia ad associare il freddo al rinvigorimento, il che può stimolare un rilascio ancora maggiore di oppioidi e cannabinoidi. A sua volta, questo può influire positivamente sui neurotrasmettitori che regolano l'umore, come la dopamina e la serotonina.

    La scienza della termogenesi a freddo

    Esiste una varietà di proteine, tessuti e ormoni coinvolti nel processo di termogenesi da freddo. Ognuno di essi svolge meccanismi specifici per promuovere la termogenesi muscolare durante l'esposizione al freddo.

    Proteine dello shock da freddo

    Le proteine da shock da freddo sono classificate come proteine da stress che si attivano in risposta all'esposizione al freddo. Sono presenti in una vasta gamma di organismi, dagli esseri umani ai batteri. La loro funzione principale è quella di aiutare gli organismi a far fronte e ad adattarsi allo stress da freddo.

    Esistono diverse proteine da shock da freddo, tra cui:

    • Proteina legante Y-box (YB-1)
    • Lin28A e Lin28B
    • Proteina 3 con motivo di legame all'RNA (RBM3)
    • Proteina legante l'RNA inducibile dal freddo (CIRP)

    YB-1 modula la risposta immunitaria e Lin28A e Lin28B contribuiscono alla regolazione del metabolismo del glucosio e alla produzione di energia. RBM3 ha effetti neuroprotettivi sul cervello e contribuisce al mantenimento della massa muscolare. CIRP riduce l'infiammazione, favorisce la guarigione delle ferite e regola il ritmi circadiani per ottimizzare i cicli del sonno e la qualità del sonno.

    Tessuto adiposo bruno

    Il tessuto adiposo ha numerose funzioni endocrine e metaboliche critiche e la fisiologia dei depositi di grasso ha influenze dirette sulla salute umana. Il tessuto adiposo bruno o BAT è in grado di dissipare grandi quantità di energia attraverso la termogenesi e la respirazione disaccoppiata. 

    Questi processi sono supportati dal fattore termogenico principale, la proteina di disaccoppiamento-1 e possono essere attivati da cambiamenti genetici, sostanze adrenergiche ed esposizione al freddo. La stimolazione del BAT e delle sue attività è legata all'aumento dei livelli di energia e alla protezione da disfunzioni metaboliche, diabete di tipo II e obesità. Inoltre, fattori come l'esposizione al freddo possono alterare la natura del tessuto adiposo bianco (WAT), rendendolo metabolicamente più attivo.

    Termogenesi senza brividi

    Inizialmente si pensava che questo tipo di termogenesi fosse un aumento della produzione di calore indotto dal freddo e associato all'aumento dell'attività muscolare durante i brividi. Tuttavia, dati più dati recenti suggeriscono che si tratta in realtà di un processo metabolico che ha luogo nel tessuto adiposo bruno ed è modulato dal sistema nervoso simpatico.

    L'ingestione di cibo promuove anche la cosiddetta termogenesi indotta dalla dieta nel BAT, che cresce e si riduce in risposta alla stimolazione della dieta o del freddo ambientale. 

    Catecolamine 

    Le catecolamine funzionano come neurotrasmettitori e ormoni nell'organismo e svolgono ruoli importanti nella generazione di calore e nel metabolismo corporeo. Stimolano il consumo di glucosio e di ossigeno, generando calore e facilitando la glicogenolisi e la lipolisi. 

    Il gruppo delle catecolamine comprende la dopamina, l'epinefrina (adrenalina) e la noradrenalina. Ogni ormone regola la secrezione di altri ormoni. L'epinefrina inibisce la secrezione di insulina da parte del pancreas, la noradrenalina promuove la secrezione dell'ormone di rilascio delle gonadotropine e la dopamina inibisce la secrezione di prolattina.

    Tecniche di termogenesi a freddo 

    Docce fredde

    La doccia fredda è un popolare strumento di induzione della termogenesi fredda, soprattutto per i principianti. Una strategia consigliata è quella di iniziare con l'acqua tiepida e poi ridurre gradualmente la temperatura fino ad ottenere una sensazione di freddo evidente ma tollerabile. Per alcuni è più facile far scorrere l'acqua fredda sulle braccia e sulle gambe prima di passare alle zone più sensibili come il busto e la testa. 

    Questo metodo dovrebbe includere anche la respirazione profonda per favorire il rilassamento. Rimanere nell'acqua fredda per almeno 10 secondi durante la prima sessione, per poi passare gradualmente a qualche minuto per sessione.

    Bagni di ghiaccio e immersione in acqua fredda

    L'immersione in acqua fredda, con o senza l'aggiunta di ghiaccio, agisce su tutto il corpo ed è consigliata solo a chi è già in grado di sopportare docce fredde per pochi minuti a sessione. Prima di provare il metodo del bagno di ghiaccio, provate a respirare profondamente per favorire il rilassamento e praticate la stessa respirazione mentre vi immergete nell'acqua. 

    Le sedute possono durare quanto si riesce a tollerare, fino a un massimo di 15 minuti per sessione. In alternativa, provate a fare intervalli di esposizione di un minuto abbinati a un minuto di riposo al di fuori del bagno, fino a quando non riuscirete a tollerare sessioni più lunghe.

    Termogenesi a freddo per le prestazioni atletiche

    La termogenesi da freddo offre una serie di benefici per la salute e le prestazioni degli atleti. Il corpo umano diventa metabolicamente più attivo alle basse temperature, con un conseguente maggior consumo di calorie e una maggiore generazione di calore intramuscolare. Il corpo genera calore non solo attraverso l'azione dei brividi, ma anche aumentando la sua domanda metabolica e bruciando le calorie immagazzinate attraverso l'azione del tessuto adiposo bruno.

    Tra i benefici più evidenti della termogenesi a freddo per gli atleti vi sono:

    • Aumento e modulazione dei livelli ormonali fondamentali
    • Aumento della massa muscolare e della massa corporea magra
    • Miglioramento delle prestazioni atletiche e del recupero
    • Sollievo dal dolore
    • Miglioramento della qualità e della durata del sonno

    Crioterapia

    La crioterapia sta diventando particolarmente popolare tra gli atleti e gli sportivi. Questa terapia si svolge in una camera criogenica specializzata, che mantiene temperature estremamente basse, da -110 a -140 °C. Il paziente inizia la sessione di terapia entrando nella prima camera con temperature comprese tra -60 e -80 °C e, dopo 30 secondi, passa alla camera principale più fredda per circa 1 o 3 minuti. 

    Questi drastici sbalzi di temperatura favoriscono l'aumento del flusso sanguigno ai muscoli e alla pelle, favorendo la guarigione delle lesioni, la rigenerazione dei tessuti e i benefici effetti immunitari.

    Terapia di contrasto

    L'idroterapia di contrasto prevede l'uso di più vasche a temperature diverse. I rapidi cambiamenti di temperatura durante l'immersione in questi bagni producono cambiamenti circolatori e incoraggiano i vasi sanguigni ad aprirsi e chiudersi in un movimento pulsante. 

    È dimostrato che questo movimento può accelerare il recupero delle lesioni e offrire altri benefici per la funzione cellulare e muscolare. La ricerca dimostrano che i bagni di contrasto possono aiutare gli atleti a recuperare efficacemente la fatica dopo le partite, migliorare debolezza e dolore muscolare e ridurre l'accumulo di acido lattico nel corpo dopo l'esercizio. Inoltre, può ridurre il gonfiore associato alle distorsioni della caviglia e a lesioni sportive simili.

    Topper per materassi

    I coprimaterassi termoregolanti sono un altro mezzo per indurre la termogenesi da freddo. 

    I topper offerti da marchi come Eight Sleep vengono applicati sopra il materasso esistente e possono riscaldare o raffreddare ciascun lato del letto fino a 110°F e fino a 55°F, consentendo di indurre la termogenesi alle temperature più confortevoli per l'utente.

    Il protocollo Huberman

    Il protocollo Huberman raccomanda i bagni di ghiaccio o l'immersione in acqua fredda come mezzo principale per stimolare la termogenesi fredda. Il protocollo incoraggia gli operatori a puntare su temperature che si sentano notevolmente fredde, ma che siano sicure da sopportare. La maggior parte delle persone può generalmente tollerare temperature comprese tra 45°F e 60°F.

    Secondo Huberman, più lo stimolo è freddo, meno tempo è necessario per l'esposizione al freddo. Le ricerche mostrano aumenti significativi e duraturi della dopamina per i partecipanti che sono rimasti in acqua fredda (60°F) per circa un'ora, mentre altri studi hanno mostrato notevoli aumenti di epinefrina da soli 20 secondi di esposizione in acqua a 40°F. Il protocollo indica anche che, man mano che si acquisisce familiarità con l'esposizione al freddo, si può iniziare a utilizzare temperature più fredde per la terapia senza effetti negativi.

    Secondo il protocollo, si dovrebbe mirare a praticare l'esposizione deliberata al freddo per un totale di 11 minuti ogni settimana. Ciò si traduce in 2-4 sessioni di esposizione alla settimana, della durata di 1-5 minuti per ogni sessione.

    Sicurezza e precauzioni della termogenesi a freddo

    La comprensione dei limiti del proprio corpo è la chiave per sfruttare con successo i benefici della termogenesi fredda. Se durante le sessioni di trattamento si avvertono vertigini, giramenti di testa o una colorazione della pelle bianca o rosa pallido, interrompere immediatamente il trattamento e consultare un medico. 

    Se si soffre di gravi condizioni di salute, tra cui l'insufficienza surrenalica, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi regime di termogenesi a freddo. Le terapie di esposizione al freddo non sono consigliate a chi è in gravidanza. 

    I migliori integratori da assumere per migliorare la termogenesi a freddo

    Secondo Ben Greenfield di Ben GreenField Life, sono disponibili molti integratori che potenziano efficacemente gli effetti della termogenesi a freddo. In primo luogo, un sonno di qualità e la regolazione del ritmo circadiano favoriscono la termogenesi nei depositi BAT. È stato dimostrato che la melatonina produce risultati simili in piccole dosi e che bere bevande ghiacciate, come il caffè freddo, può evitare che l'organismo debba riregolare la temperatura interna dopo il consumo di bevande calde.

    Inoltre, Green osserva che la ricerca evidenzia composti naturali come la capsaicinapiperina, cannella, zenzero, tè verde ed estratto di Citrus aurantium per accelerare la termogenesi. L'integrazione con acidi biliari può migliorare la funzione degli ormoni tiroidei promuovendo una migliore salute del fegato, contribuendo così a stimolare la termogenesi nel BAT. Un altro integratore a base vegetale molto diffuso è la forskolina, un composto che può contribuire ad aumentare la combustione dei grassi e a limitarne l'accumulo.

    Alcune ricerche indicano che l'olio di pesce, abbinato all'esposizione al freddopuò aumentare il metabolismo e ridurre contemporaneamente l'accumulo di grasso. Chetoni, polifenoli e caffeina possono essere validi aiuti per la perdita di peso, soprattutto se associati al beta-idrossibutirrato, composti che facilitano la conversione del grasso bianco in grasso bruno.

    Conclusione

    Numerose prove indicano che la terapia di esposizione al freddo e la termogenesi fredda possono ridurre l'inflebolismo sistemico e i tempi di recupero, migliorare e proteggere le funzioni cognitive e aumentare le prestazioni fisiche e la resistenza. 

    Sebbene non esista un approccio unico alla terapia del freddo, è importante che tutti gli operatori mantengano temperature e durate adeguate alle proprie esigenze e al proprio livello di comfort. Si consiglia di iniziare le sessioni di trattamento con brevi docce fredde, di integrare il lavoro di respirazione nella routine e di assumere integratori di alta qualità per massimizzare i benefici della terapia del freddo.

    Domande frequenti

    Qual è la differenza tra termogenesi fredda e terapia in acqua fredda?

    La terapia con acqua fredda è un mezzo di trattamento che può essere utilizzato per indurre o accelerare la termogenesi da freddo; un aumento del metabolismo e della generazione di calore nel tessuto muscolare scheletrico e nel tessuto adiposo.

    La terapia con l'acqua fredda è utile per la fibromialgia e la sindrome da fatica cronica?

    Le ricerche dimostrano che la terapia del freddo è promettente per ridurre l'affaticamento associato alla sindrome da fatica cronica e alla fibromialgia.

    Cosa succede dopo 30 giorni di docce fredde?

    I sostenitori della terapia di esposizione al freddo riferiscono di aver migliorato la salute della pelle, l'umore, lo stato mentale, il recupero atletico e la qualità del sonno dopo 30 o più giorni di docce fredde.

    5 minuti sono troppi per una doccia fredda?

    Le docce fredde possono durare fino a 5 minuti o più. Tuttavia, è consigliabile arrivare a questo punto iniziando con sessioni brevi e aumentando la durata man mano che ci si abitua all'esposizione al freddo.

    Quando smettere di fare la doccia fredda?

    In caso di vertigini, svenimento o colorazione rosa o bianca della pelle, interrompere immediatamente le sedute di doccia fredda e consultare un medico.

    Le docce fredde invecchiano?

    La ricerca ha effettivamente collegato le docce fredde e la termogenesi fredda a un miglioramento della longevità sia nell'uomo che negli animali. 

    La terapia con acqua fredda è sicura per le malattie autoimmuni, è utile?

    Le ricerche suggeriscono che la terapia del freddo può contribuire a ridurre alcuni biomarcatori associati alle malattie autoimmuni e all'infiammazione cronica, tra cui la conta dei globuli bianchi e rossi, i livelli di proteina C-reattiva e la velocità di sedimentazione degli eritrociti.

    Glossario dei termini

    Adrenergico: Appartiene al sistema nervoso adrenergico, una parte del sistema nervoso autonomo umano che si basa su neurotrasmettitori come l'epinefrina e la noradrenalina.

    Beta-idrossibutirrato: Sostanze chimiche prodotte dal corpo umano che forniscono energia quando il glucosio ingerito è insufficiente.

    Tessuto adiposo bruno: Conosciuto anche come grasso bruno o abbreviato in BAT. Il tessuto adiposo bruno è metabolicamente ed endocrinologicamente attivo e mostra alti livelli di termogenesi a freddo rispetto al tessuto adiposo bianco o WAT.

    Termogenesi da freddo: Processo di termoregolazione endotermica che aumenta il metabolismo e la produzione di calore intramuscolare in risposta all'esposizione al freddo ambientale.

    Forskolina: Un diterpene labdano estratto dal fiore dello sperone blu, spesso utilizzato sotto forma di integratore per promuovere la perdita di peso.

    Glicogenolisi: Processo attraverso il quale il glicogeno immagazzinato nelle cellule muscolari e nel fegato viene scisso in glucosio per mantenere livelli ottimali di glucosio nel sangue durante l'attività fisica e i periodi di digiuno.

    Lipolisi: Processo attraverso il quale i grassi vengono scomposti in molecole di acidi grassi.

    Grigio periacqueduttale: Regione cerebrale associata alla funzione autonoma e alle risposte a stimoli minacciosi o pericolosi.