SKICKA ETT MEDDELANDE TILL OSS

    KONTAKTUPPGIFTER

    Börsbyggnaden
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Ring: +44 (0) 1202 082 280
    E-post: support@vitality-pro.com

    ÖPPETTIDER

    Måndag till fredag: 9-17
    Lördag: Stängt
    Söndag: Stängt:

    Vi kan kontaktas via e-post under kontorets stängningstider.

    FÖRBLI SOCIAL

    Intermittent till biblisk: Förklaring av olika typer av fasta

    Intermittent till biblisk: Förklaring av olika typer av fasta
    28 oktober 2022 Vitalitet Pro

    Intermittent till biblisk:

    Förklaring av olika typer av fasta

    Det visar sig att fasta inte är en ny trend och inte heller en kostplan som passar alla. Fastan har funnits lika länge som Bibeln, men den har kommit långt sedan dess.

    I ett nötskal kan man säga att fasta är ett antal olika matmönster som leder till viktminskning, minskat kaloriintag och förbättrad hälsa. När du fastar går din kropp in i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos, där den börjar bränna fett som bränsle. Detta hjälper till med viktkontroll och olika livsstilssjukdomar som är förknippade med fetma.

    Fastandeformer som intermittent fasta har också visat sig hjälpa till att förebygga och minska symptomen på vissa kroniska sjukdomar. Fetma, metaboliskt syndrom, hjärt- och kärlsjukdomar och till och med vissa typer av cancer är bara några av de tillstånd som fasta kan hjälpa till med.

    Vilken typ av fasta du väljer bör bero på dina resurser, preferenser och de resultat du vill se. För att hjälpa dig att välja rätt plan har vi förklarat de olika typerna av fasta, hur de fungerar och vilka som kliniskt bevisats vara mest effektiva för att främja viktminskning och fysiskt välbefinnande.

    De olika typerna av fasta

    Det finns många olika typer av fasta, inklusive tidsbegränsade och kaloribegränsade metoder, som ger en rad olika resultat och potentiella fördelar för hälsa, livslängd och viktkontroll. De omfattar bland annat följande:

    Intermittent fastande

    Intermittent fastande (IF) är en populär fastemetod som är särskilt avsedd för viktminskning och för att förbättra din allmänna hälsa. Den innebär att man begränsar ätandet till ett specifikt tidsfönster under varje dag eller vecka. Det finns dock många olika fönster som du kan följa för att få bästa resultat.

    Olika typer av IF är bland annat:

    • OMAD (en måltid per dag)
    • 5:2 Fasta
    • 16:8 Fasta
    • 12:12 Fasta
    • Slumpmässigt hoppande av måltider
    • Fastande på olika dagar

    Vetenskapligt sett har fastan på olika dagar och 5:2 fastan gett de mest betydande och jämförbara resultaten av viktminskning i kliniska studier.

    Restriktiv fastande

    Det finns två former av begränsningar när det gäller fasta: tidsbegränsning och kalorirestriktion.

    Dieter som 12:12-metoden, 16:8, 18:6 och 14:10-metoden, OMAD-dieten och 24-timmarsfastan är alla fastemetoder med tidsbegränsning.

    Tidsbestämd fasta

    12:12, 16:8, 18:6 och 14:10 är alla tidsbundna fastemetoder som anger hur länge du fastar och under vilken tid du äter ditt dagliga kaloriintag.

    12:12: Fasta i 12 timmar, konsumera ditt dagliga kaloriintag inom 12 timmar.

    16:8: Fasta i 16 timmar, konsumera ditt dagliga kaloriintag inom 8 timmar.

    18:6: Fasta i 18 timmar, konsumera ditt dagliga kaloriintag inom 6 timmar.

    14:10: Fasta i 14 timmar, konsumera ditt dagliga kaloriintag inom 10 timmar.

    Tidsbegränsad fasta hjälper till att producera nya proteiner i kroppen och hjärnan. Viktminskningen påskyndas, kroppen avgiftas, inflammationen minskar och andra livsförbättrande fördelar kan åtnjutas.

    OMAD (ett mål mat om dagen)

    OMAD är en av de mest restriktiva formerna av fasta, så det krävs stor disciplin för att prova den. Det innebär att man bara äter en enda måltid om dagen. Detta är en effektiv metod för att begränsa kalorier och har bevisade viktminskningseffekter eftersom den förbättrar insulinkänsligheten och blodglukosnivåerna. Men det är viktigt att planera dina måltider noggrant för att se till att du får i dig alla de näringsämnen som din kropp behöver när du provar OMAD-metoden.

    Om du är intresserad av att prova OMAD-metoden är det en bra idé att samarbeta med en kvalificerad kostrådgivare. Detta kommer att säkerställa att du uppfyller dina makro- och mikronäringsbehov på ett konsekvent sätt för att undvika sjukdomar och brister.

    Snabbt 24 timmar

    24-timmarsfasten - eller ät: sluta: ät-metoden - kräver en otrolig viljestyrka eftersom du inte äter alls under ett helt dygn. Du kan dock dricka vatten eller andra kalorifria vätskor för att säkerställa vätsketillförsel. Att fasta i ett helt dygn minskar inte bara det totala födointaget, utan tvingar också kroppen att använda socker som lagras i levern för att få energi och att utnyttja fettdepåer som reserver.

    Studier har visat att denna typ av fasta har många fördelar, bland annat viktminskning och förbättrad kardiovaskulär hälsa. Dessutom kan den hjälpa till att bekämpa vissa cancerformer och den degenerering av hjärnan som leder till Alzheimers och demens. Om du planerar att göra 24-timmarsfasta till ett regelbundet bruk bör det dock ske under ledning av en läkare eller hälsoproffs eftersom det inte är tillrådligt för alla.

    5:2-metoden, slumpmässigt överhoppande av måltider och fasta på olika dagar är exempel på fastande med kaloribegränsning.

    5:2 Fasta

    5:2-fastan skiljer sig från andra typer av fasta. Den innebär att du fastar under en vecka i stället för en enda dag. I denna fastemetod äter du normalt under fem dagar av veckan och begränsar ditt kaloriintag till cirka 500 kalorier under de andra två dagarna.

    På fastedagar kan du dela upp dina 500 kalorier på två måltider. Eller så kan du äta en enda måltid som du vill. Denna metod har visat sig ge liknande resultat i viktnedgång som traditionella kalorirestriktiva dieter, vilket gör den till en gångbar viktminskningsdiet.

    Slumpmässigt hoppande av måltider

    Att hoppa över måltider är en flexibel och intuitiv fastemetod som gör att du kan äta när du är hungrig och hoppa över måltider när du känner dig mätt. Denna metod är idealisk för personer som inte har tid att engagera sig i mer rigida typer av intermittent fasta. Den gör att du kan hoppa över frukost, lunch eller middagar beroende på hur du känner dig för tillfället.

    Den slumpmässiga metoden att hoppa över måltider hjälper dig att minska ditt kaloriintag samtidigt som du har full kontroll över när och hur du gör det.

    Fastande på olika dagar

    Detta är en tidsbegränsad fastemetod där man fastar en dag och sedan äter normalt nästa dag. Dessa matmönster alternerar från en dag till nästa. Under fastedagarna äter bantarna ett begränsat antal kalorier (mellan 500 och 600), som kan delas upp på två måltider eller ätas i en enda måltid.

    Du kan också dricka kalorifria drycker som vatten, citronvatten, osötad te och kaffe samt örtte under fastedagar. Den här metoden erbjuder en rad hälsofördelar, från viktminskning och muskelbevarande till förbättrad kardiovaskulär och metabolisk hälsa.

    Biblisk fasta

    Den kristna Bibeln har ett bud när det gäller fasta: i 3 Mosebok 23:27-32 får Guds folk order om att fasta på försoningsdagen "från solnedgång till solnedgång". Det betyder att de uppmanades att fasta utan mat och vatten under ett dygn.

    I modern tid kan människor som följer bibliska fastebeteenden välja hur länge de ska fasta. Dessutom kan de välja partiell fasta, under vilken de fortfarande kan dricka vatten och andra drycker. Denna form av fasta är avsedd för din andliga hälsa och är därför mycket mer flexibel än andra typer.

    Fördelarna med fasta

    Det finns en växande mängd forskning som visar på fördelarna med fasta för viktnedgång och allmän fysisk hälsa.

    En nyligen publicerad studie i New England Journal of Medicine visade att ketogenestillståndet som uppstår vid fasta kan överföras till perioder utan fasta och förbättra blodsockerregleringen, minska inflammation och öka motståndskraften mot stress.

    En annan studie från 2021 från University of Illinois Chicago visade att intermittent fasta kan ge en kliniskt signifikant viktminskning samtidigt som den förbättrar den metaboliska hälsan hos överviktiga bantare. Analysen visade att de som fastar förlorar mellan 1 % och 8 % av sin utgångsvikt - vilket liknar de resultat som produceras av traditionella kalorirestriktiva dieter - samtidigt som de också minskar blodglukosnivåerna, insulinresistensen och kolesterolnivåerna för att främja den kardiovaskulära hälsan.

    I granskningen av 25 studier konstaterades att fasta är förknippat med förbättrad aptitreglering och positiva förändringar i tarmmikrobiomet. Detta kan bidra till att ge bestående resultat när det gäller viktminskning, viktunderhåll och allmänt fysiskt välbefinnande.

    Det är uppenbart att fasta har många fördelar, men det är också viktigt att notera att alla är olika. Personer med blodtryck, hjärtproblem och kroniska sjukdomar kanske inte är lämpliga kandidater för fasta. Gravida eller ammande kvinnor, alla som tar mediciner som kräver att man äter i förväg och personer som lider av dålig hälsa bör i allmänhet också undvika att fasta. Om du är osäker på om du ska fasta och hur det kommer att påverka din hälsa, prata alltid med en läkare innan du gör några förändringar i din kost eller dina matvanor.

    Vilken typ av fasta är bäst för viktminskning?

    Enligt en studie från 2021 tycks alternerande fasta och 5:2 fasta vara några av de mest effektiva metoderna för att främja viktminskning. Särskilt hos dem som är överviktiga. Studien visade att deltagare med fetma förlorade i genomsnitt 3 % av sin kroppsvikt när de fastade, oberoende av deras ätfönster. Men de som utförde alternerande dagsfasta och 5:2-dieter förlorade mellan 3 % och 8 % av sin kroppsvikt under loppet av 12 veckor.

    Forskarna drog slutsatsen att viktminskningen i båda dessa fastedieter är likadan som den som åstadkoms vid klassiska kalorirestriktiva dieter. De konstaterade också att deltagare som praktiserade båda typerna av fasta kunde upprätthålla en genomsnittlig viktnedgång på 7 % under ett helt år.

    Enkelt uttryckt kan 5:2 och fasta på olika dagar hjälpa dig att gå ner en stor mängd vikt och hålla den nere också. Naturligtvis kan du prova de andra metoderna för att se vilken som fungerar för dig. Summan av kardemumman är dock att fasta har många fördelar, och ibland gynnar det din kropp lika mycket att inte äta som att äta!