SKICKA ETT MEDDELANDE TILL OSS

    KONTAKTUPPGIFTER

    Börsbyggnaden
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Ring: +44 (0) 1202 082 280
    E-post: support@vitality-pro.com

    ÖPPETTIDER

    Måndag till fredag: 9-17
    Lördag: Stängt
    Söndag: Stängt:

    Vi kan kontaktas via e-post under kontorets stängningstider.

    FÖRBLI SOCIAL

    Trendspaning: Intermittent fasta i media

    Trendspaning: Intermittent fasta i media
    28 oktober 2022 Vitalitet Pro

    Trendspaning: Intermittent fasta i media

    Keto. Paleo. Atkins. Volumetri. Under årens lopp har det funnits ett överflöd av kosttrender som svept över världen.

    En bantningstrend som har blivit mycket populär på senare tid är intermittent fasta. Intermittent fasta, även känd som intermittent energirestriktion eller "IF", är precis vad namnet antyder. Det är en metod där du bara äter under ett visst tidsfönster varje dag.

    En snabb titt på statistik om intermittent fastande

    • Hashtaggen intermittent fasting har över 100 miljoner TikTok-visningar.
    • Intermittent fastande var det mest sökta ämnet om kost på nätet under 2019.
    • Både män och kvinnor har nytta av intermittent fasta.
    • Den mest populära appen för intermittent fasta har över 10 miljoner nedladdningar
    • Studier visar att intermittent fasta kan minska risken för diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.
    • Kourtney Kardashian, Jennifer Aniston och Jimmy Kimmel är fans av intermittent fastande

    Det finns många olika metoder för intermittent fasta. De mest populära är bland annat växelfasta, 5:2-fasta (där man fastar endast två dagar i veckan) och daglig tidsbegränsad fasta. Dessa och alla andra metoder kan potentiellt erbjuda ett brett spektrum av hälsofördelar som i allt högre grad stöds av den senaste forskningen.

    Enligt Manpreet Mundi, MD vid Mayo Clinic, finns det många studier som tyder på att intermittent fasta är lika effektiv som en vanlig lågkaloridiet för viktminskning. Att äta på detta sätt kan dessutom minska risken för fetma och relaterade tillstånd som typ II-diabetes, sömnapné och till och med vissa typer av cancer.

    Forskning tyder också på att denna metod kan överträffa andra dieter när det gäller att minska inflammation och förbättra inflammationsdrivna tillstånd, inklusive artrit, astma, multipel skleros och stroke.

    Om du vill veta mer om hälsosam fasta kan du följa med oss när vi utforskar den senaste statistiken och fakta. Vi har också fördjupat oss i lovande forskning som tyder på att intermittent fasta kan erbjuda ett brett spektrum av fördelar för din mentala och fysiska hälsa.

    Vem fastar?

    Under 2019 var sökordet "intermittent fasting" det mest sökta kostrelaterade ämnet på nätet globalt sett. Även om det har överträffats av "keto" under 2020 och 2021 är intermittent fasting fortfarande ett av de ledande kostrelaterade sökämnena idag.

    Uppgifter tyder också på att vuxna i alla åldrar och demografiska grupper deltar i intermittent fasta - även äldre personer. Majoriteten av studierna om intermittent fasta har utförts på unga och medelålders vuxna, vilket ger solida bevis för dess säkerhet i dessa åldersgrupper. Men många experter, bland annat vid Harvard Medical School, anser att även seniorer kan dra nytta av detta. Förutsatt att de inte förlorar för stora mängder vikt, vilket kan påverka deras ben, energinivåer och immunsystem.

    Suzanne Salamon, biträdande chef för gerontologi vid Beth Israel Deaconess Medical Center, påpekar att personer som måste ta mediciner tillsammans med mat för att undvika magirritation eller illamående kan ha svårt att hålla fastan på lång sikt. De som tar blodtrycks- och hjärtmediciner kan behöva vara försiktiga, eftersom obalanser i natrium och kalium kan uppstå under fastan.

    De flesta människor som inte har något av ovanstående tillstånd eller krav kan dock utöva intermittent fasta på ett säkert och framgångsrikt sätt, med undantag för gravida kvinnor och personer med uteslutande kroniska hälsoproblem.

    Forskning visar att både män och kvinnor har samma nytta av intermittent fasta. I en studie fann man inga signifikanta skillnader mellan viktnedgång, fasteglukos och triglycerider hos män och kvinnor som provade att fasta omväxlande dagar i 12 veckor. Även om LDL-kolesterolet minskade något mer hos kvinnor före menopausen än hos kvinnor efter menopausen.

    Den senaste forskningen om fasta

    En 2022-studie av Sek Ying et al. publicerad i Journal of Nursing Research undersökte effekterna av fastande på olika dagar och 16:8 tidsbegränsad fasta på blodglukosnivåer, lipidprofiler och viktnedgång hos överviktiga och feta vuxna med prediabetes.

    Resultaten av studien tyder på att fastande på olika dagar visade mer signifikanta effekter på minskad kroppsvikt än fastande 16:8. Den visade också att denna form av fasta framgångsrikt kan minska risken för diabetes och kardiovaskulär sjukdom hos prediabetiska patienter.

    En annan studie från 2022 noterade de potentiella fördelarna med intermittent fasta när det gäller att minska androgenmarkörer hos båda könen. Denna minskning bidrar till att förbättra symptomen hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom, en vanlig kvinnlig endokrin sjukdom.

    I en ny studieöversikt ledd av forskare från University of Illinois Chicago fokuserade forskarna på 25 forskningsstudier som omfattade tre typer av intermittent fasta:

    • Fastande på en annan dag
    • 5:2 fasta
    • Tidsbegränsad ätande

    I granskningen konstaterades att växelfasta gav en viktnedgång på mellan 3-8 % av den totala kroppsvikten under tre till åtta veckor, med toppresultat efter cirka 12 veckor.

    Fastemetoden 5:2 visade liknande resultat, och i granskningen konstaterades att personer med båda fastedieter kunde bibehålla en genomsnittlig viktnedgång på 7 % under ett år.

    Studier om fastande för viktminskning

    Om vetenskapen ännu inte har övertygat dig om att intermittent fasta har stora fördelar kan du ta en titt på följande studier:

    Studien Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions som publicerades i tidskriften Nature Review Endocrinology i maj 2022 visade att de tre huvudformerna av intermittent fasting - alternativ dagfastan, 5:2 fastan och tidsbegränsat ätande - gav en "mild till måttlig" viktminskning under 8-12 veckor.

    I granskningen konstaterades att den viktnedgång som uppnås med intermittent fasta liknar den som uppnås med traditionella kalorirestriktiva dieter. Det konstaterades att intermittent fasta i allmänhet är säker och ger få negativa effekter på metaboliska, gastrointestinala, hormonella och neurologiska funktioner.

    En annan studie från 2022, "Is Intermittent Fasting Better Than Continuous Energy Restriction for Adults with Overweight and Obesity?", tyder på att intermittent fasta är lika effektivt som kontinuerlig energibegränsning för att främja viktminskning. Detta gör det till en effektiv och genomförbar metod för viktkontroll och behandling av övervikt och fetma.

    En grupp forskare har granskat 11 analyser och 130 randomiserade kliniska studier om intermittent fasta under 2021. De fann övertygande bevis för att intermittent fasta hjälper vuxna med fetma och övervikt att gå ner i vikt. Samtidigt förbättrar den vissa riskmått för hjärt- och kärlsjukdomar genom att sänka kolesterolnivåerna, blodsockret och blodtrycket.

    De nya apparna för fastande

    Den intermittenta fastans utbredda popularitet har lett till en betydande ökning av utvecklingen och användningen av fastappar. Dessa appar förenklar komplexiteten och tidslinjerna för intermittent fasta. Att glömma att äta vid rätt tidpunkt är inte längre ett problem. Apparna för intermittent fasta skickar användarna meddelanden om när de ska börja fasta och när de ska bryta den, och de följer också dina framsteg. Detta är en enorm motivationsfaktor eftersom vi alla gillar att se hur långt vi har kommit.

    Två av de mest populära fastandeapparna på marknaden idag är Zero Fasting och Noom.

    Zero Fasting har hittills laddats ner över 1 miljon gånger på Google Play och har fått 4,5 stjärnor. Den betalda appen ger tillgång till instruktionsvideor med steg-för-steg-instruktioner, timers för fastekontroll och en panel av experter på intermittent fasta som svarar direkt på användarnas frågor om intermittent fasta.

    Noom, som har över 10 miljoner nedladdningar och 4,3 stjärnor, erbjuder ett anpassningsbart program för intermittent fasta. Det gör det möjligt för användarna att förstå sina ätfönster och matval med hjälp av psykologi, matloggningsfunktioner och personliga framstegsinsikter.

    Tekniken har förändrat många sektorer, och dess inflytande på tillväxten inom hälso- och hälsosektorn är obestridligt. Zero och Noom är bara två av de appar som är inriktade på denna marknad, och det finns många fler kostnadsfria och betalda alternativ. BodyFast, Vora, Ate Food Diary och Fastient är bara några andra toppkandidater med ständigt växande nedladdningar.

    Kändisar som snabbar

    Kändisdieter är ofta ett stort samtalsämne - både bra och dåliga. Många kändisar har lyckats med olika typer av intermittent fasta och har varit mycket högljudda om det.

    Vem är känd och fastar?

    Twitter-chefen Jack Dorsey äter enligt uppgift bara en måltid per dag. Detta hjälper honom att hålla fokus och prestera på en konstant hög nivå.

    Jennifer Aniston avslöjade att hon bara äter inom åtta timmar.

    Chris Pratt påpekar att han har använt sig av intermittent fasta för att förbereda sig för olika superhjältefilmsroller.

    Kourtney Kardashian är en förespråkare av intermittent fasta och har på sin webbplats om livsstil noterat att hon inte äter efter 19.00 och endast äter efter 10.30 eller 11.00. Hon fastar också 24 timmar en gång i veckan och dricker då endast vatten, grönt te och benbuljong.

    Till och med pratshowvärden Jimmy Kimmel följer 5:2-metoden, där han äter normalt fem dagar i veckan och bara äter 500-600 kalorier under de återstående två dagarna.

    Slutsats

    Så oavsett om du vill ha en kropp som Jennifer Anistons eller Chris Pratts superhjältesilhuett, eller om du bara vill gå ner några kilo och känna dig friskare, kan intermittent fasta vara svaret. Inte alla diettrender är floppar. Vetenskapen visar att intermittent fasta fungerar, och med rätt kost och med hjälp av en eller två fastaförstärkare är du på god väg att bibehålla den vikt du vill ha samtidigt som du gynnar din hälsa.