SKICKA ETT MEDDELANDE TILL OSS

    KONTAKTUPPGIFTER

    Börsbyggnaden
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Ring: +44 (0) 1202 082 280
    E-post: support@vitality-pro.com

    ÖPPETTIDER

    Måndag till fredag: 9-17
    Lördag: Stängt
    Söndag: Stängt:

    Vi kan kontaktas via e-post under kontorets stängningstider.

    FÖRBLI SOCIAL

    Hur man gör intermittent fasta enklare

    Hur man gör intermittent fasta enklare
    30 juni 2023 Vitalitet Pro

    Hur man gör intermittent fasta enklare

    Fasta. Det är ett ord som för tankarna till allt möjligt... att känna sig hungrig, att längta efter ett salladsblad, hunger games. Men tänk om vi berättade för dig att fasta - särskilt intermittent fasta - inte behöver vara en ständig kamp?

    För det gör det inte.

    Intermittent fasta, eller om du föredrar det, intermittent ätande, kan göras mycket enklare om man vet hur man gör.

    Använd dessa tips, tricks och verktyg för att göra intermittent fasta enklare. Du kommer inte bara att njuta av de hälsofördelar som intermittent fasta erbjuder, utan du kommer också att börja associera nya tankar med ordet fasta. Som viktminskning, god hälsa, energi och synliga resultat.

    Varför du bör fasta

    Vetenskapen har upptäckt ett brett spektrum av fördelar med periodisk fasta, och nya fördelar upptäcks regelbundet. 

    En studie som publicerades i New England Journal of Medicine visade att fasta och det ketostillstånd som uppstår kan förbättra blodsockerregleringen, minska systemisk inflammation och öka din motståndskraft mot stress - fördelar som också överförs till perioder utan fasta.

    En annan studie från University of Chicago Illinoissom publicerades 2021, visade att intermittent fasta kan leda till kliniskt signifikant viktminskning och samtidigt förbättra den metaboliska hälsan hos överviktiga patienter.

    Så här får du ut det mesta av fördelarna med periodisk fasta utan att det känns som en uppförsbacke.

    En genomgång av forskningen har visat att metoderna för fasta varannan dag och 5-2-fasta ger de mest kliniskt signifikanta viktminskningsstudierna bland alla intermittenta fastemetoder, vilket gör dem till de bästa intermittenta fasta schematyperna att följa.

    De bästa tiderna att fasta: Det bästa schemat för intermittent fasta

    Vilka är de bästa sätten att intermittent fasta? 

    Det finns några olika former av intermittent fasta, nämligen tidsbegränsad fasta och fasta varannan dag, som du kan följa när du utövar intermittent fasta. 

    Den tidsbegränsade metoden omfattar dieter som 16-8-metoden och 14-10-metoden, som begränsar ditt ätande till specifika tidsfönster varje dag. I 16-8-metoden kan du till exempel äta din första måltid vid middagstid och din sista måltid vid 20-tiden eller vid andra tidpunkter, så länge de passar inom ett 8-timmarsfönster. 

    Enligt MedicineNetär nyckeln till framgång med alla tidsbegränsade fastemetoder att lyssna på din kropps behov och förstå dina individuella hungermönster. När är du mest bekväm med att äta frukost och njuta av din sista måltid på dagen? Utforma din fasta efter dina preferenser och ditt schema så mycket som möjligt för att göra det lättare att följa din diet på lång sikt.

    Sedan finns det metoder för fasta varannan dag, som inkluderar 5-2-metoden och fasta varannan dag. Dessa tenderar att vara mer flexibla. När det gäller 5-2-fasta skulle du begränsa ditt 24-timmars kaloriintag till cirka 500 kalorier under två dagar i veckan och äta normalt under de återstående fem dagarna. 

    Du kan också praktisera varannandagsfasta, vilket innebär att du fastar en dag, äter normalt en dag, fastar en dag till och så vidare. Det spelar inte så stor roll under fastedagarna när du äter, så länge du begränsar ditt kaloriintag tillräckligt. 

    Hur man bryter fastan

    Enligt en artikel granskad av Dr Bret Scher, MD på DietDoctorär det viktigt att bryta fastan med balanserade, hälsosamma måltider. Om du istället äter mycket processad och sockerhaltig mat kan du omintetgöra fördelarna med dina fasteperioder.

    Publikationen rekommenderar att du äter en hälsosam måltid med lågt kolhydratinnehåll och måttligt med protein för att bryta fastan. Detta har den extra fördelen att det balanserar dina blodsockernivåer och ger dig energi hela dagen.

    DietDoctor noterar också att vissa livsmedel tenderar att vara genomgående problematiska för personer som bryter sin fasta och kan orsaka gastrointestinal irritation och oönskade biverkningar. Även om inte alla människor upplever dessa effekter bör du vara försiktig när du bryter fastan med nötter, frön, nöt- och frösmör, råa korsblommiga grönsaker som broccoli och grönkål, mejeriprodukter, ägg och alkohol.

    När du äter mellan fastorna bör du också sträva efter att äta så många hälsosamma, obearbetade, fiberrika livsmedel som möjligt. Medelhavsguiden, som har visat sig ge viktminskning och lägre kardiovaskulära riskfaktorer i studierär en utmärkt mall för inspiration. Detta matmönster fokuserar på frukt, grönsaker, bönor och baljväxter, frön och nötter, olivolja, små mängder fisk, magert fågelkött, yoghurt och ost.

    Hur du använder kosttillskott för att ge dig själv en boost

    Att komplettera kosten under fastan är ett annat utmärkt sätt att göra fastan enklare och mer effektiv för att förbättra din fysiska hälsa. 

    Spermidin, en fysiologisk autofagi-inducerare som fungerar som ett "anti-ageing vitamin" hos människor, är ett fantastiskt alternativ. Studier visar att det minskar risken för dödlighet i samband med åldersrelaterade sjukdomar och hjärtsjukdomar och förlänger människors livslängd.

    Mediumkedjig triglyceridolja, eller MCT-olja, är ett annat kosttillskott som är värt att överväga, och den används ofta för att stimulera viktminskning och öka energinivåerna. Denna olja hjälper till att främja ett tillstånd av ketos i kroppen, vilket gör att den kan använda ketoner från fett istället för kolhydrater som bränsle.

    Forskning har också visat att MCT-olja hjälper till med mättnadskänslanvilket gör att du känner dig mätt under fastan och äter mindre överlag.

    Använd en app för att följa dina matvanor

    Ja, det finns en app för det! 

    Det finns många gratis och betalda intermittent fasta appar tillgängliga som är utformade för att göra intermittent fasta enklare. Med dessa appar kan du spåra dina matvanor och matfönster, ställa in påminnelser och spåra din kaloriförbrukning bekvämt med din smartphone eller surfplatta. 

    Några av de högst rankade apparna idag inkluderar Zero Fasting, DoFasting och Fastic. Dessa appar har en rad funktioner och funktioner som förenklar fastan och håller reda på dina ätmönster.

    Följ dina framsteg

    Få saker är mer motiverande än att spåra och identifiera dina framsteg under en diet. Kom ihåg att det kommer att ta tid att se faktiska framsteg och resultat. Intermittent fasta kan bidra till en långsam och stabil viktminskning. 

    Det enklaste sättet att följa dina framsteg med en periodisk fasta är att väga dig varje vecka och göra anteckningar om resultaten. Om du går ner cirka 1 eller 2 kilo per vecka kommer du snart att se en viktminskning på 4-8 kilo per månad, vilket snabbt kan lägga sig över tiden. 

    Antag att du praktiserar intermittent fasta av hälsoskäl. I så fall kan du också kontakta din läkare eller dietist för att testa om det har skett några positiva förändringar i ditt blodtryck, blodsockernivåer eller triglyceridnivåer. Notera dessa resultat och låt regelbundet testa dessa indikatorer för att hålla koll på dina framsteg.

    Få ut mesta möjliga av periodisk fasta

    Intermittent fasta erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar. Som vi såg ovan har vetenskapen nyligen bevisat att varannandagsfasta och 5-2-metoder ger viktminskningsresultat och förbättrar den metaboliska hälsan effektivt. 

    Följ vår guide för att göra periodisk fasta enklare och maximera fördelarna med denna beprövade bantningsmetod.

    Friskrivningsklausul: Om du har något hälsotillstånd, är gravid eller ammar, tar mediciner eller lider av ohälsa kanske periodisk fasta inte är lämpligt för dig. Prata alltid med din läkare innan du ändrar dina matvanor eller tar kosttillskott.