STUUR ONS EEN BERICHT

    CONTACTGEGEVENS

    Uitwisselingsgebouw
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Bel: +44 (0) 1202 082 280
    E-mail: support@vitality-pro.com

    OPENINGSTIJDEN

    Maandag tot vrijdag: 9u tot 17u
    Zaterdag: Gesloten
    Zondag: Gesloten

    We zijn bereikbaar via e-mail tijdens kantoorsluitingstijden

    BLIJF SOCIAAL

    Statistieken en trends voor 2022 & 2023 Intermittent Fasting

    Statistieken en trends voor 2022 & 2023 Intermittent Fasting
    9 november 2023 Vitaliteit Pro

    In de afgelopen jaren is intermittent fasting steeds populairder geworden in ontwikkelde landen. Voornamelijk gedreven door een groeiend gezondheidsbewustzijn, spreekt intermittent fasting een breed scala aan mensen aan, van mensen die simpelweg willen afvallen tot fitnessenthousiastelingen die ervoor zorgen dat ze een dieet volgen dat hun prestaties verbetert.

    Een snelle blik op de statistieken laat zien hoe intermittent fasting in opkomst is.

    • In 2022 bleek uit een onderzoek dat 80,1% van de mensen wereldwijd wel eens van intermittent fasting had gehoord.
    • 23% van de mensen slaapt beter na intermitterend vasten.
    • Er zijn 52 berichten per uur over intermittent fasting op Instagram.
    • 40 wereldwijde onderzoeken tonen aan dat intermittent fasting significant gewichtsverlies bevordert.
    • Intermittent fasting is populairder bij mensen van middelbare leeftijd.
    • De markt voor intermittent fasting apps zal tussen 2023 en 2030 groeien met een CAGR van 15,7%.
    • 10% van de Amerikanen tussen 18-80 jaar gebruikt intermitterend vasten als dieet.

    Intermittent fasting spreekt niet alleen veel mensen aan, het is ook een gemakkelijk toe te passen dieet. Je kunt zelf bepalen hoe je eet en je calorie-inname beperken, zonder een top-down benadering te volgen zoals bij andere diëten zoals Weight Watchers. Er zijn geen maaltijdplannen, calorieën tellen en macro's meer. Intermittent fasting kan worden aangepast aan individuele behoeften en allerlei levensstijlen, van studenten tot drukke leidinggevenden.

    Om een beter inzicht te krijgen in de populariteit van intermittent fasting, hebben we een diepe duik genomen in de statistieken van 2022 en 2023 en een blik geworpen op de trends die zich in de toekomst lijken af te tekenen.

    Intermittent Fasting in opmars

    Vasten voor de gezondheid en psychologische voordelen is niet nieuw. Boeddhisten, moslims, christenen en Indiase sadhoes doen al duizenden jaren aan intermitterend vasten. Maar intermitterend vasten overstijgt het religieuze domein en wordt door iedereen beoefend, ongeacht ras, religie of geloof. 

    Veel beroemdheden omarmen de trend ookwaardoor dit dieet nog meer in de in de schijnwerpers. Jennifer Aniston, Hugh Jackman, Scarlett Johansen, Chris Hemsworth en Margot Robbie zijn slechts enkele beroemdheden die intermittent fasting hebben onderschreven en deze manier van eten gebruiken voor gewichtsbeheersing en de gezondheidsvoordelen die het biedt.

    In 2022 zal driekwart of 80,1% van de deelnemers in een wereldwijd onderzoek gehoord van de term intermitterend vastenDit bewijst hoe gewoon het is geworden.

    Door de toenemende populariteit zijn er ook steeds meer onderzoeken gedaan naar intermittent fasting en de voordelen ervan. In 2022 werd een wereldwijd onderzoek dat 41,81% van de deelnemers aangaf dat intermittent fasting effectief is in het trainen van het lichaam om minder honger te hebben. De meesten verklaarden dat het minder dan een week duurde voordat ze resultaat zagen.

    Daarnaast is intermitterend vasten bijzonder effectief voor het beheersen van diabetes, een veel voorkomende levensstijlziekte. Het vermindert het lichaamsgewicht en de nuchtere glucosespiegel met ongeveer 4,16mg/dL, samen met het verminderen van insulineresistentie. Niet alleen controleert het vasten de suiker, maar het bevordert ook de gezondheid van het hart, vermindert het gewicht, helpt bij het voorkomen van chronische ziekten en kan zelfs de cognitieve achteruitgang bij ouderen vertragen. Intermitterend vasten doet dit door bij te dragen aan wat autofagie wordt genoemd, waarbij je cellen cellulair afval en puin consumeren, wat leidt tot celvernieuwing.

    Bovendien is het bewezen effectief in het stimuleren van herstellende slaappatronen. 23% van de deelnemers aan een 12 weken durend onderzoek verklaarden dat ze een toename en verbetering in hun slaappatroon dankzij intermittent fasting.

    Gewichtsverlies, minder hongergevoel, beter omgaan met diabetes, minder cognitieve achteruitgang en beter slapen zijn allemaal enorme voordelen op zich. Als ze gecombineerd worden, worden ze nog indrukwekkender en is het makkelijk te zien waarom intermittent fasting in opkomst is.

    In 2022 bleek uit een wereldwijd onderzoek dat 41,81% van de deelnemers de doeltreffendheid van intermitterend vasten rapporteerden bij het trainen van het lichaam om minder honger te voelen

    Intermittent Fasting online

    Zoals al in 2019, "intermittent fasting" de meest gegoogelde dieetgerelateerde term ter wereld. Hoewel zoekopdrachten naar keto-diëten de lijst aanvoerden in 2020-21, blijft intermittent fasting vandaag de dag een van de top voedingsonderwerpen in Google-zoekopdrachten.

    Er zijn ook bijna 4.585.864 miljoen berichten onder de hashtag #intermittentvasten op Instagram, en er worden 52 berichten over intermittent fasting per uur geplaatst. Volgens Yahoo in Canadawas intermittent fasting de op één na meest gezochte dieettrend voor 2022. Op de eerste plaats stond het mediterrane dieet.

    Google's zoekrapport voor 2022 heeft een aantal interessante statistieken en cijfers voor het zoekonderwerp intermittent fasting.

    De belangstelling per regio werd aangevoerd door de Verenigde Staten, Chili, Australië, Groot-Brittannië en Ierland. Interessant genoeg toonden Tanzanianen, Kenianen en Zuid-Afrikanen ook veel interesse.

    Een grafiek die de "rente in de tijd" weergeeft, bevat veel pieken en dalen in de wereldwijde rente op de termijn van juli 2022 tot juli 2023. In juli 2022 bereikte de rente bijvoorbeeld bijna 100%, waarna deze in november 2022 daalde tot net boven 25%. De rente piekte in april 2023 tot bijna 100%, maar daalde in juli 2023 tot ongeveer 25%. 

    Intermittent Fasting App Statistieken

    Met zoveel interesse in intermittent fasting is het ook niet verwonderlijk dat er veel apps zijn die mensen helpen om dit dieet vol te houden. 2023 Onderzoek van Marketwatch onthult dat de markt voor intermittent fasting apps zich naar verwachting zal zich zal ontwikkelen met een CAGR van 15,7% tussen 2023 en 2030.

    Enkele van de populairste zijn momenteel Fasten, Zero Fasting Tracker, Fastient en Fast Habit.

    App-gebaseerd onderzoek is ook in opkomst.

    Onderzoek naar 792,692 intermitterende vasters met behulp van twee apps-LIFE Vasten Tracker en LIFE Extend-.bestudeerde retentiepercentages, gewichtsverlies en vastenpatronen. Met behulp van gegevens van 26 miljoen geregistreerde vasten, registreerden de onderzoekers de volgende percentages:

    • 16,7% van de gebruikers werd 13 weken vastgehouden
    • 6,9% van de gebruikers werd 26 weken vastgehouden
    • 2,1% van de gebruikers werd 52 weken vastgehouden

    Het onderzoek concludeerde dat beide apps hun doel dienden en zeer effectief waren in het helpen van obese gebruikers bij het afvallen. Obese gebruikers ervoeren na verloop van tijd significant gewichtsverlies. Van hen verloren de zwaarlijvige deelnemers die meer vastten het meeste gewicht. Gebruikers met een gezond gewicht of met ondergewicht verloren gemiddeld niet veel gewicht, zelfs niet met frequent en consistent vasten.

    Wat het onderzoek aantoont

    Onderzoek op proefdieren zoals muizen heeft aangetoond dat het beperken van calorieën leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies. Maar hoe zit het met onderzoek bij mensen?

    Voorstanders van intermitterend vasten en wellnesssites beweren dat intermitterend vasten een immuunrespons oproept die leidt tot positieve veranderingen in de stofwisseling van het lichaam, zoals het verminderen van triglyceriden en slecht LDL-cholesterol, bloeddruk, vet en bloedsuikers.

    Onderzoekers maken zich echter zorgen dat lijners te veel eten tijdens hun eetmomenten of op de dagen dat ze niet vasten. Toch is dit niet het geval als we kijken naar een grote hoeveelheid onderzoek. Rond 40 onderzoeken hebben een significant gewichtsverlies van ongeveer 10 pond aangetoond over een periode van 10 weken. Deze onderzoeken lopen sterk uiteen wat betreft deelnemers en tijdsperioden en zijn op verschillende manieren opgezet, dus vergelijkingen zijn lastig.

    "Onderzoek op proefdieren zoals muizen heeft aangetoond dat het beperken van calorieën leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies."

    Maar de resultaten zijn het vermelden waard:

    • Intermittent fasting liet geen significante uitval zien, maar deze manier van eten werd ook niet makkelijker gevonden om te volgen dan andere opties om af te vallen.
    • 12 klinische onderzoeken toonden aan dat vergelijkingen tussen groepen die intermitterend vasten en hun continu-etende tegenhangers geen grote verschillen lieten zien.
    • Ongeveer 10 onderzoeken resulteerden in geen toename in eetlust in intermittent fasting groepen ondanks grote gewichtsverliezen.

    Over het geheel genomen toonde een gerandomiseerd en gecontroleerd onderzoek van meer dan 100 zwaarlijvige personen gedurende meer dan een jaar aan dat intermitterend vasten niet minder effectief was dan dagelijkse calorierestrictie.

    Intermitterend vasten per leeftijdsgroep

    Hoewel er geen wetenschappelijke onderbouwing is of intermittent fasting beter werkt voor de ene of de andere leeftijdsgroep, is het het populairst bij volwassenen van middelbare leeftijd. Dit betekent echter niet dat andere leeftijdsgroepen geen baat hebben bij dit eetregime of het niet volgen. Wat regelmatig gesuggereerd wordt, is dat verschillende leeftijdsgroepen verschillende soorten van intermitterend vasten, afhankelijk van hun levensstijl.

    Hoewel intermitterend vasten over het algemeen veilig is, wordt het nog steeds niet aanbevolen voor kinderen, tieners, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, of oudere volwassenen, vooral die met medische aandoeningen. 

    Daarnaast is het belangrijk dat iedereen die vast voldoende voedingswaarde binnenkrijgt als hij eet.

    De Universiteit van Sydney stelt dat je je bij intermittent fasting bewust moet zijn van voeding. Het artikel wijst er ook op dat niet alle calorieën hetzelfde zijn. Om ten volle te profiteren van gewichtsverlies met het bijbehorende lagere risico op hart- en vaatziekten, ontstekingen en diabetes, is de balans van voedingsstoffen erg belangrijk. Elke leeftijdsgroep heeft andere voeding nodig, dus er is geen pasklare oplossing.

    Nu het steeds populairder wordt, raden steeds meer experts op het gebied van gezondheid aan om een professionele arts te raadplegen voordat je begint met vasten. Dit kan ervoor zorgen dat leeftijdgerelateerde problemen worden aangepakt en dat de juiste voedingsinname wordt geadviseerd.

    Een op fitness gericht eetregime

    Intermittent fasting (vasten met tussenpozen) is een groeiende trend in de gezondheids- en fitnessindustrie, waarbij veel trainers hun klanten aanmoedigen om deze manier van eten toe te passen. Enkele van de grootste fitnessmerken, zoals F45IDEA, W.I.T.S en CrossFit, moedigen intermittent fasting aan en juichen de algemene gezondheidsvoordelen toe.

    A overzichtsartikel voor 2019 gepubliceerd door Johns Hopkins Universiteit concludeerde dat intermitterend vasten de fysieke prestaties kan verbeteren. Rich Froning, viervoudig winnaar van CrossFit's 'Fittest Man in History', schrijft deze manier van eten toe aan het verbeteren van zijn trainingen, samen met het verminderen van ontstekingen en hersteltijd en het verhogen van zijn testosteron.

    Nu zulke grote merken voorstander zijn van intermittent fasting, proberen steeds meer mensen die geïnteresseerd zijn in hun gezondheid en fitheid de kuur zelf uit. 

    "Enkele van de grootste merken in de fitnessindustrie, zoals F45, IDEA, W.I.T.S en CrossFit, moedigen intermittent fasting aan en juichen de algemene gezondheidsvoordelen ervan toe."

    Intermittent Fasting in de VS

    Volgens de Internationale Raad voor Voedselinformatie (IFIC)is intermitterend vasten populairder dan een ketogeen of vetrijk dieet. Het IFIC-onderzoek toonde aan dat ongeveer 10% van de Amerikanen tussen 18-80 jaar intermitterend vasten als dieet gebruikt.

    Amerikanen lijken nu meer nadruk te leggen op wanneer ze eten dan wat wat ze eten. De mate van gewichtsverlies bij intermittent fasting steekt gunstig af bij caloriebeperkende diëten, maar mensen geven de voorkeur aan intermittent fasting omdat het meer persoonlijke keuze biedt. Je kunt nog steeds uit eten gaan en genieten van een maaltijd met collega's of vrienden, zolang de maaltijd binnen je eetmoment valt. Over het algemeen is intermittent fasting minder beperkend en je hoeft geen speciaal voedsel of dure dieetproducten en supplementen te kopen.

    A onderzoek uit 2022 keek naar de eetgewoonten van 901 Amerikanen. 49% mannen, 49% vrouwen en 2% transgenders namen deel. Hun leeftijden varieerden van 18-89 jaar oud. De gemiddelde leeftijd was eind 30. 80% bleek ooit een dieet te hebben gevolgd en 44% van de Amerikanen volgde momenteel een dieet. De populairste manier van diëten was intermittent fasting, gevolgd door koolhydraatarme, clean eating, vegetarische en keto diëten.

    Waarom zijn Amerikanen in 2022 en 2023 op dieet? Wat heeft de verschuiving veroorzaakt?

    Veranderingen in eetgewoonten

    • 58% van de respondenten zei dat ze een dieet volgden om hun gezondheid te verbeteren
    • 44% wilde hun lichaamsbeeld verbeteren
    • 36% wilde hun energieniveau verbeteren
    • 31% wilde hun eigenwaarde of zelfvertrouwen vergroten 
    • 25% wilde het risico op ziekte verminderen

    Invloed

    Voordat je de kracht van beïnvloeders op sociale media in twijfel trekt, moet je de volgende statistieken eens bekijken. 

    • 31% voelde zich beïnvloed om te diëten door het gebruik van sociale media
    • 28% werd door een familielid overgehaald om op dieet te gaan
    • 27% kreeg van een arts het advies om op dieet te gaan 
    • 23% leerde over een dieet van een influencer

    Positief lichaamsbeeld

    Een negatief lichaamsbeeld heeft een ernstige negatieve invloed op je zelfvertrouwen en eigenwaarde. In extreme gevallen kan het leiden tot dysmorfie, wat kan leiden tot ernstige psychische problemen.

    23% van de Amerikanen heeft dysmorfie, waarvan 29% vrouwen en 14% mannen. 

    Bijna 30% van de Amerikanen heeft in het verleden last gehad van dysmorfie en wil graag een positiever lichaamsbeeld krijgen.

    Intermittent Fasting in andere wereldwijde regio's

    Intermittent fasting lijkt net zo populair te zijn in Europa en de regio Azië-Stille Oceaan.

    Intermittent Fasting in Azië

    Vasten wordt traditioneel beoefend in Japan en is ook populair in Hongkong en Korea.

    Een BBC-documentaire getiteld "Eet, Snel en Leef Langer"werd een paar jaar geleden nationaal uitgezonden in Korea en wekte de interesse van Koreanen. Een andere documentaire die eind 2022 werd uitgezonden door de Australische gratis zender SBS verdiepte het begrip van mensen over intermittent fasting en hoe het werkt. De Korea Times meldde ook dat veel lokale beroemdheden hebben gesproken over hun successen met intermittent fasting. De krant stelde dat intermittent fasting een van de populairste dieettrends in het land is.

    Koreanen lijken de voorkeur te geven aan de 5:2 en 16:8 methoden van intermitterend vasten.

    Japanners staan bekend om hun lange levensduur, hun slanke figuur ook als ze ouder worden en hun drukke, hardwerkende levensstijl. Vasten maakt al eeuwenlang deel uit van hun cultuur. Traditioneel beëindigen Japanners hun avondmaal rond 19.00 uur en eten ze pas de volgende ochtend weer. Dit weerspiegelt het 16:8 intermittent fasting dieet met zijn nachtelijke vastenperiode. Gewoonlijk wordt in Japanse culinaire tradities eerst een eerste maaltijd met groenten gegeten, waardoor je een voller gevoel krijgt. Dit zorgt ervoor dat de tweede maaltijd of portie eiwitten en koolhydraten niet te groot is.

    Het Japanse begrip 'Hara hachi bu', of alles met mate, is ook belangrijk en is iets waar mensen die willen afvallen rekening mee moeten houden. De 80% regel, waarbij Japanners eten tot ze 80% vol zitten, gaat heel goed samen met intermittent fasting. Eten wordt in Japan langzaam gegeten en met smaak genuttigd.

    Intermittent Fasting in Europa

    Van vanaf 2013is intermittent fasting - of zoals veel Britten het noemden, "Het vastendieet" - gemeengoed geworden. Van de eerder genoemde BBC-serie tot honderden tijdschriftartikelen, zo ongeveer iedereen in Europa weet over intermittent fasting.

    Maar vóór intermitterend vasten was er het Dukan Dieet, ook wel bekend als het Prinsessendieet, omdat het Kate Middleton hielp afvallen voor haar bruiloft. Gemaakt door de Franse arts Pierre Dukan, het dieet iHet dieet bestaat uit het eten van een lijst met goedgekeurde voedingsmiddelen. Dit dieet beperkt het eten van ramen echter niet.

    In Europa variëren dieetschema's nog steeds, maar intermitterend vasten is een veelgemaakte keuze omdat het gemakkelijk te volgen en zeer sociaal aanvaardbaar is.

    Intermittent Fasting in de toekomst

    Nu beroemdheden, fitnessmerken, professionals en gezondheidsexperts allemaal de voordelen van intermittent fasting promoten, kunnen we een toename van dit dieet verwachten. De toename van apps zal ook een verdere groei stimuleren, net als beïnvloeders op sociale media.

    Onderzoek en studies lijken ook toe te nemen naarmate meer en meer mensen op zoek gaan naar solide bewijs dat intermittent fasting meer biedt dan alleen gewichtsverlies.

    Een intensievere focus op gezondheid en het behouden van een gezond gewicht is nooit verkeerd. Als een van de verschillende soorten intermitterend vasten voor jou werkt, of je het wilt proberen (na overleg met een professional uit de gezondheidszorg), dan is het zeker een van de makkelijkste eetplannen om aan te nemen, en je kunt over het algemeen binnen een paar weken de resultaten zien. Dit is een goede motivatie om door te gaan en te blijven genieten van een gezonde levensstijl.