STUUR ONS EEN BERICHT

    CONTACTGEGEVENS

    Uitwisselingsgebouw
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Bel: +44 (0) 1202 082 280
    E-mail: support@vitality-pro.com

    OPENINGSTIJDEN

    Maandag tot vrijdag: 9u tot 17u
    Zaterdag: Gesloten
    Zondag: Gesloten

    We zijn bereikbaar via e-mail tijdens kantoorsluitingstijden

    BLIJF SOCIAAL

    Intermitterend tot Bijbels: Soorten vasten uitgelegd

    Intermitterend tot Bijbels: Soorten vasten uitgelegd
    28 oktober 2022 Vitaliteit Pro

    Intermitterend tot Bijbels:

    Soorten vasten uitgelegd

    Het blijkt dat vasten geen nieuwe trend is, en ook geen standaard eetplan. Vasten bestaat al zo lang als de Bijbel, maar het heeft sindsdien een lange weg afgelegd.

    In een notendop verwijst vasten naar een reeks voedingspatronen die gewichtsverlies veroorzaken, de calorie-inname verminderen en de gezondheid verbeteren. Als je vast, komt je lichaam in een metabolische toestand die ketose wordt genoemd en waarin het vet begint te verbranden als brandstof. Dit helpt bij gewichtsbeheersing en verschillende levensstijlziektes die geassocieerd worden met obesitas.

    Vasten zoals intermitterend vasten heeft ook bewezen te helpen bij het voorkomen en verminderen van de symptomen van bepaalde chronische aandoeningen. Obesitas, metabool syndroom, hart- en vaatziekten en zelfs bepaalde soorten kanker zijn slechts enkele van de aandoeningen waarbij vasten kan helpen.

    Welke vorm van vasten je kiest, hangt af van je middelen, voorkeuren en de resultaten die je wilt zien. Om je te helpen het juiste plan te kiezen, hebben we de verschillende soorten vasten uitgelegd, hoe ze werken en welke klinisch bewezen het meest effectief zijn om gewichtsverlies en lichamelijk welzijn te bevorderen.

    De verschillende soorten vasten

    Er zijn veel verschillende soorten vasten, waaronder methoden met tijdsbeperking en caloriebeperking, die verschillende resultaten en potentiële voordelen opleveren voor de gezondheid, een lang leven en gewichtsbeheersing. Deze omvatten:

    Intermitterend vasten

    Intermittent fasting (IF) is een populaire vastenmethode die specifiek bedoeld is om af te vallen en je algehele gezondheid te verbeteren. Het houdt in dat je het eten beperkt tot een specifiek tijdsinterval per dag of week. Er zijn echter veel verschillende vensters waar je je aan kunt houden voor de beste resultaten.

    Er zijn verschillende soorten IF:

    • OMAD (één maaltijd per dag)
    • 5:2 Vasten
    • 16:8 Vasten
    • 12:12 Vasten
    • Willekeurig maaltijden overslaan
    • Afwisselend Dag Vasten

    Wetenschappelijk gezien hebben alternerend dagvasten en 5:2 vasten de meest significante en vergelijkbare resultaten voor gewichtsverlies opgeleverd in klinische onderzoeken.

    Beperkt vasten

    Er zijn twee vormen van beperking als het gaat om vasten: tijdsbeperking en calorierestrictie.

    Diëten zoals de 12:12-methode, 16:8, 18:6 en 14:10-methode, het OMAD-dieet en het 24-uurs vasten zijn allemaal vastenmethoden met tijdsbeperking.

    Periodes van getimed vasten

    12:12, 16:8, 18:6 en 14:10 zijn allemaal getimede vastenmethoden die aangeven hoe lang je vast en hoe lang je je dagelijkse calorie-inname consumeert.

    12:12: 12 uur vasten, verbruik je dagelijkse calorieën binnen 12 uur

    16:8: Vasten gedurende 16 uur, consumeer je dagelijkse calorie-inname binnen 8 uur

    18:6: Vasten gedurende 18 uur, consumeer uw dagelijkse calorie-inname binnen 6 uur

    14:10: 14 uur vasten, verbruik je dagelijkse calorieën binnen 10 uur

    Tijdsbeperkt vasten helpt om nieuwe eiwitten aan te maken in het lichaam en de hersenen. Gewichtsverlies wordt versneld, het lichaam ontgift, ontstekingen worden verminderd en men geniet van andere levensbevorderende voordelen.

    OMAD (Eén maaltijd per dag)

    OMAD is een van de meest beperkende vormen van vasten, dus je hebt een grote discipline nodig om het te proberen. Het houdt in dat je slechts één maaltijd per dag eet. Dit is een effectieve methode om calorieën te beperken en het heeft bewezen afslankeffecten omdat het de insulinegevoeligheid en bloedsuikerspiegel verbetert. Maar het is belangrijk om je maaltijden zorgvuldig te plannen om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft als je de OMAD-methode probeert.

    Als je de OMAD-methode wilt proberen, is het een goed idee om nauw samen te werken met een gekwalificeerde voedingsdeskundige. Zo weet je zeker dat je consequent aan je macro- en micronutriëntenbehoeften voldoet om ziekten en tekorten te voorkomen.

    24 uur snel

    Het 24-uurs vasten - of de eet: stop: eet methode - vereist een ongelooflijke wilskracht omdat je 24 uur lang helemaal niets eet. Je kunt wel water of andere calorievrije vloeistoffen drinken om te hydrateren. Vasten gedurende 24 uur vermindert niet alleen de totale voedselinname, maar dwingt het lichaam ook om suiker opgeslagen in de lever te gebruiken voor energie en om vetreserves aan te spreken.

    Studies hebben aangetoond dat dit type vasten talloze voordelen heeft, waaronder gewichtsverlies en een verbeterde cardiovasculaire gezondheid. Bovendien kan het helpen bij het bestrijden van bepaalde vormen van kanker en de degeneratie van de hersenen die leidt tot Alzheimer en dementie. Als je echter van plan bent om regelmatig 24 uur te vasten, moet je dit doen onder begeleiding van een arts of gezondheidsprofessional, want het is niet voor iedereen aan te raden.

    De 5:2 methode, willekeurig maaltijden overslaan en vasten om de dag zijn voorbeelden van vasten met calorierestrictie.

    5:2 Vasten

    De 5:2 vasten methode verschilt van andere soorten vasten. Bij deze methode vast je in de loop van een week in plaats van op één dag. Bij deze vastenmethode eet je vijf dagen van de week normaal en beperk je je calorie-inname tot ongeveer 500 calorieën tijdens de andere twee dagen.

    Op vastendagen kun je je toegestane 500 calorieën over twee maaltijden verdelen. Of je kunt één maaltijd eten zoals jij dat wilt. Het is aangetoond dat deze methode vergelijkbare resultaten oplevert als traditionele diëten met calorierestrictie, waardoor het een haalbaar dieet voor gewichtsverlies is.

    Willekeurig maaltijden overslaan

    Willekeurig maaltijden overslaan is een flexibele en intuïtieve vastenmethode waarbij je eet wanneer je honger hebt en maaltijden overslaat wanneer je je verzadigd voelt. Deze methode is ideaal voor mensen die geen tijd hebben voor de meer rigide vormen van intermittent fasting. Je kunt ontbijten, lunchen of dineren overslaan op basis van hoe je je op dat moment voelt.

    De willekeurige methode om maaltijden over te slaan helpt om je calorie-inname te verminderen, terwijl je volledige controle hebt over wanneer en hoe je dit doet.

    Afwisselend Dag Vasten

    Dit is een tijdbeperkte vastenmethode waarbij mensen één dag vasten en de volgende dag normaal eten. Deze eetpatronen wisselen elkaar van dag tot dag af. Op vastendagen eten lijners een beperkt aantal calorieën (tussen 500 en 600), die verdeeld kunnen worden over twee maaltijden of in één maaltijd gegeten kunnen worden.

    Je kunt op vastendagen ook calorievrije dranken drinken zoals water, citroenwater, ongezoete thee en koffie en kruidenthee. Deze methode biedt een scala aan gezondheidsvoordelen, van gewichtsverlies en spierbehoud tot verbeterde cardiovasculaire en metabolische gezondheid.

    Bijbels Vasten

    De Christelijke Bijbel heeft één gebod als het gaat om vasten: in Leviticus 23:27-32 werd Gods volk opgedragen om op de Verzoendag te vasten "van zonsondergang tot zonsondergang". Dit betekent dat ze aangemoedigd werden om 24 uur lang zonder voedsel of water te vasten.

    In de moderne tijd kunnen mensen die bijbelse vastenpraktijken aanhangen zelf de lengte van hun vasten bepalen. Bovendien kunnen ze kiezen voor gedeeltelijk vasten, waarbij ze nog steeds water en andere dranken mogen drinken. Deze vorm van vasten is bedoeld voor je geestelijke gezondheid en is dus veel flexibeler dan andere vormen.

    De voordelen van vasten

    Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de voordelen van vasten voor gewichtsverlies en algemene lichamelijke gezondheid.

    Een recent onderzoek, gepubliceerd in de New England Journal of Medicine, ontdekte dat de toestand van ketogenese die ontstaat tijdens het vasten kan overgaan in periodes zonder vasten en de bloedsuikerregulatie kan verbeteren, ontstekingen kan verminderen en de weerstand tegen stress kan verhogen.

    Een ander onderzoek uit 2021 van de Universiteit van Illinois Chicago toonde aan dat intermitterend vasten kan leiden tot klinisch significant gewichtsverlies terwijl het de metabolische gezondheid verbetert bij zwaarlijvige lijners. Uit de analyse bleek dat mensen die vasten tussen 1% en 8% van hun basisgewicht verliezen - vergelijkbaar met de resultaten van traditionele calorierestrictiediëten - terwijl ze ook de bloedglucosespiegels, insulineresistentie en cholesterolwaarden verlagen om de cardiovasculaire gezondheid te bevorderen.

    Uit de review van 25 onderzoeken bleek dat vasten geassocieerd wordt met verbeterde eetlustregulatie en positieve veranderingen in het darmmicrobioom. Dit kan blijvende resultaten opleveren als het gaat om gewichtsverlies, gewichtsbehoud en algeheel lichamelijk welzijn.

    Het is duidelijk dat vasten veel voordelen heeft, maar het is ook belangrijk om te weten dat iedereen anders is. Mensen met bloeddruk, hartproblemen en chronische aandoeningen zijn mogelijk geen geschikte kandidaten voor vasten. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, iedereen die medicijnen slikt waarbij je van tevoren moet eten en mensen met een slechte gezondheid moeten vasten over het algemeen ook vermijden. Als je niet zeker weet of je moet vasten en hoe het je gezondheid zal beïnvloeden, praat dan altijd met een medische professional voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet of eetgewoonten.

    Welk type vasten is het beste voor gewichtsverlies?

    Volgens een onderzoek uit 2021 lijken alternerend dagvasten en 5:2 vasten tot de meest effectieve methoden te behoren om gewichtsverlies te bevorderen. Vooral bij mensen met obesitas. Het onderzoek toonde aan dat deelnemers met obesitas gemiddeld 3% van hun lichaamsgewicht verloren tijdens het vasten, ongeacht hun eetmomenten. Maar degenen die afwisselend vasten en een 5:2 dieet volgden, verloren tussen 3% en 8% van hun lichaamsgewicht in de loop van 12 weken.

    De onderzoekers concludeerden dat het gewichtsverlies bij beide vastendiëten vergelijkbaar is met het gewichtsverlies bij klassieke calorierestrictiediëten. Ze stelden ook vast dat deelnemers die beide vormen van vasten volgden in staat waren om een jaar lang gemiddeld 7% gewichtsverlies te behouden.

    Simpel gezegd kunnen 5:2 en afwisselend dagvasten je helpen om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen en het er ook af te houden. Natuurlijk kun je de andere methodes proberen om te zien welke voor jou werkt. Het komt er echter op neer dat vasten talloze voordelen heeft, en soms is niet eten net zo goed voor je lichaam als wel eten!