STUUR ONS EEN BERICHT

    CONTACTGEGEVENS

    Uitwisselingsgebouw
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Bel: +44 (0) 1202 082 280
    E-mail: support@vitality-pro.com

    OPENINGSTIJDEN

    Maandag tot vrijdag: 9u tot 17u
    Zaterdag: Gesloten
    Zondag: Gesloten

    We zijn bereikbaar via e-mail tijdens kantoorsluitingstijden

    BLIJF SOCIAAL

    Trendvolger: Intermittent Fasting in de media

    Trendvolger: Intermittent Fasting in de media
    28 oktober 2022 Vitaliteit Pro

    Trendvolger: Intermittent Fasting in de media

    Keto. Paleo. Atkins. Volumetrie. In de loop der jaren is er een overvloed aan dieettrends geweest die de wereld overspoelden.

    Een dieettrend die de laatste tijd enorm populair is geworden, is intermittent fasting (vasten met tussenpozen). Intermitterend vasten, ook bekend als intermitterende energiebeperking of 'IF', is precies wat de naam impliceert. Het is een gewoonte waarbij je elke dag op een bepaald moment alleen eet.

    Een snelle blik op Intermittent Fasting-statistieken

    • De hashtag intermittent fasting heeft meer dan 100 miljoen TikTok views
    • Intermittent fasting was het meest gezochte dieetgerelateerde onderwerp online in 2019
    • Zowel mannen als vrouwen hebben baat bij intermitterend vasten
    • De populairste intermittent fasting app is meer dan 10 miljoen keer gedownload
    • Onderzoeken tonen aan dat intermitterend vasten het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en kanker kan verminderen.
    • Kourtney Kardashian, Jennifer Aniston en Jimmy Kimmel zijn fans van intermittent fasting

    Er zijn veel verschillende benaderingen van intermitterend vasten. De populairste zijn afwisselend dagvasten, 5:2 vasten (waarbij slechts op twee dagen per week wordt gevast) en dagelijks tijdsbeperkt vasten. Deze en alle andere methoden bieden mogelijk een breed scala aan gezondheidsvoordelen die steeds meer worden ondersteund door het laatste onderzoek.

    Volgens Manpreet Mundi, MD in de Mayo Clinic, zijn er veel onderzoeken die suggereren dat intermitterend vasten net zo effectief is als een standaard caloriearm dieet om af te vallen. Bovendien kan deze manier van eten je risico op obesitas en gerelateerde aandoeningen zoals diabetes type II, slaapapneu en zelfs bepaalde soorten kanker verlagen.

    Onderzoek suggereert ook dat deze praktijk beter kan presteren dan andere diëten bij het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van ontstekingsgerelateerde aandoeningen, waaronder artritis, astma, multiple sclerose en beroerte.

    Als je meer wilt weten over gezond vasten, kijk dan samen met ons naar de nieuwste statistieken en feiten. We zijn ook dieper ingegaan op veelbelovend onderzoek dat suggereert dat intermitterend vasten een breed spectrum aan voordelen kan bieden voor je mentale en fysieke gezondheid.

    Wie is er aan het vasten?

    In 2019 was het trefwoord 'intermittent fasting' wereldwijd het meest gezochte dieetgerelateerde onderwerp online. Hoewel het in 2020 en 2021 is overvleugeld door 'keto', is intermittent fasting vandaag de dag nog steeds een van de leidende dieet-gerelateerde zoekonderwerpen.

    Gegevens suggereren ook dat volwassenen van alle leeftijden en demografische groepen deelnemen aan intermitterend vasten, inclusief senioren. Het merendeel van de onderzoeken naar intermitterend vasten is uitgevoerd op jonge en middelbare leeftijd, wat solide bewijs biedt voor de veiligheid ervan in deze leeftijdsgroepen. Maar veel experts, waaronder die van de Harvard Medical School, geloven dat senioren er ook baat bij kunnen hebben. Op voorwaarde dat ze niet te veel gewicht verliezen, wat hun botten, energieniveau en immuunsysteem kan aantasten.

    Dr. Suzanne Salamon, hoofd gerontologie aan het Beth Israel Deaconess Medical Center, merkt op dat mensen die medicijnen met voedsel moeten innemen om maagirritatie of misselijkheid te voorkomen, moeite kunnen hebben om het vasten op de lange termijn vol te houden. Mensen die bloeddruk- en hartmedicatie gebruiken, moeten misschien voorzichtig zijn, omdat er tijdens het vasten een onbalans in natrium en kalium kan optreden.

    De meeste mensen die geen van de bovenstaande condities of vereisten hebben, kunnen echter veilig en succesvol intermitterend vasten, met uitzondering van zwangere vrouwen en mensen met uitsluiting van chronische gezondheidsproblemen.

    Onderzoek suggereert dat zowel mannen als vrouwen evenveel baat hebben bij intermitterend vasten. Eén onderzoek vond geen significante verschillen tussen de resultaten op het gebied van gewichtsverlies, nuchtere glucose en triglyceriden van mannen en vrouwen die gedurende 12 weken afwisselend vasten. Hoewel LDL-cholesterol iets meer daalde bij premenopauzale vrouwen dan bij postmenopauzale vrouwen.

    Het nieuwste vastenonderzoek

    Een onderzoek uit 2022 van Sek Ying et al gepubliceerd in het Journal of Nursing Research onderzocht de effecten van afwisselend dagvasten en 16:8 tijdbeperkt vasten op bloedglucosespiegels, lipidenprofielen en gewichtsverlies bij volwassenen met overgewicht en obesitas met prediabetes.

    De resultaten van het onderzoek suggereren dat afwisselend dagvasten een significanter effect heeft op het verminderen van het lichaamsgewicht dan 16:8 vasten. Het toonde ook aan dat deze vorm van vasten met succes het risico op diabetes en hart- en vaatziekten bij prediabetische patiënten kan verminderen.

    Een andere studie uit 2022 wees op de potentiële voordelen van intermitterend vasten voor het verlagen van androgeen markers bij beide geslachten. Deze afname helpt de symptomen van vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom, een veel voorkomende vrouwelijke endocriene aandoening, te verbeteren.

    In een nieuwe onderzoek onder leiding van de University of Illinois Chicago richtten onderzoekers zich op 25 onderzoeken naar drie soorten intermitterend vasten:

    • Vasten op afwisselende dagen
    • 5:2 vasten
    • Tijdgebonden eten

    Uit het onderzoek bleek dat afwisselend dagvasten een gewichtsverlies van 3-8% van het totale lichaamsgewicht opleverde gedurende drie tot acht weken, met een piek na ongeveer 12 weken.

    De 5:2 vastenmethode liet vergelijkbare resultaten zien en het onderzoek toonde aan dat personen die beide vastendiëten volgden in staat waren om gemiddeld 7% gewichtsverlies te behouden in de loop van een jaar.

    Studies over vasten voor gewichtsverlies

    Als de wetenschap je er nog niet van overtuigd heeft dat intermittent fasting grote voordelen heeft, kijk dan eens naar de volgende onderzoeken:

    De studie Clinical application of intermittent fasting for weight loss: progress and future directions, gepubliceerd in het tijdschrift Nature Review Endocrinology in mei 2022, ontdekte dat de drie belangrijkste vormen van intermittent fasting (vasten met tussenpozen), 5:2 vasten en eten met tijdsbeperking "licht tot matig" gewichtsverlies veroorzaakten gedurende een periode van 8-12 weken.

    In de review werd opgemerkt dat het gewichtsverlies dat wordt bereikt met intermittent fasting vergelijkbaar is met dat van traditionele caloriebeperkende diëten. Het rapport stelde dat intermittent fasting over het algemeen veilig is en weinig nadelige effecten heeft op metabolische, gastro-intestinale, hormonale en neurologische functies.

    Een ander onderzoek uit 2022, "Is Intermittent Fasting Better Than Continuous Energy Restriction for Adults with Overweight and Obesity?", suggereert dat intermittent fasting net zo effectief is als continue energiebeperking bij het bevorderen van gewichtsverlies. Dit maakt het een effectieve en haalbare aanpak voor gewichtsbeheersing en de behandeling van overgewicht en obesitas.

    Een groep onderzoekers beoordeelde 11 analyses en 130 gerandomiseerde klinische onderzoeken naar intermittent fasting in 2021. Ze vonden overtuigend bewijs dat suggereert dat intermitterend vasten volwassenen met obesitas en overgewicht helpt om gewicht te verliezen. Tegelijkertijd verbetert het bepaalde risicomaatregelen van hart- en vaatziekten door het cholesterolgehalte, de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk te verlagen.

    De opkomst van vastenapps

    De wijdverspreide populariteit van intermittent fasting heeft geleid tot een significante toename in de ontwikkeling en het gebruik van vasten apps. Deze apps vereenvoudigen de complexiteit en het tijdschema van intermittent fasting. Vergeten om op het juiste moment te eten is niet langer een probleem. Intermittent fasting apps sturen gebruikers meldingen wanneer ze moeten beginnen met vasten en wanneer ze het moeten onderbreken, en ze houden ook je voortgang bij. Dit is een enorme motivator omdat we allemaal graag zien hoe ver we zijn gekomen.

    Twee van de populairste vastenapps op de markt zijn tegenwoordig Zero Fasting en Noom.

    Zero Fasting heeft tot nu toe meer dan 1 miljoen downloads op Google Play en een waardering van 4,5 sterren. De betaalde app biedt toegang tot stap-voor-stap instructievideo's, vastentimers en een panel van experts op het gebied van intermittent fasting die vragen van gebruikers over intermittent fasting direct beantwoorden.

    Noom, met meer dan 10 miljoen downloads en een waardering van 4,3 sterren, biedt een aanpasbaar intermittent fasting-programma. Het stelt gebruikers in staat om hun eetmomenten en voedselkeuzes te begrijpen met behulp van psychologie, functies voor het bijhouden van voedsel en gepersonaliseerde voortgangsinzichten.

    Technologie heeft in veel sectoren het spel veranderd en de invloed ervan op de groei van de gezondheids- en wellnesssector is onmiskenbaar. Zero en Noom zijn slechts twee van de apps die zich op deze markt richten, en er zijn nog veel meer gratis en betaalde opties beschikbaar. BodyFast, Vora, Ate Food Diary en Fastient zijn slechts enkele andere kanshebbers met steeds meer downloads.

    Beroemdheden die snel zijn

    Diëten van beroemdheden zijn vaak een belangrijk gespreksonderwerp - zowel goed als slecht. Veel beroemdheden hebben succes geboekt met verschillende vormen van intermittent fasting en zijn hier erg uitgesproken over.

    Wie is beroemd en vast?

    Twitter CEO Jack Dorsey eet naar verluidt maar één maaltijd per dag. Dit helpt hem om geconcentreerd te blijven en op een constant hoog niveau te presteren.

    Jennifer Aniston onthulde dat ze alleen eet binnen een periode van 8 uur.

    Chris Pratt merkt op dat hij vasten met tussenpozen heeft gebruikt om zich voor te bereiden op verschillende superheldenrollen.

    Kourtney Kardashian is een voorstander van intermittent fasting en heeft op haar lifestylewebsite vermeld dat ze na 19.00 uur niet meer eet en pas na 10.30 of 11.00 uur. Ze vast ook één keer per week 24 uur en drinkt dan alleen water, groene thee en bottenbouillon.

    Zelfs talkshowpresentator Jimmy Kimmel volgt de 5:2-methode, waarbij hij vijf dagen per week normaal eet en de overige twee dagen slechts 500-600 calorieën binnenkrijgt.

    Conclusie

    Dus of je nu een lichaam wilt zoals dat van Jennifer Aniston of het superheldensilhouet van Chris Pratt, of gewoon een paar kilo wilt afvallen en je gezonder wilt voelen, intermittent fasting kan het antwoord zijn. Niet alle dieettrends zijn flops. De wetenschap toont aan dat intermitterend vasten werkt, en met het juiste dieet en de hulp van een of twee vastenboosters ben je goed op weg om het gewicht te behouden dat je wilt, terwijl het je gezondheid ten goede komt.