STUUR ONS EEN BERICHT

    CONTACTGEGEVENS

    Uitwisselingsgebouw
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Bel: +44 (0) 1202 082 280
    E-mail: support@vitality-pro.com

    OPENINGSTIJDEN

    Maandag tot vrijdag: 9u tot 17u
    Zaterdag: Gesloten
    Zondag: Gesloten

    We zijn bereikbaar via e-mail tijdens kantoorsluitingstijden

    BLIJF SOCIAAL

    Wat is magnesiumglycinaat? Voordelen, dosering en risico's

    Wat is magnesiumglycinaat? Voordelen, dosering en risico's
    25 oktober 2023 Vitaliteit Pro

    Wat is magnesiumglycinaat? Voordelen, dosering en risico's

    Magnesium is een van de meest voorkomende mineralen met een tekort bij de mens. Veel mensen krijgen minder van dit spoormineraal binnen dan door deskundigen wordt aanbevolen. De symptomen van een magnesiumtekort en een lage inname van magnesium via de voeding zijn echter niet altijd belangrijk of merkbaar, omdat de nieren de uitscheiding van magnesium regelen om ervoor te zorgen dat er voldoende magnesium is.

    De huidige aanbevolen hoeveelheid magnesium in het dieet varieert per geslacht en leeftijd. Maar volgens Healthlinevarieert het gezonde bereik van 300-420 mg magnesium per volwassene per dag. Bij inname via de voeding of via magnesiumsupplementen kan het mineraal helpen bij het reguleren van de bloeddruk, het gezond houden van de botten en het verminderen van het risico op veel ouderdomsziekten, waaronder hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes type II.

    Magnesiumglycinaat is een van de meest biologisch beschikbare en goed verdragen vormen van aanvullend magnesium. Het kan worden gebruikt om tekorten aan te vullen en je magnesiumspiegels te optimaliseren ter ondersteuning van een reeks processen in het hele lichaam.

    In deze gids bespreken we de mogelijke voordelen en risico's van magnesiumglycinaat, het onderzoek achter het gebruik ervan en de optimale doseringen om je gezondheid en welzijn te ondersteunen.

    Wat is magnesiumglycinaat?

    Magnesiumglycinaat is een specifieke vorm van aanvullend magnesium. Er zijn tegenwoordig veel verschillende soorten magnesiumsupplementen verkrijgbaar, waaronder meer kosteneffectieve opties zoals magnesium orotaat en magnesiumoxide. Hoewel deze minder duur zijn dan vormen als magnesiumglycinaat, worden ze niet zo effectief opgenomen via het darmkanaal. Bovendien hebben ze daardoor een beperkte biologische beschikbaarheid. Deze vormen worden meestal gebruikt om constipatie en gastro-intestinale reflux te verlichten.

    Magnesiumglycinaat wordt geproduceerd door het aminozuur glycine te combineren met elementair magnesium. Deze combinatie maakt deze supplementen aanzienlijk biologisch beschikbaarer dan de hierboven genoemde vormen, waardoor ze effectief worden opgenomen tijdens de spijsvertering en door het lichaam worden gebruikt. Uit onderzoek naar de voordelen van magnesiumglycinaat blijkt ook dat het innemen van magnesiumglycinaat slaap supplementen en magnesiumglycinaat voor angst zowel de slaapkwaliteit als de cognitieve toestand verbeteren.

    Mogelijke voordelen en risico's

    Voordelen van magnesiumglycinaat

    • Dient als elektrolyt in het menselijk lichaam
    • Fungeert als enzymatische cofactor in meer dan 600 verschillende reacties in het lichaam
    • Helpt bij de ATP-productie
    • Verbetert de cardiovasculaire en cognitieve gezondheid
    • Kan migraine hoofdpijn verlichten
    • Ondersteunt een gezonde insulinefunctie
    • Gemakkelijk geabsorbeerd en goed verdragen

    Risico's van magnesiumglycinaat

    • Kan bij hoge doses bijwerkingen veroorzaken, waaronder misselijkheid, braken en gastro-intestinale onrust
    • Kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen
    • Kan een negatief effect hebben op mensen met bestaande hart- of nieraandoeningen

    Hoe werkt het?

    Magnesium is een belangrijk macromineraal dat door het menselijk lichaam wordt gebruikt voor het in stand houden van de hartfunctie, de hersenfunctie, de bloedsuiker- en insulinehuishouding en meer dan 600 afzonderlijke cellulaire reacties. Het wordt ook gebruikt bij de productie van DNA, het samentrekken van spieren en het behoud van cognitieve functies.

    In de hersenen dient magnesium als poortwachter voor N-methyl-D-aspartaat (NMDA) receptorenreceptoren op neuronen die het leren, het geheugen, de cognitie en de ontwikkeling van de hersenen bevorderen. Wanneer er voldoende magnesium aanwezig is, bindt het mineraal zich aan NMDA-receptoren, waardoor wordt voorkomen dat ze worden geactiveerd door signalen die neuronen onnodig stimuleren. Overstimulatie van neuronen kan leiden tot neuronale dood en hersenschade. Het optimaliseren van het magnesiumgehalte is de sleutel tot het voorkomen van deze schade en het beschermen van de NMDA-receptoren.

    Magnesium zorgt voor een gezond hartritme door te concurreren met calcium. Onderzoek merkt op dat wanneer calcium aanwezig is in hartspieren, het spiervezelsamentrekkingen simuleert. Magnesium verhindert dit effect, waardoor de hartcellen kunnen ontspannen en een normale hartslag behouden. Bij een magnesiumtekort kan calcium de hartcellen overstimuleren, wat leidt tot aritmieEen mogelijk levensbedreigende conditie van onregelmatige hartslag. Bovendien hebben de natrium-kaliumpompen van het hart - enzymen die elektrische impulsen in het hartweefsel stimuleren - een constante bron van magnesium om te kunnen functioneren.

    Magnesium kan de bloedglucoseregeling ondersteunen bij patiënten met type II-diabetes, die vaak een een laag magnesiumgehalte hebben, wat de aandoening verergert. Magnesium helpt bij het reguleren van de insulinefunctie en zorgt ervoor dat glucose vanuit het bloed naar de cellen kan worden getransporteerd voor gebruik en opslag. De insulinereceptoren op cellen hebben het mineraal nodig om te kunnen functioneren. Bij een tekort kunnen cellen insuline niet effectief gebruiken, wat leidt tot verhoogde bloedglucosespiegels die geassocieerd worden met diabetes.

    Een analyse uit acht klinische onderzoeken bleek dat diabetespatiënten die magnesiumsupplementen kregen toegediend, hun nuchtere bloedsuikerspiegel aanzienlijk zagen dalen. Hoewel het eerste onderzoek veelbelovend is, zijn er meer langetermijnstudies nodig om de mechanismen waarmee magnesium helpt bij de bloedsuikerregulatie en insulinefunctie volledig te kunnen beoordelen.

    Een tekort aan magnesium is in klinisch onderzoek in verband gebracht met een verhoogde incidentie van ontstekingen. Een artikel uit 2020 vermeldt dat een magnesiumtekort fagocyten stimuleert, oxidatieve uitbarstingen van granulocyten stimuleert, het aantal cytokinen verhoogt en endotheelcellen activeert om chronische ontstekingen te bevorderen. De onderzoekers stellen dat lage magnesiumspiegels, die vaak ondergediagnosticeerd worden, betrokken kunnen zijn bij de pathofysiologie van een breed scala aan chronische ziekten en toestanden van immuundisfunctie.

    Potentiële voordelen voor de gezondheid

    Waar is magnesiumglycinaat goed voor? Wetenschappelijke gegevens suggereren dat magnesiumsupplementen een verscheidenheid aan potentiële voordelen voor de menselijke gezondheid en een lang leven kunnen bieden. 

    Magnesiumglycinaat voor slaap

    Magnesiumsupplementen kunnen de kwaliteit en de duur van de slaap verbeteren door fysieke en mentale ontspanning te bevorderen. Het mineraal blijkt zich te binden aan GABA (gamma-aminoboterzuur) receptoren om de zenuwactiviteit te kalmeren en een betere, meer rustgevende slaap te bevorderen.

    A onderzoek uit 2016 werd aan 100 deelnemers 400 mg magnesium per dag toegediend en er werden toenames in parasympathische activiteit en verminderingen in stressindexscores en LF-HF verhoudingen vastgesteld. De resultaten geven aan dat magnesiumsupplementatie de vagusactiviteit verhoogt en mentale en fysieke stress kan verminderen om een betere slaap te bevorderen en de sympathische en parasympathische zenuwstelsels te reguleren om rusteloosheid, prikkelbaarheid en andere stemmingsstoornissen te verminderen.

    Een ander onderzoek onder 46 oudere volwassenen toonde aan dat degenen die regelmatig magnesiumsupplementen innamen sneller in slaap vielen dan de senioren in de controlegroep en minder last hadden van slapeloosheid en een betere slaapkwaliteit. Uit dieronderzoek is gebleken dat magnesium de productie van melatonine kan reguleren, een hormoon dat de slaap-waakcyclus van het lichaam regelt, maar verder onderzoek is nodig om vergelijkbare effecten te meten in menselijke testmodellen.

    Voordelen voor depressie en angst

    Magnesium helpt bij het reguleren van cognitieve prestaties en stemmingsstabiliteit. Een tekort aan magnesium en lage niveaus van dit mineraal worden in verband gebracht met veel symptomen van depressie en angst. A onderzoek uitgevoerd op meer dan 8.800 deelnemers van 65 jaar of ouder, toonde aan dat ouderen met de laagste magnesiuminname 22% meer risico liepen op depressies.

    Andere onderzoeken hebben aangetoond dat magnesiumsupplementen de symptomen van depressie kunnen verminderen. één artikel waarin wordt opgemerkt dat het mineraal mogelijk net zo effectief is als antidepressiva. Hoewel de eerste onderzoeken veelbelovende resultaten laten zien, is verder onderzoek nodig om de volledige impact van de voordelen van magnesium op de geestelijke gezondheid te beoordelen.

    Bloeddruk verlagen

    Er is onderzoek dat suggereert dat magnesiumsupplementen de bloeddruk effectief kunnen verlagen. Eén onderzoek toonde aan dat patiënten die 450 mg magnesium per dag innamen, een daling van hun systolische en diastolische bloeddruk ondervonden van respectievelijk gemiddeld 20,4 en 8,7 punten.

    Bovendien heeft een meta-analyse van 34 studies dat een gemiddelde dosis van 368 mg magnesium zowel de systolische als de diastolische bloeddruk aanzienlijk verlaagde, zowel bij patiënten met hypertensie als bij gezonde volwassen deelnemers. De bloeddrukverlagende eigenschappen van magnesium lijken meer uitgesproken te zijn bij mensen met actieve hypertensie.

    Het risico op hart- en vaatziekten verlagen

    Er zijn steeds meer onderzoeken die een verband leggen tussen een laag magnesiumgehalte en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Eén onderzoek wordt opgemerkt dat deelnemers met de laagste magnesiumspiegels het grootste risico lopen om vroegtijdig te overlijden, met name aan hart- en vaatziekten.

    Onderzoek benadrukt ook de ontstekingsremmende eigenschappen van magnesium als belangrijke beschermer van de gezondheid van het hart. Het mineraal zou een normale bloedstolling kunnen bevorderen en bloedvaten kunnen helpen verwijden om de bloeddruk stabiel te houden en te voorkomen dat deze te hoog wordt. A meta-analyse van 40 onderzoeken en meer dan een miljoen patiënten merkt op dat het verhogen van je magnesiuminname met slechts 100 mg per dag in verband wordt gebracht met een 7% lager risico op een beroerte en een 22% lager risico op hartfalen - twee primaire risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

    Bloedglucoseregeling verbeteren

    Veel patiënten met diabetes type II hebben een laag magnesiumgehalte, wat volgens onderzoek deze veelvoorkomende aandoening kan verergeren. Studies hebben aangetoond dat insulinereceptoren op menselijke cellen magnesium nodig hebben om optimaal te functioneren. Als het magnesiumgehalte onvoldoende is, kunnen de cellen insuline niet effectief gebruiken om de bloedsuikerspiegel gezond te houden.

    Een andere analyse van acht onderzoeken toonde aan dat magnesiumsupplementen de nuchtere bloedglucosewaarden bij diabetespatiënten verlaagden. Hoewel de gegevens erop wijzen dat magnesium belangrijk is voor de bloedsuikerregulatie en diabetesmanagement, is verder onderzoek nodig om deze effecten volledig te begrijpen.

    De symptomen van migraine verminderen

    Talrijke onderzoeken hebben een verband gevonden tussen een laag magnesiumgehalte en migraine. Eén artikel ontdekte dat deelnemers die migraine hadden duidelijk lagere magnesiumwaarden hadden dan gezonde volwassenen die geen migraine hadden. Het onderzoek geeft aan dat het verhogen van de magnesiuminname een effectieve manier zou kunnen zijn om migraine te verminderen.

    A 12 weken durend onderzoek over dit onderwerp toonde aan dat mensen met migraine die 600 mg magnesium per dag innamen 42% minder hoofdpijn hadden dan voordat ze met de supplementatie begonnen. Het is belangrijk op te merken dat de meeste onderzoeken alleen de voordelen van magnesium voor migraine op de korte termijn benadrukken en dat er meer onderzoek op de lange termijn nodig is om de mechanismen achter de genoemde voordelen goed te kunnen beoordelen.

    Mogelijke risico's en bijwerkingen van magnesiumglycinaat 

    Overmatig verhoogde magnesiumspiegels zijn ongebruikelijk, omdat de nieren van gezonde volwassenen normaal gesproken overtollig magnesium elimineren om de magnesiumspiegels in het lichaam optimaal te houden. Hoewel bijwerkingen zeldzaam zijn, kunnen ze wel optreden, vooral bij mensen die hoge doses magnesium in supplementvorm nemen.

    Enkele van de meest meest voorkomende bijwerkingen van overmatige magnesiumconsumptie zijn onder andere:

    • Lage bloeddruk
    • Blozen van het gezicht
    • Misselijkheid
    • Braken
    • Hartritmestoornissen en onregelmatige hartslag
    • Een gevoel van zwakte in de spieren

    In ernstige gevallen van een teveel aan magnesium is er een verhoogd risico op een hartstilstand.

    Magnesiumsupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd voor gezonde volwassenen en brengen weinig gezondheidsrisico's met zich mee. Raadpleeg echter een arts voordat je met een nieuw supplement begint om de ideale dagelijkse dosis te bepalen. Dit geldt in het bijzonder voor iedereen die medicijnen gebruikt, waaronder antibiotica, en voor mensen met een gediagnosticeerde hart- of nierfunctiestoornis.

    Soorten supplementen

    Magnesiumglycinaat is een van de verschillende vormen van magnesiumsupplementen die je kunt kopen. Het wordt over het algemeen beschouwd als een van de best opneembare vormen van magnesium. Andere vormen van magnesiumsupplementen zijn:

    • Magnesiumoxide. Uit gegevens over magnesiumoxide blijkt dat magnesiumoxide meestal niet wordt gebruikt om tekorten te behandelen, omdat het een lage absorptiesnelheid heeft. In plaats daarvan kan het worden gebruikt om indigestie, constipatie en brandend maagzuur te behandelen. In sommige gevallen wordt het ook gebruikt om migraine te voorkomen, maar verder onderzoek is nodig om de werkzaamheid voor dit doel te bevestigen.
    • Magnesiumcitraat. Magnesiumcitraat is beter verkrijgbaar en vaak voordeliger. Magnesiumcitraat vs. glycinaat is ook zeer biobeschikbaar en kan worden gebruikt om lage magnesiumniveaus en aandoeningen zoals spierspanning en constipatie te behandelen.
    • Magnesium orotaat. Deze aanvullende vorm combineert magnesium met orootzuur, een natuurlijke stof die betrokken is bij de productie van DNA-materiaal. Het wordt gemakkelijk geabsorbeerd en studies suggereren dat het de gezondheid van het hart kan beschermen door voldoende magnesium en orootzuur te leveren om de energieproductiewegen van het cardiovasculaire systeem te ondersteunen.
    • Magnesium L-threonaat. Als het gaat om magnesium threonaat vs glycinaat, magnesium L-threonaat wordt even goed geabsorbeerd en is mogelijk de meest effectieve vorm voor het verhogen van de magnesiumconcentratie in de hersenen. Dit biedt potentiële voordelen voor de geestelijke gezondheid en de cognitieve functie, waaronder beheersing van de symptomen die gepaard gaan met leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang, depressie en de ziekte van Alzheimer.
    • Magnesiumchloride. Deze vorm wordt goed opgenomen tijdens de spijsvertering en kan worden gebruikt om lage magnesiumniveaus te behandelen als het zowel oraal als plaatselijk wordt ingenomen. Hoewel het ook kan worden aanbevolen om spierpijn te verzachten, is verder onderzoek nodig om de effecten van magnesiumchloride op spierspanning en pijn te beoordelen.
    • Magnesiumlactaat. Dit zout wordt gevormd door magnesium te binden met melkzuur. Het wordt niet vaak gebruikt als supplement, maar eerder als zuurteregelaar en conserveermiddel in voedingsmiddelen en dranken. Deze vorm wordt echter goed geabsorbeerd en is zacht voor het darmkanaal, waardoor het een gunstig supplement kan zijn voor patiënten die grote doses magnesium nodig hebben of die bijwerkingen ervaren bij het gebruik van andere vormen.
    • Magnesiummalaat. Uit gegevens over magnesiummalaat blijkt dat magnesiummalaat goed wordt opgenomen in het darmkanaal, waardoor het een goede optie is voor de behandeling van magnesiumtekorten. Het wordt vaak beschouwd als een 'zachte' vorm van magnesium die minder snel laxeert dan andere vormen. Deze vorm wordt meestal aanbevolen bij aandoeningen als chronische vermoeidheid en fibromyalgie, hoewel verder onderzoek nodig is.
    • Magnesium tauraat. Magnesium tauraat bevat taurine en magnesium, die beide kunnen helpen bij bloedsuikerregulatie en een verhoogde bloeddruk kunnen verlagen. Verder onderzoek bij mensen is nodig.

    Lifestyle

    Een tekort aan magnesium is een veelvoorkomend en wijdverbreid tekort aan voedingsstoffen dat zowel in ontwikkelde als ontwikkelingslanden voorkomt. Verhoogde niveaus van fysieke en psychologische stress kunnen de magnesiumreserves van het lichaam uitputten, en mensen die een koolhydraatarm of ketogeen dieet volgen kunnen meer magnesium nodig hebben.

    Bovendien kunnen hypnagogische schokken en andere slaapverstoringen worden toegeschreven aan lage magnesiumspiegels. Hoewel verder onderzoek nodig is, wordt magnesium vaak aanbevolen als een mogelijke behandelingsoptie voor het bevorderen van een betere slaap en het verminderen van slaapstoornissen.

    Dieet en natuurlijke bronnen

    Hoewel maar weinig mensen voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (400mg-420mg voor volwassen mannen en 310mg-320mg voor volwassen vrouwen, of een gemiddelde van 400mg per dag voor een volwassene), kan deze inname op natuurlijke wijze worden bereikt door te kiezen voor een uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium.

    Volgens gegevens van Healthlinezijn enkele van de rijkste bronnen van magnesium:

    • Pompoenpitten (een kwart kopje levert 46% van je ADH)
    • Spinazie (één kopje gekookt levert 39% van je ADH)
    • Snijbiet (een kopje gekookt levert 38% van je ADH)
    • Lijnzaad (één ons levert 27% van je ADH)
    • Zwarte bonen (een kop gekookt bevat 30% van je ADH)
    • Amandelen en cashewnoten (een ons van beide soorten noten bevat 20% van je ADH)

    Andere bronnen van magnesium in voeding zijn avocado peren, zalm, tofu, sesamzaad en pure chocolade. Als je je dagelijkse ADH aan magnesium niet kunt halen met alleen magnesiumrijk voedsel, kun je magnesiumglycinaat supplementen gebruiken om er zeker van te zijn dat je aan je aanbevolen hoeveelheid voldoet. Vermijd om magnesium samen met zink in te nemen, omdat ze de absorptie van elkaar kunnen belemmeren, en raadpleeg altijd een arts voordat je met nieuwe supplementen begint.

    Supplementen en dosering

    De aanbevolen dagelijkse magnesiuminname varieert sterk, afhankelijk van levensfase, leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand en andere factoren. Volgens gegevens van de National Institutes of Healthhebben baby's van 1-3 jaar slechts 80 mg per dag nodig, terwijl kinderen van 4-8 jaar 130 mg per dag nodig hebben.

    Kinderen tussen 9 en 13 jaar hebben 240 mg per dag nodig en adolescenten hebben verschillende hoeveelheden nodig, afhankelijk van hun geslacht. 

    • Jongens tussen 14 en 18 jaar hebben 410 mg per dag nodig
    • Meisjes tussen 14 en 18 jaar hebben 360 mg per dag nodig 
    • Volwassen mannen zouden 400-420 mg per dag moeten innemen
    • Volwassen vrouwen moeten 310-320 mg nemen
    • Zwangere vrouwen hebben 350-360 mg nodig
    • Vrouwen die borstvoeding geven hebben 310-320 mg nodig

    Het is belangrijk om in gedachten te houden dat mensen van alle leeftijden een deel van deze ADH via de voeding binnenkrijgen, maar niet noodzakelijkerwijs hun volledige inname bereiken via de voeding alleen. Daarom is het cruciaal om een arts te raadplegen om je huidige magnesiuminname en magnesiumniveaus te beoordelen en de juiste dosering magnesiumglycinaat te bepalen voor jouw specifieke behoeften. Zorg ervoor dat je een arts raadpleegt voordat je magnesiumsupplementen toedient aan kinderen, adolescenten, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en iedereen met hart- of nieraandoeningen of chronisch medicijngebruik.

    De beste tijd om magnesium glycinaat in te nemen hangt af van je specifieke behoeften. Als je bijvoorbeeld magnesiumglycinaat wilt gebruiken om te slapen, is het aan te raden om de supplementen ongeveer een uur voor het slapen gaan in te nemen voor de beste resultaten. Als je zoekt naar wanneer je magnesiumglycinaat moet nemen voor een gezond hart, spierontspanning of cognitieve functies, kan het ideaal zijn om een verdeelde dosering op regelmatige tijdstippen gedurende de dag te nemen, te beginnen in de ochtend. 

    Over het algemeen kun je echter baat hebben bij magnesium inname op elk moment van de dagZelfs voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, zolang het maar regelmatig wordt ingenomen. Praat met je arts over de beste dosering en het beste schema voor jouw behoeften.

    Opmerking: Hoewel veranderingen in dieet of levensstijl helpen om het lichaam te verrijken met belangrijke vitamines en mineralen, zijn bepaalde supplementen moeilijk te consumeren in therapeutische hoeveelheden.

    Kortom, een magnesiumglycinaat supplement is waarschijnlijk de beste manier om te profiteren van de therapeutische effecten van de flavonoïde. Er is echter meer onderzoek en langdurig menselijk onderzoek nodig.

    Conclusie

    Magnesiumglycinaat is een van de gemakkelijkst opneembare supplementaire vormen van magnesium. Het kan mogelijk gebruikt worden om de cardiovasculaire gezondheid, bloedsuikerregulatie, cognitieve functie en slaapkwaliteit te verbeteren. En het kan de symptomen van migraine, depressie, angst en slaapstoornissen verminderen.

    Hoewel het eerste onderzoek een reeks voordelen ondersteunt die in verband worden gebracht met een verhoogde magnesiuminname, is er meer hoogwaardig onderzoek bij mensen nodig om de voordelen van magnesiumsupplementen bij mensen van alle leeftijden beter te begrijpen.

    Als je overweegt om een magnesiumglycinaat supplement te gebruiken zoals dat van Vitality Prooverleg dan met je zorgverlener voordat je belangrijke veranderingen aanbrengt in je dieet of levensstijl.

    FAQs

    Wat zijn de voordelen van magnesiumglycinaat?

    Magnesiumglycinaat supplementen zijn in verband gebracht met verbeterde cardiovasculaire gezondheid, bloedsuikercontrole, cognitieve functie en slaapkwaliteit, evenals mogelijke vermindering van de symptomen van depressie, angst, slapeloosheid en migraine.

    Is het veilig om dagelijks magnesiumglycinaat te nemen?

    Dagelijkse suppletie met magnesiumglycinaat wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor gezonde volwassenen en kan bij veel aandoeningen maximaal voordeel opleveren. Raadpleeg echter altijd een arts voordat je begint met magnesiumsupplementen.

    Wanneer moet ik magnesiumglycinaat innemen?

    Hoewel veel mensen magnesium op verschillende momenten van de dag innemen voor verschillende aandoeningen (zoals 's nachts om de slaapkwaliteit te verbeteren), suggereert onderzoek over het algemeen dat het voordelen biedt als het op elk moment van de dag wordt ingenomen, zolang het maar regelmatig en in een consistente dosering wordt ingenomen.

    Welke voedingsmiddelen bevatten het meeste magnesium?

    Verhoog je magnesiumgehalte door een dieet te volgen dat rijk is aan groene bladgroenten, pompoen- en lijnzaad, noten zoals amandelen en cashewnoten, avocado's, zalm en pure chocolade met mate.

    Verklarende woordenlijst van technische termen

    Hartritmestoornis: Een aandoening die wordt gekenmerkt door een onregelmatige hartslag.

    Biologische beschikbaarheid: Een term die betrekking heeft op hoe effectief een stof of verbinding kan worden verwerkt en gebruikt in het menselijk lichaam.

    Cardiovasculaire aandoening: Een andere term voor hartziekte, of ziekte en disfunctie van het hart- en vaatstelsel.

    GABA: een aminozuur dat helpt bij stemmingsregulatie.

    Granulocyt oxidatieve uitbarstingen: ook bekend als respiratoire bursts. Deze reacties treden op door het snelle vrijkomen van reactieve zuurstofspecies, waterstofperoxide en superoxide anion uit cellen en spelen een rol in de immuunfunctie en celsignalering.

    Hypnagogische schokken: Onwillekeurige spiersamentrekkingen die optreden op het moment dat iemand in slaap valt.

    Melatonine: een hormoon dat een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus en het bevorderen van een goede slaap.

    Migraine: Een ernstige hoofdpijn die uren of zelfs dagen kan aanhouden en symptomen omvat zoals licht- en geluidsgevoeligheid, misselijkheid en braken.

    Fagocyten: Cellen die het menselijk lichaam beschermen door ziekteverwekkers, lichaamsvreemde stoffen en dode cellen op te nemen.