STUUR ONS EEN BERICHT

    CONTACTGEGEVENS

    Uitwisselingsgebouw
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Bel: +44 (0) 1202 082 280
    E-mail: support@vitality-pro.com

    OPENINGSTIJDEN

    Maandag tot vrijdag: 9u tot 17u
    Zaterdag: Gesloten
    Zondag: Gesloten

    We zijn bereikbaar via e-mail tijdens kantoorsluitingstijden

    BLIJF SOCIAAL

    Intermittent Fasting gemakkelijker maken

    Intermittent Fasting gemakkelijker maken
    30 juni 2023 Vitaliteit Pro

    Intermittent Fasting gemakkelijker maken

    Vasten. Het is een woord dat allerlei gedachten met zich meebrengt... een hongergevoel, verlangen naar een blaadje sla, de hongerspelen. Maar wat als we je vertellen dat vasten - in het bijzonder intermitterend vasten - geen constante strijd hoeft te zijn?

    Omdat dat niet zo is.

    Intermitterend vasten, of als je dat liever hebt, intermitterend eten, kan een stuk gemakkelijker worden gemaakt als je weet hoe.

    Gebruik deze tips, trucs en hulpmiddelen om intermittent fasting gemakkelijker te maken. Je zult niet alleen genieten van de gezondheidsvoordelen van intermittent fasting, maar je zult ook nieuwe gedachten gaan associëren met het woord vasten. Zoals gewichtsverlies, een goede gezondheid, energie en zichtbare resultaten.

    Waarom je zou moeten vasten

    De wetenschap heeft een breed scala aan voordelen van intermittent fasting ontdekt en er worden regelmatig nieuwe voordelen ontdekt. 

    Een onderzoek gepubliceerd in de New England Journal of Medicine toonde aan dat vasten en de ketose die daardoor ontstaat, de bloedsuikerregulatie kan verbeteren, systemische ontstekingen kan verminderen en je weerstand tegen stress kan verhogen - voordelen die ook gelden voor periodes zonder vasten.

    Een andere onderzoek van de Universiteit van Chicago Illinoisgepubliceerd in 2021, toonde aan dat intermitterend vasten kan leiden tot klinisch significant gewichtsverlies en tegelijkertijd de metabole gezondheid van obese patiënten kan verbeteren.

    Hier lees je hoe je optimaal kunt profiteren van de voordelen van intermittent fasting zonder dat het voelt als een zware strijd.

    Een overzicht van het onderzoek heeft aangetoond dat van alle intermitterende vastenmethoden de alternate-day fasting en 5-2 vastenmethoden het meest klinisch significante gewichtsverlies opleveren, waardoor ze de beste intermitterende vastenschema's zijn om te volgen.

    De beste tijden om te vasten: Het beste intermitterende vastenschema

    Wat zijn de beste manieren om intermitterend te vasten? 

    Er zijn een paar verschillende vormen van intermitterend vasten, namelijk tijdsbeperkt en afwisselend vasten, die je kunt volgen als je intermitterend vasten beoefent. 

    De tijdbeperkte methode omvat diëten zoals de 16-8 methode en de 14-10 methode, die je eten beperken tot specifieke tijdvensters per dag. Bij de 16-8 methode kun je bijvoorbeeld je eerste maaltijd om 12 uur 's middags eten en je laatste maaltijd om 20 uur 's avonds of op andere tijdstippen, zolang ze maar binnen een periode van 8 uur passen. 

    Volgens Medicijnennetis de sleutel tot succes bij elke methode van tijdgebonden vasten om te luisteren naar de behoeften van je lichaam en je individuele hongerpatronen te begrijpen. Wanneer kun je het beste ontbijten en genieten van je laatste maaltijd van de dag? Pas het vasten zoveel mogelijk aan je eigen voorkeuren en schema aan om het op de lange termijn gemakkelijker te maken om je aan je dieet te houden.

    Dan zijn er de alternate-day fasting methodes, waaronder de 5-2 methode en alternate-day fasting. Deze zijn over het algemeen flexibeler. In het geval van 5-2 vasten beperk je je 24-uurs calorie-inname tot ongeveer 500 calorieën gedurende twee dagen van de week en eet je normaal gedurende de overige vijf dagen. 

    Je kunt ook afwisselend vasten, waarbij je één dag vast, één dag normaal eet, weer een dag vast, enzovoort. Het maakt tijdens het vasten niet zoveel uit wanneer je eet, zolang je je calorie-inname maar voldoende beperkt. 

    Hoe je het vasten verbreekt

    Volgens een artikel van Dr. Bret Scher, MD op DieetDokteris het belangrijk om je vasten te verbreken met evenwichtige, gezonde maaltijden. Als je in plaats daarvan sterk bewerkt en suikerrijk voedsel eet, kun je de voordelen van je vastenperiode ongedaan maken.

    De publicatie raadt aan om een gezonde maaltijd met weinig koolhydraten en gematigd eiwit te eten om je vasten te verbreken. Dit heeft als bijkomend voordeel dat het je bloedsuikerspiegel in balans brengt, zodat je de hele dag energie hebt.

    DietDoctor merkt ook op dat sommige voedingsmiddelen vaak problematisch zijn voor mensen die hun vasten verbreken en gastro-intestinale irritatie en ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken. Hoewel niet alle mensen deze effecten ervaren, moet je voorzichtig zijn met het verbreken van je vasten met noten, zaden, noten- en zadenboter, rauwe kruisbloemige groenten zoals broccoli en boerenkool, zuivelproducten, eieren en alcohol.

    Als je tussen het vasten door eet, moet je er ook naar streven om zoveel mogelijk gezonde, onbewerkte, vezelrijke voedingsmiddelen te eten. De Mediterrane gids, die gewichtsverlies en lagere cardiovasculaire risicofactoren heeft aangetoond in proevenis een uitstekend voorbeeld voor inspiratie. Dit eetpatroon richt zich op fruit, groenten, bonen en peulvruchten, zaden en noten, olijfolie, kleine hoeveelheden vis, mager gevogelte, yoghurt en kaas.

    Hoe je supplementen kunt gebruiken om jezelf een boost te geven

    Het aanvullen van je voeding tijdens het vasten is een andere uitstekende manier om het vasten gemakkelijker en effectiever te maken en je lichamelijke gezondheid te verbeteren. 

    Spermidine, een fysiologische autofagie-inductor die bij mensen werkt als een 'vitamine tegen veroudering', is een fantastische optie. Studies tonen aan dat het sterfterisico door ouderdoms- en hartziekten vermindert en de levensduur verlengt.

    Middellange keten triglyceride olie, of MCT olie, is een ander supplement dat het overwegen waard is, en het wordt veel gebruikt om gewichtsverlies te stimuleren en energieniveaus te verhogen. Deze olie helpt bij het bevorderen van ketose in je lichaam, waardoor het ketonen gemaakt van vet in plaats van koolhydraten kan gebruiken als brandstof.

    Onderzoek heeft ook aangetoond dat MCT-olie helpt bij het verzadigenwaardoor je tijdens het vasten een vol gevoel hebt en minder eet.

    Gebruik een app om je eetgewoonten bij te houden

    Ja, daar is een app voor! 

    Er zijn veel gratis en betaalde intermittent fasting apps beschikbaar die ontworpen zijn om intermittent fasting makkelijker te maken. Met deze apps kun je je eetgewoonten en eetmomenten bijhouden, herinneringen instellen en je calorieverbruik gemakkelijk bijhouden via je smartphone of tablet. 

    Enkele van de best beoordeelde apps van dit moment zijn Zero Fasting, DoFasting en Fastic. Deze apps beschikken over een reeks functies die het vasten en het bijhouden van je eetpatroon vereenvoudigen.

    Je voortgang bijhouden

    Weinig dingen zijn motiverender dan het bijhouden en identificeren van je vooruitgang tijdens een dieet. Onthoud dat het tijd kost om werkelijke vooruitgang en resultaten te zien. Intermittent fasting kan helpen bij het produceren van langzaam en gestaag gewichtsverlies. 

    De eenvoudigste manier om je voortgang met intermittent fasting bij te houden is door je wekelijks te wegen en de resultaten te noteren. Als je ongeveer 1 of 2 pond per week verliest, zul je al snel een gewichtsverlies van 4-8 pond per maand zien, wat na verloop van tijd snel kan oplopen. 

    Stel dat je om gezondheidsredenen aan intermittent fasting doet. In dat geval kun je ook je arts of voedingsdeskundigen benaderen om te laten testen of er positieve veranderingen zijn opgetreden in je bloeddruk, bloedsuikerspiegel of triglyceridengehalte. Noteer deze resultaten en laat deze indicatoren regelmatig testen om je vooruitgang bij te houden.

    Optimaal profiteren van intermitted fasting

    Intermittent fasting biedt een grote verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen. Zoals we hierboven zagen, heeft de wetenschap onlangs bewezen dat de alternate day fasting en 5-2 methoden effectief gewichtsverlies opleveren en de metabolische gezondheid verbeteren. 

    Volg onze gids om intermittent fasting makkelijker te maken om de voordelen van dit beproefde dieet te maximaliseren.

    Disclaimer: Als je gezondheidsproblemen hebt, zwanger bent of borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of aan een slechte gezondheid lijdt, is intermittent fasting mogelijk niet geschikt voor je. Overleg altijd met je arts voordat je je eetgewoonten verandert of supplementen inneemt.