STUUR ONS EEN BERICHT

    CONTACTGEGEVENS

    Uitwisselingsgebouw
    66 Church St, Hartlepool TS24 7DN

    Bel: +44 (0) 1202 082 280
    E-mail: support@vitality-pro.com

    OPENINGSTIJDEN

    Maandag tot vrijdag: 9u tot 17u
    Zaterdag: Gesloten
    Zondag: Gesloten

    We zijn bereikbaar via e-mail tijdens kantoorsluitingstijden

    BLIJF SOCIAAL

    Ultieme gids voor koude thermogenese

    Ultieme gids voor koude thermogenese
    28 augustus 2023 Vitaliteit Pro

    Ultieme gids voor koude thermogenese

    Koude thermogenese, ook bekend als therapeutische blootstelling aan koude, is een veelbesproken onderwerp in moderne kringen die zich bezighouden met gezondheid en een lang leven. Aanbevolen door gerenommeerde beoefenaars zoals Wim Hof en Dr. Andrew Huberman, houdt koude thermogenese meestal in dat je jezelf onderdompelt in koud water of andere omgevingen met een lage temperatuur om een reeks bewezen gezondheidsvoordelen te ervaren.

    Therapeutische blootstelling aan koude heeft aangetoond effectief te zijn bij het verbeteren van de stofwisseling, het voorkomen van verschillende ziekten, het bevorderen van een optimale gewichtsbeheersing en het beheersen van lichaamsvetniveaus. Deze voordelen worden voornamelijk veroorzaakt door thermogenese, onze interne fysieke reactie op blootstelling aan kou. Meer specifiek is dit mechanisme de manier waarop het menselijk lichaam warmte produceert om de homeostase van de temperatuur te handhaven. 

    Koude thermogenese activeert het proces van fysieke warmteproductie, vooral wanneer je wordt blootgesteld aan een koude omgeving. Blootstelling aan kou zet je lichaam aan om harder te werken in een poging om de kerntemperatuur te reguleren en de homeostase te behouden, waarbij extra energie wordt geproduceerd door calorieën te verbranden om warmte te produceren en tegelijkertijd je metabolisme te stimuleren. Bij het reguleren van de lichaamstemperatuur zijn ook verschillende hormonen betrokken, zoals schildklierhormonen, epinefrine en noradrenaline, die allemaal een rol spelen bij het bevorderen van een verbeterde vetafbraak door hitte.

    De voordelen van koude thermogenese

    Koude thermogenese heeft een breed scala aan voordelen voor de gezondheid die worden ondersteund door het meest recente wetenschappelijke onderzoek. Hieronder staan enkele van de meest opvallende voordelen van therapeutische koudeblootstelling.

    Glucosebeheer

    Blootstelling aan lage temperaturen blijkt zowel bij dieren als bij mensen de glucosehomeostase en de bloedglucosehuishouding aanzienlijk te verbeteren. Terwijl bruin vetweefsel (BBT) belangrijk is bij het mediëren van deze voordelen in dieren, lijkt de bijdrage ervan beperkter in humane modellen. 

    Onderzoek suggereert dat blootstelling aan kou opmerkelijke en wijdverspreide effecten heeft op de glucose homeostase, aangedreven door aanpassingen in de skeletspieren en het witte vetweefsel. A onderzoek uit 2023 suggereert dat blootstelling aan koude veelbelovend is als een op leefstijl gebaseerde benadering voor het verbeteren van de glucosehomeostase bij mensen met insulineresistentie en markers van metabole stoornissen.

    Activering van bruin vetweefsel

    Bruin vetweefsel kan worden geactiveerd door verschillende prikkels, waaronder blootstelling aan kou, hormonen en voedingsfactoren. Wanneer de BBT gestimuleerd wordt, produceert deze warmte via sympathische zenuwstimulatie en de upregulatie van β-adrenerge receptoren (βARs). Deze laatste stimuleren op hun beurt een toename van het cAMP-niveau in de cellen en onderdrukken Sik2 (Salt-inducible kinase 2) via PKA-gemedieerde fosforylering om de expressie van Ucp1 en adaptieve thermogenese in bruin vetweefsel te induceren. 

    Onderzoekers zijn van mening dat deze acties de thermogene activiteit van de BBT bij mensen effectief kunnen verhogen en zo kunnen zorgen voor een groot aantal voordelen voor de gezondheid, waaronder vermindering van overgewicht en verbetering van de stofwisseling.

    Verhoogd metabolisme

    Gegevens van ScienceAlert suggereren dat warmteproductie in skeletspieren aanleiding geeft tot metabole voordelen en dat spieren werken als primaire generatoren van warmte om de stofwisseling in omgevingen met lage temperaturen van brandstof te voorzien.

    Huidig onderzoek suggereert dat skeletspieren het belangrijkste thermogene weefsel zijn bij mensen in koude omgevingen. BBT speelt ook een rol bij een lagere body mass index en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type II en niet-alcoholische vette leverziekte. Onderzoekers merken op dat in koude omgevingen de rillingsmechanismen van de spieren energie gebonden in ATP-moleculen en myosine ATPase-activiteit gebruiken om warmte te genereren en het metabolisme aan te drijven. 

    Blootstelling aan koude verhoogt het glucosegebruik in de skeletspieren en verlaagt de bloedglucosespiegel bij zowel mensen met een gezonde lichaamsbouw als mensen met insulineresistentie. Uit gegevens blijkt dat personen met diabetes type II en obesitas een 43% toename in insulinegevoeligheid na 10 dagen periodieke blootstelling aan kou, voornamelijk door het glucosegebruik in hun skeletspierweefsel.

    Ontsteking en pijnbestrijding

    Er is veel onderzoek dat erop wijst dat koude thermogenese pijn en ontstekingen in het lichaam kan verminderen. Chronische ontsteking wordt in verband gebracht met een reeks ziekten zoals obesitas, diabetes type II en hart- en vaatziekten. Blootstelling aan koude beperkt ontstekingsbevorderende cytokinen in het lichaam en bevordert herstel en pijnbeheersing door zwelling te verminderen en de bloedstroom te verbeteren om metabolisch afval effectief af te voeren.

    Blootstelling aan kou zorgt ervoor dat het lichaam noradrenaline vrijgeeft; een neurotransmitter die de bloedvaten doet samentrekken om de kerntemperatuur op peil te houden. Deze neurotransmitter wordt ook in verband gebracht met ontstekingsremmende eigenschappenen therapeutische blootstelling aan koude kan de noradrenaline niveaus verhogen in de mate die nodig is om systemische ontsteking te verminderen. Eén studie merkt op dat onderdompeling in koud water effectief is bij het bevorderen van spiergenezing en het verlichten van pijn, en een andere ontdekte dat trainen in een koude omgeving de immuunrespons kan beperken die gepaard gaat met intense lichamelijke activiteit, wat helpt om spierschade en pijn te verminderen.

    Verhoogde levensduur

    Sinds de BBT herontdekt zijn bij volwassen mensen, bestuderen onderzoekers dit vetweefsel in een poging om obesitas te verminderen, de stofwisseling te verbeteren en obesitasgerelateerde comorbiditeiten te behandelen. Ze ontdekten dat veel van deze comorbiditeiten, waaronder hart- en vaatziekten, kanker en dementie, leeftijdsgebonden kunnen zijn. 

    Onderzoekers theoretiseerden dat een toename in thermogenese en energiemetabolisme het ontstaan van ouderdomsziekten effectief kan vertragen en kan helpen bij het verlengen van de levensduur en de gezondheid. Eén studie suggereert dat het richten van de BBT kan worden gebruikt als therapeutische strategie om de opname van glucose in bruin vetweefsel te verhogen, waardoor glucose wordt weggeleid van kankercellen en de ontwikkeling en groei van tumoren wordt beperkt.

    Verbeterde werking van het immuunsysteem

    Regelmatige blootstelling aan koude kan de immuunfunctie stimuleren. Volgens Dr. Rhonda Patrickverhoogt een koude omgeving het aantal witte bloedcellen en cytotoxische T-lymfocyten, wat helpt om kankercellen te bestrijden via stimulatie van het immuunsysteem.

    Koudetherapie stimuleert ook de immuniteit door ontstekingen te verminderen, snellere genezing te bevorderen en de afgifte van noradrenaline te stimuleren. Dit stimuleert op natuurlijke wijze het aantal dodelijke cellen en interleukine 6, die beide het immuunsysteem versterken.

    Verbeterde cellulaire reparatie en regeneratie

    Auto-immuniteit is een belangrijke aanjager van cellulaire regeneratie en schade. Ly6Chi monocyten spelen een belangrijke rol bij auto-immuniteit in het centrale zenuwstelsel, wat leidt tot de ontwikkeling van neurodegeneratieve aandoeningen zoals dementie en encefalomyelitis. 

    Nieuw onderzoek suggereert dat blootstelling aan kou de priming en pathogeniteit van T-cellen kan verminderen door monocyten te moduleren, waardoor neuro-inflammatie vermindert en beter celherstel en regeneratie worden bevorderd.

    Verhoogde autofagie

    Frequente blootstelling aan kou bleek in klinische onderzoeken mitochondriale omzet, vetzuuroxidatie en thermogenese in de BBT stimuleert. Onderzoekers stelden muizen 72 uur bloot aan koude - en bruine adipocyten bloot aan noradrenaline - en ontdekten een toename in autofagie, mitofagie en mitochondriale activiteit en omzet.

    Autofagie, het proces waarbij senescente cellen worden vernietigd en gerecycled om nieuwe cellen aan te maken, vermindert het risico op verschillende chronische ziekten, waaronder kanker, terwijl de celfunctie en energieproductie worden geoptimaliseerd.

    Verbeterde stemming en cognitie

    Neuronen in de hersenen die verloren gaan of beschadigd raken, kunnen niet regenereren - maar de synapsen ertussen wel. Deze synapsen zijn essentieel voor de hersenfunctie, cognitie, geheugenvorming en leren. De hersenen kunnen nieuwe paden creëren en zichzelf opnieuw bedraden via neuroplasticiteit, en koude thermogenese zou dit proces kunnen vergemakkelijken om zowel de stemming als de cognitieve prestaties te verbeteren.

    Synaptische afbraak wordt in verband gebracht met het versneld optreden van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en neurologische aandoeningen en kan worden veroorzaakt door omgevingsfactoren, verwondingen en andere oorzaken. RNA-bindend eiwit 3dat wordt aangetroffen in de hersenen, het hart en de skeletspieren, kan de neurale plasticiteit verbeteren en synapsverlies onderdrukken, en blootstelling aan kou stimuleert de activiteit van dit eiwit om de effecten ervan te versterken.

    Verbeterde stemming en cognitie

    Neuronen in de hersenen die verloren gaan of beschadigd raken, kunnen niet regenereren - maar de synapsen ertussen wel. Deze synapsen zijn essentieel voor de hersenfunctie, cognitie, geheugenvorming en leren. De hersenen kunnen nieuwe paden creëren en zichzelf opnieuw bedraden via neuroplasticiteit, en koude thermogenese zou dit proces kunnen vergemakkelijken om zowel de stemming als de cognitieve prestaties te verbeteren.

    Synaptische afbraak wordt in verband gebracht met het versneld optreden van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en neurologische aandoeningen en kan worden veroorzaakt door omgevingsfactoren, verwondingen en andere oorzaken. RNA-bindend eiwit 3dat wordt aangetroffen in de hersenen, het hart en de skeletspieren, kan de neurale plasticiteit verbeteren en synapsverlies onderdrukken, en blootstelling aan kou stimuleert de activiteit van dit eiwit om de effecten ervan te versterken.

    Verbeterde slaap

    Blootstelling aan koude en de daaropvolgende thermogenese zijn in verband gebracht met verbeteringen in de diepte en de kwaliteit van de slaap. Eén onderzoek ontdekte dat slechts drie minuten blootstelling aan koude over het hele lichaam de subjectieve en objectieve slaapkwaliteit verbeterde bij actieve en gezonde volwassenen.

    Onderzoekers ontdekten dat de toename in activiteit van het parasympathische zenuwstelsel en vermindering van pijn ook toenamen tijdens de slow-wave slaapcycli veroorzaakt door blootstelling aan cryotherapie.

    Opbouwen van kracht en mentale weerbaarheid

    Koudeblootstellingstherapie kan helpen bij het opbouwen van standvastigheid, veerkracht en lef. Als we onszelf regelmatig dwingen om uitdagende dingen te doen, zoals het onderdompelen van ons lichaam in ijsbaden, herprogrammeren we effectief onze hersenen om deze activiteiten te associëren met heilzame effecten.

    Na verloop van tijd vermindert de reactie van het lichaam op stimuli zoals een koude omgeving, waardoor het gemakkelijker wordt om regelmatig blootgesteld te worden aan kou en toch te profiteren van vergelijkbare fysiologische en cognitieve voordelen.

    Minder stress en angst

    Mensen hebben een gebied in de middenhersenen dat de periaqueductale grijsstructuur wordt genoemd en dat berichten over kou en pijn naar de rest van het lichaam stuurt en ontvangt. Dit hersengebied geeft cannabinoïden en opioïden in reactie op pijn en blootstelling aan kou, die beide in verband worden gebracht met een verbeterde stemming en vermindering van angst.

    Activering van de grijze periaqueductale zone zorgt voor een afname van de pijnperceptie en dus ook van stress en angst. Bij regelmatige blootstelling aan kou beginnen de hersenen kou te associëren met verkwikking, wat een nog hogere afgifte van opioïden en cannabinoïden kan stimuleren. Dit kan op zijn beurt een positief effect hebben op stemmingsregulerende neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.

    De wetenschap achter koude thermogenese

    Er zijn verschillende eiwitten, weefsels en hormonen betrokken bij het proces van koude thermogenese. Elk van hen vervult specifieke mechanismen om spierthermogenese te bevorderen tijdens blootstelling aan een koude omgeving.

    Koude-schok-eiwitten

    Koudeschok-eiwitten worden geclassificeerd als stress-eiwitten die geactiveerd worden als reactie op blootstelling aan koude. Ze zijn aanwezig in een groot aantal organismen, van mensen tot bacteriën. Hun belangrijkste functie is om organismen te helpen met koudestress om te gaan en zich eraan aan te passen.

    Er zijn veel verschillende koudeschok-eiwitten, waaronder:

    • Y-box bindend eiwit (YB-1)
    • Lin28A en Lin28B
    • RNA-bindend motief eiwit 3 (RBM3)
    • Koud-induceerbaar RNA-bindend eiwit (CIRP)

    YB-1 moduleert de immuunrespons en Lin28A en Lin28B helpen bij de regulatie van het glucosemetabolisme en de energieproductie. RBM3 heeft neuroprotectieve effecten op de hersenen en helpt spiermassa te behouden. CIRP vermindert ontstekingen, bevordert wondgenezing en reguleert circadiane ritmes om slaapcycli en slaapkwaliteit te optimaliseren.

    Bruin vetweefsel

    Vetweefsel heeft tal van cruciale endocriene en metabolische functies en de fysiologie van vetophopingen heeft directe invloeden op de gezondheid van de mens. Bruin vetweefsel of BBT is in staat om grote hoeveelheden energie af te voeren via thermogenese en ontkoppelde ademhaling. 

    Deze processen worden ondersteund door de belangrijke thermogene factor ontkoppelingseiwit-1 en kunnen worden geactiveerd door genetische veranderingen, adrenerge stoffen en blootstelling aan kou. Stimulatie van de BBT en zijn activiteiten wordt in verband gebracht met verhoogde energieniveaus en bescherming tegen metabole disfunctie, type II diabetes en obesitas. Daarnaast kunnen factoren zoals blootstelling aan kou de aard van wit vetweefsel (WAT) veranderen, waardoor het metabolisch actiever wordt.

    Thermogenese zonder rillingen

    Oorspronkelijk werd gedacht dat dit type thermogenese een door koude geïnduceerde toename van de warmteproductie was die gepaard ging met een toename van de spieractiviteit tijdens het rillen. Recentere recentere gegevens suggereren echter dat het eigenlijk een metabolisch proces is dat plaatsvindt in bruin vetweefsel en gemoduleerd wordt door het sympathische zenuwstelsel.

    Het eten van voedsel bevordert ook de zogenaamde dieet-geïnduceerde thermogenese in de BBT, die groeit en krimpt als reactie op stimulatie door voeding of omgevingskou. 

    Catecholaminen 

    Catecholaminen werken als neurotransmitters en hormonen in het lichaam en spelen een belangrijke rol bij de warmteproductie en het metabolisme van het lichaam. Ze stimuleren zowel glucose- als zuurstofverbruik, genereren warmte en vergemakkelijken glycogenolyse en lipolyse. 

    De catecholaminegroep omvat dopamine, epinefrine (adrenaline) en noradrenaline. Elk hormoon reguleert ook de afscheiding van andere hormonen. Epinefrine remt de afscheiding van insuline door de alvleesklier, noradrenaline bevordert de afscheiding van gonadotropine-releasing hormoon en dopamine remt de afscheiding van prolactine.

    Technieken voor koude thermogenese 

    Koude douches

    De koude douche is een populair koud thermogenese-inductiemiddel, vooral voor beginners. Een aanbevolen strategie is om te beginnen met lauw water en dan geleidelijk de temperatuur te verlagen tot het merkbaar koud maar verdraagbaar aanvoelt. Sommigen vinden het makkelijker om het koude water eerst over hun armen en benen te laten stromen voordat ze overgaan naar meer gevoelige gebieden zoals de romp en het hoofd. 

    Bij deze methode hoort ook een diepe ademhaling om ontspanning. Blijf tijdens je eerste sessie minstens 10 seconden in het koude water en werk dan geleidelijk op naar een paar minuten per sessie.

    Ijsbaden en onderdompeling in koud water

    Een onderdompeling in koud water, met of zonder ijs, heeft invloed op het hele lichaam en wordt alleen aanbevolen voor mensen die al enkele minuten per sessie een koude douche kunnen verdragen. Probeer, voordat je de ijsbadmethode uitprobeert, diep te ademen om ontspanning te bevorderen, en oefen dezelfde ademhaling terwijl je jezelf onderdompelt in het water. 

    Je sessies mogen zo lang duren als je kunt verdragen, tot maximaal 15 minuten per sessie. Je kunt ook intervallen van één minuut proberen in combinatie met een minuut rust buiten het bad, totdat je langere sessies kunt verdragen.

    Koude thermogenese voor atletische prestaties

    Koude thermogenese biedt atleten verschillende voordelen op het gebied van gezondheid en prestaties. Het menselijk lichaam wordt metabolisch actiever bij koude temperaturen, waardoor het meer calorieën verbruikt en meer intramusculaire warmte genereert. Het lichaam genereert niet alleen warmte door te rillen, maar ook door de metabolische vraag te verhogen en opgeslagen calorieën te verbranden via de werking van bruin vetweefsel.

    Enkele van de meest opvallende voordelen van koude thermogenese voor sporters zijn:

    • Verhoging en modulatie van belangrijke hormoonspiegels
    • Toename van spiermassa en vetvrije lichaamsmassa
    • Verbeterde sportprestaties en herstel
    • Verlichting van pijn
    • Verbeteringen in slaapkwaliteit en slaapduur

    Cryotherapie

    Cryotherapie wordt steeds populairder onder atleten en sporters. Deze therapie vindt plaats in een gespecialiseerde cryokamer die extreem lage temperaturen van -110 tot -140 °C aanhoudt. Een patiënt begint een therapiesessie door de eerste kamer met temperaturen van -60 tot -80 °C binnen te gaan en na 30 seconden over te gaan naar de koudere hoofdkamer voor ongeveer 1 tot 3 minuten. 

    Deze drastische temperatuurveranderingen bevorderen een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren en de huid, wat de genezing van verwondingen, weefselregeneratie en gunstige effecten op het immuunsysteem ondersteunt.

    Contrasttherapie

    Bij contrasterende hydrotherapie worden meerdere baden met verschillende temperaturen gebruikt. De snelle temperatuursveranderingen bij het onderdompelen in deze baden veroorzaakt veranderingen in de bloedsomloop en stimuleert het openen en sluiten van de bloedvaten in een pulserende beweging. 

    Er zijn aanwijzingen dat deze beweging het herstel van blessures kan versnellen en andere voordelen biedt voor de cellulaire en spierfunctie. Onderzoek toont aan dat contrastbaden atleten kunnen helpen om efficiënt te herstellen van vermoeidheid na wedstrijden, verbeteren spierzwakte en pijn te verbeteren en verminderen de opbouw van melkzuur in het lichaam na de training te verminderen. Bovendien kan het verminderen de zwelling verminderen die gepaard gaat met enkelverstuikingen en soortgelijke sportblessures.

    Matrastoppers

    Temperatuurregulerende matrastoppers zijn een ander medium waarmee koude thermogenese opgewekt kan worden. 

    Toppers aangeboden door merken zoals Acht Slapen worden bovenop je bestaande matras gelegd en kunnen elke kant van je bed tot 110°F en tot 55°F opwarmen of afkoelen, zodat je thermogenese kunt induceren op temperaturen die voor jou comfortabel aanvoelen.

    Het Huberman-protocol

    Het Huberman-protocol beveelt ijsbaden of onderdompeling in koud water aan als een primaire manier om koude thermogenese te stimuleren. Het protocol moedigt beoefenaars aan om te streven naar temperaturen die opvallend koud aanvoelen, maar veilig kunnen worden verdragen. De meeste mensen kunnen over het algemeen temperaturen tussen 45°F en 60°F verdragen.

    Volgens Huberman is er minder tijd nodig voor blootstelling aan kou naarmate de stimulus kouder is. Onderzoek laat een significante en blijvende toename van dopamine zien bij deelnemers die ongeveer een uur in koud water (60°F) bleven, terwijl andere onderzoeken een opmerkelijke toename van epinefrine lieten zien na slechts 20 seconden blootstelling in water van 40°F. In het protocol staat ook dat naarmate je meer vertrouwd raakt met koude blootstelling, je koudere temperaturen kunt gaan gebruiken voor therapie zonder negatieve effecten.

    Volgens het protocol moet je streven naar een bewuste blootstelling aan koude van in totaal 11 minuten per week. Dit komt neer op 2-4 blootstelling sessies per week van 1-5 minuten per sessie.

    Veiligheid en voorzorgsmaatregelen bij koudethermogenese

    Het begrijpen van de grenzen van je lichaam is de sleutel tot het succesvol benutten van de voordelen van koude thermogenese. Als je duizeligheid, licht in het hoofd of een witte of lichtroze huidskleur ervaart tijdens de behandelingssessies, stop dan onmiddellijk met de behandeling en raadpleeg een arts. 

    Als je een ernstige gezondheidsprobleem hebt - waaronder bijnierinsufficiëntie - is het ook belangrijk om een arts te raadplegen voordat je begint met koude thermogenese. Koude blootstellingstherapieën worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. 

    Beste supplementen om koude thermogenese te bevorderen

    Volgens Ben Greenfield van Ben GreenField Life zijn er veel supplementen verkrijgbaar die de effecten van koude thermogenese effectief versterken. Ten eerste bevorderen goede slaap en regulatie van het circadiane ritme thermogenese in de BBT-lagen. Van melatonine is aangetoond dat het in kleine doses vergelijkbare resultaten oplevert, en het drinken van ijsdranken zoals ijskoffie kan voorkomen dat het lichaam zijn interne temperatuur opnieuw moet regelen na het nuttigen van warme dranken.

    Bovendien merkt Green op dat onderzoek wijst op natuurlijke verbindingen zoals capsaïcinepiperine, kaneel, gember, groene thee en Citrus aurantium extract voor het versnellen van thermogenese. Aanvulling met galzuren kan de schildklierhormoonfunctie verbeteren door de lever gezonder te maken, waardoor de thermogenese in de BBT wordt gestimuleerd. Een ander populair plantaardig supplement is Forskolin; een stof die kan helpen de vetverbranding te verhogen en vetopslag te beperken.

    Sommige onderzoeken wijzen erop dat visolie, in combinatie met blootstelling aan koude stofwisseling kan verhogen en tegelijkertijd de vetopslag kan verminderen. Ketonen, polyfenolen en cafeïne kunnen dienen als waardevolle hulpmiddelen bij gewichtsverlies, vooral in combinatie met bèta-hydroxybutyraat, verbindingen die de omzetting van wit vet in bruin vet vergemakkelijken.

    Conclusie

    Er is voldoende bewijs dat koudeblootstellingstherapie en koude thermogenese systemische inflebolisme en hersteltijden kunnen verminderen, cognitieve functies kunnen verbeteren en beschermen en fysieke prestaties en uithoudingsvermogen kunnen verbeteren. 

    Hoewel er geen standaardaanpak voor koudetherapie bestaat, is het voor alle beoefenaars belangrijk om de temperatuur en duur af te stemmen op hun behoeften en comfortniveaus. We raden aan om uw behandelingssessies te beginnen met korte koude douches, ademwerk in uw routine op te nemen en supplementen van hoge kwaliteit te gebruiken om de voordelen van uw inspanningen voor koudetherapie te maximaliseren.

    FAQs

    Wat is het verschil tussen koude thermogenese en koudwatertherapie?

    Koudwatertherapie is een behandelingsmedium dat kan worden gebruikt om koude thermogenese te induceren of te versnellen; een toename in metabolisme en warmteontwikkeling in skeletspierweefsel en vetweefsel.

    Helpt koudwatertherapie bij fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom?

    Onderzoek toont aan dat koudetherapie veelbelovend is voor het verminderen van vermoeidheid die gepaard gaat met het chronisch vermoeidheidssyndroom en fibromyalgie.

    Wat gebeurt er na 30 dagen koud douchen?

    Voorstanders van koudeblootstellingstherapie melden een verbeterde huidgezondheid, stemming, mentale toestand, sportief herstel en slaapkwaliteit na 30 dagen of langer koud douchen.

    Is 5 minuten te lang voor een koude douche?

    Koude douchesessies kunnen 5 minuten of langer duren. Je moet dit echter opbouwen door te beginnen met korte sessies en de duur ervan te verlengen naarmate je aan de koude blootstelling went.

    Wanneer moet je stoppen met koud douchen?

    Als je last krijgt van duizeligheid, flauwvallen of roze of witte verkleuring van de huid, stop dan onmiddellijk met de koude douchesessies en raadpleeg een arts.

    Word je ouder van koude douches?

    Onderzoek heeft koude douches en koude thermogenese gekoppeld aan een langere levensduur in zowel menselijke als dierlijke modellen. 

    Is koudwatertherapie veilig voor auto-immuunziekten, helpt het?

    Onderzoek suggereert dat koudetherapie kan helpen bij het verminderen van bepaalde biomarkers die in verband worden gebracht met auto-immuunziekten en chronische ontstekingen, waaronder het aantal witte en rode bloedcellen, het C-reactief proteïnegehalte en de bezinkingssnelheid van erytrocyten.

    Verklarende woordenlijst

    Adrenergisch: Met betrekking tot het adrenerge zenuwstelsel, een deel van het menselijke autonome zenuwstelsel dat afhankelijk is van neurotransmitters zoals epinefrine en noradrenaline.

    Beta-hydroxybutyraat: Chemische stof die door het menselijk lichaam wordt geproduceerd en energie levert wanneer er onvoldoende glucose is ingenomen.

    Bruin vetweefsel: Ook bekend als bruin vet of afgekort BAT. Bruin vetweefsel is metabolisch en endocrinologisch actief en vertoont hoge niveaus van koude thermogenese in vergelijking met wit vetweefsel of WAT.

    Koude thermogenese: Een proces van endotherme thermoregulatie dat het metabolisme en de intramusculaire warmteproductie verhoogt als reactie op blootstelling aan koude in de omgeving.

    Forskolin: Een labdane diterpeen geëxtraheerd uit de Blue Spur Flower die vaak in supplementvorm wordt gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen.

    Glycogenolyse: Het proces waarbij glycogeen dat is opgeslagen in de spiercellen en lever wordt afgebroken tot glucose om optimale bloedglucosespiegels te handhaven tijdens lichamelijke activiteit en vastenperioden.

    Lipolyse: Het proces waarbij vetten worden afgebroken tot vetzuurmoleculen.

    Periaqueductale grijs: Een hersengebied dat in verband wordt gebracht met autonome functies en reacties op bedreigende of gevaarlijke stimuli.