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For best results, split this bundle up into AM and PM dosing schedules.
AM
Both of the supplements can be taken with or without food.
PM
Trans Resveratrol should be taken alongside a meal containing health fats such as olive oil or yoghurt. We recommend that you take Spermidine last thing at night before bed to improve cellular clean up and autophagy.
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| Quantité par capsule | Montant | %VNR |
|---|---|---|
| Magtein® Magnesium Threonate | 667mg | * |
| Réaction complète | ||
| Providing 48mg Elemental Magnesium |
* | 12.8% |
Valeur nutritionnelle de référence non établie*
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| Quantité par capsule | Montant | %VNR |
|---|---|---|
| PQQ | 20 mg | * |
| Pyrroloquinoline quinone |
Valeur nutritionnelle de référence non établie*
Convient aux végétaliens. Ne contient pas d'OGM, d'allergènes courants, de colorants artificiels, de conservateurs ou d'arômes artificiels.
Voir l'étiquette du supplément
| Quantité par capsule | Montant | %VNR |
|---|---|---|
| Spermidine | >4 mg | * |
| à partir d'extrait de germe de blé, une source naturelle |
Valeur nutritionnelle de référence non établie*
Ne contient pas d'OGM, de colorants artificiels, de conservateurs ni d'arômes artificiels. Contient du GLUTEN.
Convient aux végétaliens. Voir les allergènes en gras.
Voir l'étiquette du supplément
| Quantité par capsule | Montant | %VNR |
|---|---|---|
| Trans-resvératrol | 500 mg | * |
| from Japanese Knotweed, natural source |
Valeur nutritionnelle de référence non établie*
Convient aux végétaliens. Ne contient aucun agent de remplissage, OGM, allergènes courants, colorants artificiels, conservateurs ou arômes artificiels.
Please see our product testing page for the most up-to-date testing on each product.
You can find our product testing page here.
To maintain the potency and quality of your vitalityPRO mitochondria support bundle, store them in a cool (20°C-25°C), dry place, and away from light.
Fabrication : tous les produits sont fabriqués conformément aux normes GMP et ont fait l'objet d'un contrôle qualité conforme à la norme britannique ISO 9001:2015.
Testé par un organisme tiers : afin de garantir une pureté optimale et une efficacité maximale, chaque nouveau lot de produits est soumis à des tests réalisés par un organisme tiers, Micro Quality Labs, accrédité ISO 17025. Vous pouvez consulter tous les certificats de test sur www.vitality-pro.com/batch-testing.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou prenez des médicaments, consultez un médecin avant utilisation. Cessez l'utilisation en cas d'effets indésirables.
Interactions: Bisphosphonates are used to treat osteoporosis. Magnesium can interfere with the absorption of bisphosphonates if taken too closely together. It’s generally recommended to take magnesium supplements at a different time of day than bisphosphonates to avoid this interaction. Some forms of antibiotics, especially quinolone antibiotics (like Ciprofloxacin) and tetracycline antibiotics, can have their absorption reduced by magnesium. To avoid this, take magnesium supplements at least 2 hours before or after the antibiotic. Magnesium has been shown to interfere with the absorption of thyroid medications including Levothyroxine, Liothyronine and Naturally Dessecated Thyroid (NDT) preparations. Aim to take magnesium supplements at least 2 hours away from any thyroid medication you may be taking.
If you are taking these medications or any other medication, please first speak with your doctor before adding Magnesium Threonate to your supplement regime.
For further information regarding any other potential drug and supplement interactions of Magnesium Threonate please see the ingredient profile on Drug Bank.*
Allergie: ce produit ne contient aucun allergène courant ; toutefois, il ne doit pas être utilisé par les personnes ayant des antécédents d'hypersensibilité à ses ingrédients ou par celles qui prennent des médicaments susceptibles d'interagir avec lui.
Grossesse: Si vous êtes enceinte, consultez votre professionnel de santé avant d'utiliser ce produit.
*Drug Bank is an independent website that lists potential interactions between the ingredients in Magnesium Threonate and other medications and supplements. It may not, however, list all known possible interactions. If you are on any medications or supplements you feel may interact negatively with Magnesium Threonate please first speak with your doctor before using this product.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou prenez des médicaments, consultez un médecin avant utilisation. Cessez l'utilisation en cas d'effets indésirables.
Interactions: It is unclear whether or not PQQ interacts with any medications or not. PQQ does however, increase levels of anti-oxidants produced by the body, such as Glutathione, which may have a negative effect on certain chemo-therapeutics. If you are taking any chronic medications please or any other medication, please first speak with your doctor before adding PQQ to your supplement regime
Pour plus d'informations sur les autres interactions possibles entre le PQQ et d'autres médicaments ou compléments alimentaires, veuillez consulter le profil de l'ingrédient sur Drug Bank.*
Allergie : ce produit ne contient aucun allergène courant ; toutefois, il ne doit pas être utilisé par les personnes ayant des antécédents d'hypersensibilité à ses ingrédients ou par celles qui prennent des médicaments susceptibles d'interagir avec lui.
Grossesse : Si vous êtes enceinte, consultez votre professionnel de santé avant d'utiliser ce produit.
*Drug Bank est un site Web indépendant qui répertorie les interactions potentielles entre les ingrédients contenus dans le PQQ et d'autres médicaments et compléments alimentaires. Il se peut toutefois qu'il ne répertorie pas toutes les interactions possibles connues. Si vous prenez des médicaments ou des compléments alimentaires qui, selon vous, pourraient interagir négativement avec le PQQ, veuillez d'abord consulter votre médecin avant d'utiliser ce produit.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou prenez des médicaments, consultez un médecin avant utilisation. Cessez l'utilisation en cas d'effets indésirables.
Interactions : À la date du 10 novembre 2024, aucune interaction directe entre la spermidine et d'autres médicaments n'a été publiée. Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'existe aucune interaction. La spermidine est un complément alimentaire qui peut améliorer la sensibilité à l'insuline. Si vous prenez des médicaments et/ou d'autres compléments alimentaires pour aider à contrôler votre glycémie, vous devez d'abord consulter votre médecin avant d'ajouter la spermidine à votre régime de compléments alimentaires.
Pour plus d'informations sur les autres interactions possibles entre la spermidine et d'autres médicaments ou compléments alimentaires, veuillez consulter le profil individuel de chaque ingrédient sur Drug Bank*.
Allergie : ce produit ne contient aucun allergène courant ; toutefois, il ne doit pas être utilisé par les personnes ayant des antécédents d'hypersensibilité à ses ingrédients ou par celles qui prennent des médicaments susceptibles d'interagir avec lui.
Grossesse : Si vous êtes enceinte, consultez votre professionnel de santé avant d'utiliser ce produit.
*Drug Bank est un site Web indépendant qui répertorie les interactions potentielles entre les ingrédients contenus dans Spermidine et d'autres médicaments et compléments alimentaires. Il se peut toutefois qu'il ne répertorie pas toutes les interactions possibles connues. Si vous prenez des médicaments ou des compléments alimentaires qui, selon vous, pourraient interagir négativement avec Spermidine, veuillez d'abord consulter votre médecin avant d'utiliser ce produit.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain. Si vous êtes enceinte, allaitez, avez moins de 18 ans ou prenez des médicaments, consultez un médecin avant utilisation. Cessez l'utilisation en cas d'effets indésirables.
Interactions: Trans-Resveratrol is known to inhibit members of the Cytochrome P450 class of enzymes. As a result, it may interfere with antiplatelet and anticoagulant medications such as Warfarin. Additionally, resveratrol is classed as a phytoestrogen, a plant molecule that can mimic the effects of oestrogen in the body. Therefore, individuals who are hormone replacement therapies should therefore consult with their doctors before adding resveratrol to their longevity protocols. If you are taking these medications or any other medication, please first speak with your doctor before adding Resveratrol to your supplement regime.
For further information regarding any other potential drug and supplement interactions of Trans-Resveratrol, please see the ingredient profile on Drug Bank.*
Allergie : ce produit ne contient aucun allergène courant ; toutefois, il ne doit pas être utilisé par les personnes ayant des antécédents d'hypersensibilité à ses ingrédients ou par celles qui prennent des médicaments susceptibles d'interagir avec lui.
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Alex Manos’ Mitochondrial support bundle includes Magnesium Threonate, PQQ, Spermidine and Trans Resveratrol. The bundle aims to support the production of new mitochondria and the repair and maintenance of existing ones.
Includes a month’s supply of:
Free from common allergens. Suitable for vegans.
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Interactions: Bisphosphonates are used to treat osteoporosis. Magnesium can interfere with the absorption of bisphosphonates if taken too closely together. It’s generally recommended to take magnesium supplements at a different time of day than bisphosphonates to avoid this interaction. Some forms of antibiotics, especially quinolone antibiotics (like Ciprofloxacin) and tetracycline antibiotics, can have their absorption reduced by magnesium. To avoid this, take magnesium supplements at least 2 hours before or after the antibiotic. Magnesium has been shown to interfere with the absorption of thyroid medications including Levothyroxine, Liothyronine and Naturally Dessecated Thyroid (NDT) preparations. Aim to take magnesium supplements at least 2 hours away from any thyroid medication you may be taking.
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Interactions : À la date du 10 novembre 2024, aucune interaction directe entre la spermidine et d'autres médicaments n'a été publiée. Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'existe aucune interaction. La spermidine est un complément alimentaire qui peut améliorer la sensibilité à l'insuline. Si vous prenez des médicaments et/ou d'autres compléments alimentaires pour aider à contrôler votre glycémie, vous devez d'abord consulter votre médecin avant d'ajouter la spermidine à votre régime de compléments alimentaires.
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Interactions: Trans-Resveratrol is known to inhibit members of the Cytochrome P450 class of enzymes. As a result, it may interfere with antiplatelet and anticoagulant medications such as Warfarin. Additionally, resveratrol is classed as a phytoestrogen, a plant molecule that can mimic the effects of oestrogen in the body. Therefore, individuals who are hormone replacement therapies should therefore consult with their doctors before adding resveratrol to their longevity protocols. If you are taking these medications or any other medication, please first speak with your doctor before adding Resveratrol to your supplement regime.
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Allergie : ce produit ne contient aucun allergène courant ; toutefois, il ne doit pas être utilisé par les personnes ayant des antécédents d'hypersensibilité à ses ingrédients ou par celles qui prennent des médicaments susceptibles d'interagir avec lui.
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Bien que les résultats individuels puissent varier en fonction de l'état de santé, de la génétique et du mode de vie de chacun, nous garantissons que les compléments alimentaires que vous recevez sont fabriqués à partir d'ingrédients de la plus grande pureté, similaires à ceux utilisés dans les études scientifiques, afin d'assurer des résultats optimaux.
Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome – Case-Control Study and Randomised Controlled Trial
Posologie : sulfate de magnésium intramusculaire chaque semaine pendant 6 semaines
Résultats : amélioration du niveau d'énergie, de l'état émotionnel et de la douleur
Résumé : l'étude a révélé que les patients atteints du syndrome de fatigue chronique (SFC) présentaient des taux de magnésium dans les globules rouges plus faibles. Le traitement au magnésium a amélioré les symptômes tels que l'énergie, l'humeur et la douleur chez les patients atteints du SFC, avec une différence significative par rapport au placebo.
Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems – Randomised controlled trial
Dosage: 1 g/day magnesium L-threonate, , providing 75 mg elemental magnesium
Outcome: Daytime energy, alertness, productivity, and sleep quality
Summary: Magnesium L-threonate improved deep and REM sleep and led to higher daytime energy, mental alertness, and productivity compared with placebo, likely by supporting brain and mitochondrial energy metabolism.
Magnesium and Fibromyalgia: A Literature Review – Literature Review
Dosage: Oral magnesium typically 300–600 mg/day
Outcome: Fatigue, pain, function, and energy-related symptoms in fibromyalgia.
Summary: Some studies suggest magnesium may support cellular energy (ATP) production and reduce fatigue, but results are mixed and evidence is not definitive.
Pyrroloquinoline Quinone (PQQ): Its impact on human health and potential benefits – Narrative Review
Dosage: Human studies cited include single doses of PQQ at 0.2 mg/kg body weight; commonly studied supplemental intakes in humans are typically ~10–20 mg/day.
Outcome: Effects of PQQ on mitochondrial function, energy production, fatigue, and metabolic health.
Summary: PQQ supports mitochondrial biogenesis and antioxidant defence, which can improve cellular energy production and reduce fatigue. Human and animal data suggest PQQ may help people feel less tired by improving how efficiently cells make ATP and handle oxidative stress.
Efficacy and safety of a novel dietary pyrroloquinoline quinone disodium salt on muscle strength and physical function in healthy volunteers – Randomised, double-blind, placebo-controlled trial
Dosage: 21.5 mg/day pyrroloquinoline quinone (PQQ) disodium salt for 12 weeks
Outcome: Improved muscle strength and physical function, suggesting better energy production and reduced physical fatigue
Summary: Daily PQQ supplementation significantly improved leg strength, grip strength, and walking performance compared to placebo, with no safety issues reported, indicating improved muscular energy and reduced fatigue.
Effects of Oral Supplementation with Pyrroloquinoline Quinone on Stress, Fatigue, and Sleep – Open-label human trial
Dosage: 20 mg PQQ daily for 8 weeks
Outcome: Reduced fatigue and improved energy, mood, and sleep quality
Summary: Daily PQQ intake significantly reduced fatigue and increased feelings of energy and vigour, alongside better sleep and stress scores in adults.
Base moléculaire de l'effet « anti-vieillissement » de la spermidine et d'autres polyamines naturelles – Revue
Résultat : L'autophagie est le principal mécanisme par lequel la spermidine exerce ses effets bénéfiques sur la santé.
Résumé : La spermidine, une polyamine naturelle, stimule l'autophagie et peut également réduire l'inflammation, améliorer le métabolisme des graisses et réguler la croissance et la mort cellulaires en contrôlant l'activité de la voie AMPK afin de favoriser un vieillissement en bonne santé.
La spermidine est essentielle à l'autophagie induite par le jeûne et à la longévité – Revue
Résultat : Le jeûne a augmenté les niveaux de spermidine chez toutes les espèces, favorisant l'autophagie et prolongeant la durée de vie grâce à des mécanismes dépendants de la spermidine.
Résumé : Cette étude met en évidence le rôle clé de la spermidine dans l'activation de l'autophagie pendant le jeûne. En augmentant les niveaux de spermidine, le jeûne améliore la capacité de l'organisme à éliminer les cellules endommagées, ce qui améliore la longévité et réduit le risque de maladies liées à l'âge. Il a été démontré que le blocage de la production de spermidine perturbait ces bienfaits, révélant ainsi le rôle essentiel de la spermidine dans l'amélioration de la santé induite par le jeûne.
Effet de la supplémentation en resvératrol sur les marqueurs inflammatoires – Revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés
Posologie : mélange d'
Résultat : réduction des taux de TNF-α et de hs-CRP, deux marqueurs de l'inflammation
Résumé : cette étude a montré que la prise de resvératrol peut aider à réduire certains signes d'inflammation dans l'organisme. Cela suggère que le resvératrol pourrait être utile en complément d'autres traitements pour les maladies liées à l'inflammation.
Rôle et mécanisme de SIRT1 dans l'autophagie des ostéoblastes régulée par le resvératrol chez les rats atteints d'ostéoporose – Étude animale
Posologie : 5 mg/kg/jour et 45 mg/kg/jour de resvératrol pendant 8 semaines
Résultat : le resvératrol a amélioré la densité osseuse et favorisé l'autophagie dans les cellules osseuses grâce à l'activation de la SIRT1.
Résumé : une dose élevée de resvératrol a activé la SIRT1 et renforcé la mitophagie dans les ostéoblastes, protégeant ainsi contre la perte osseuse chez les rats atteints d'ostéoporose.
Resveratrol, an Nrf2 activator, ameliorates aging-related progressive renal injury – Experimental Animal & Cell Study
Dosage: 40 mg/kg resveratrol daily in aged mice for 6 months; 50 μM resveratrol in HK2 kidney cells (in vitro).
Outcome: Resveratrol activates Nrf2 and increases antioxidant defences, reducing oxidative stress and kidney damage linked to ageing.
Summary: Resveratrol increased Nrf2 activity and its downstream antioxidants (HO-1, NQO-1, SOD1/2), which lowered oxidative stress and improved age-related kidney damage in mice. Blocking Nrf2 stopped these protective effects, showing Nrf2 is central to resveratrol’s action.
Alex Manos’ energy support bundle is designed to aid cellular energy production by supporting the health and function of the mitochondria, cell components that work to create ATP, the energy currency that runs the human body.
Products:
● Magnesium Threonate
● PQQ
● Spermidine
● Trans Resveratrol
Magnesium is an essential cofactor for ATP synthesis and mitochondrial enzyme function. Magnesium-ATP is the biologically active form of ATP, and magnesium deficiency directly impairs oxidative phosphorylation. It stabilices mitochondrial membranes and is required for proper function of Complex I and ATP synthase. Without adequate magnesium, even abundant substrates cannot be efficiently converted to cellular energy.
PQQ promotes mitochondrial biogenesis through activation of PGC-1α signalling. PQQ supplementation has been shown to trigger energy production through ATP generation and improve mitochondrial function. PQQ protects mitochondria from oxidative damage while promoting generation of new mitochondria within aging cells—a “fountain of youth” for mitochondrial function. This dual action of protection and proliferation makes PQQ uniquely valuable for mitochondrial support.
Spermidine induces autophagy and mitophagy, essential quality control mechanisms for mitochondrial health. Spermidine is a naturally occurring polyamine that elicits geroprotection and autophagy induction across species, prolongs lifespan in multiple organisms, and postpones manifestation of age-associated disorders including cardiovascular disease and neurodegeneration in mice. Spermidine exhibits anti-inflammatory and antioxidant properties, enhances mitochondrial metabolic function and respiration, and external supplementation extends lifespan and health span across species. In aging mouse models, spermidine administration balanced mitochondrial dynamics and maintained energy for neurons through regulation of mitochondrial fusion and fission proteins, increased COX IV and ATP levels.
Trans-Resveratrol activates SIRT1 and AMPK pathways central to mitochondrial biogenesis and function. Resveratrol increases mitochondrial mass, mitochondrial DNA content, up-regulates electron transport chain protein expression, and induces mitochondrial biogenesis factors including PGC-1α, NRF-1, and TFAM. In Parkinson’s disease fibroblasts, resveratrol treatment enhanced mitochondrial oxidative function through AMPK/SIRT1/PGC-1α axis activation, increased complex I and citrate synthase activities, basal oxygen consumption, and mitochondrial ATP production while decreasing lactate, supporting a metabolic switch from glycolytic to oxidative metabolism.
Alex Manos BSc MSc NASM IFMCP is one of the few Institute for Functional Medicine Certified Practitioners in the UK. He has a master’s degree in Personalised Nutrition, for which he completed his dissertation on cortisol resistance in chronic fatigue syndrome. Alex also has a first-class degree in Nutritional Therapy and has completed Dr Siebecker’s certification in SIBO treatment.rnrnAway from his one-to-one work with clients, Alex lectures at various institutions and has been a clinical supervisor and mentor in the health and fitness industry.
Consider the following statements. If you find one or more relatable, Alex’s Mitochondrial support bundle might be the support you’ve been searching for:
Nous nous engageons à respecter les contrôles qualité suivants afin de garantir la cohérence, la fiabilité et la transparence de chacun de nos produits. Notre objectif est d'élever les normes de l'industrie et de vous donner des raisons claires de faire confiance à ce que vous consommez.
Tous les produits sont fabriqués conformément aux normes cGMP (bonnes pratiques de fabrication actuelles), la référence mondiale en matière de qualité des compléments alimentaires. Les normes GMP garantissent un contrôle strict de la fabrication de nos compléments alimentaires, couvrant tous les aspects, de la propreté à la documentation en passant par le contrôle qualité. Chaque étape est surveillée afin de garantir la cohérence et la sécurité de chaque lot, pour que vous receviez à chaque fois un produit de haute qualité.
Créées par la FDA américaine, les réglementations GMP obligent légalement les fabricants à garantir la sécurité, la pureté et l'efficacité des produits. Les GMP minimisent les contaminations, les confusions et les erreurs, protégeant ainsi les consommateurs contre les produits inefficaces ou dangereux.
Aperçu des directives GMP :
Notre offre repose sur la certitude de la qualité de nos produits, garantie par des tests indépendants réguliers, notamment en matière de pureté.
Dans un secteur où de nombreux fournisseurs de compléments alimentaires ne peuvent garantir pleinement la qualité de leurs produits, les tests effectués par des tiers sont essentiels pour garantir la pureté et la sécurité. Ce processus élimine toute incertitude, vous permettant ainsi d'être sûr que les compléments alimentaires que vous prenez sont à la fois sûrs et efficaces.
Chaque ingrédient actif présent dans chaque lot de produits vitalityPRO est testé de manière indépendante par des laboratoires accrédités afin de garantir une analyse impartiale de sa pureté.
Dans le cas du collagène, nous testons la teneur totale en protéines. Le collagène n'étant pas un composé unique, mais un groupe de protéines composées d'acides aminés, il n'existe pas de test direct pour le « collagène » lui-même. La mesure de la teneur totale en protéines fournit un indicateur indirect, mais fiable, de la teneur en collagène.
Des tests supplémentaires effectués par des tiers permettent de détecter la présence de contaminants tels que les métaux lourds, les pesticides et les microbes, garantissant ainsi que chaque produit peut être consommé en toute sécurité. Bien que des certificats soient fournis par le fabricant, cette validation indépendante va au-delà des tests standard, ajoutant ainsi un niveau supplémentaire de contrôle qualité.
Des tests indépendants réalisés par des tiers garantissent que vous recevez à chaque fois des produits fiables et de haute qualité.
Les normes ISO 9001:2015 constituent un cadre internationalement reconnu pour une gestion efficace de la qualité. Cette accréditation signifie que nous suivons un système structuré d'amélioration continue, en affinant constamment nos processus afin d'améliorer la cohérence de nos produits et la satisfaction de nos clients. L'accréditation ISO garantit que chaque aspect de nos opérations, de la production au service client, est optimisé. Cela se traduit par une meilleure supervision, une réduction du risque d'erreurs et une attention particulière portée à l'obtention de résultats cohérents.
La certification ISO 9001:2015 souligne notre engagement envers la qualité, la satisfaction client et l'amélioration continue.
Nous pensons que vous devez avoir une vision claire de ce que vous ingérez et des mesures que nous prenons pour garantir la qualité de nos compléments alimentaires. C'est pourquoi nous faisons preuve de transparence et d'ouverture à chaque étape de notre processus.
La transparence signifie que nous partageons toutes les informations importantes : comment nos produits sont fabriqués, testés et vérifiés. De la publication des résultats de tests effectués par des tiers à la mise à disposition d'étiquettes claires indiquant les ingrédients, nous vous fournissons les informations dont vous avez besoin pour faire des choix éclairés concernant vos compléments alimentaires. Rien n'est caché, et chaque produit est accompagné d'une responsabilité totale.
If you are new to these products we suggest that you layer them in one at a time to see how you tolerate each one. There is no right order however we suggest that you follow the guidelines under the ‘recommended use’ section of this page.
Creatine is an excellent addition to this bundle. Alex chose not to include as he finds the other products in this bundle are effective at helping to support mitochondria. If you would like to add creatine to this bundle you are welcome to do so and can find vitalityPRO’s Creapure product here.
Mould illness is a complex disease that requires both a holistic approach and time to recover.We recommend that you trial the bundle for at least 60 days. That said many people do start to notice an uptick in energy after a few weeks of using the products.
Mitochondria are your cells’ energy powerhouses. When they malfunction, every system suffers—especially high-energy organs like the brain, muscles, and heart. Supporting mitochondrial health requires providing the right fuel, nutrients, and signals to optimise energy production.
Circadian Rhythm
Mitochondria function according to circadian rhythms—their efficiency peaks and troughs throughout the day. Morning light exposure and consistent sleep-wake timing optimise mitochondrial biogenesis (creation of new mitochondria) and function. Poor circadian health directly impairs cellular energy production and increases oxidative stress. Prioritise 7-9 hours of quality sleep when mitochondrial repair and regeneration peak.
Diet: Local, Seasonal Whole Foods
Mitochondria require specific nutrients to produce ATP (cellular energy). Whole foods provide these in bioavailable forms: B vitamins (energy metabolism), magnesium (ATP production), CoQ10 (electron transport chain), and iron (oxygen transport). Seasonal produce offers peak nutrient content. Minimise processed foods, which lack these critical cofactors and burden mitochondria with inflammatory compounds. A Meditaerean diet is a good framework to operate from.
Omega-3 Fats
Omega-3s are incorporated into mitochondrial membranes, improving their fluidity and function. They also reduce oxidative stress and inflammation that damage mitochondria. Include fatty fish, grass-fed meat, pastured eggs, and plant sources like walnuts and flaxseeds. Adequate omega-3 intake supports mitochondrial biogenesis.
Polyphenols
Polyphenols activate cellular pathways (like PGC-1α) that stimulate mitochondrial biogenesis and protect existing mitochondria from oxidative damage. Green tea (EGCG), resveratrol (berries, grapes), quercetin (onions, apples), and curcumin (turmeric) are particularly beneficial. These compounds essentially signal your body to make more, healthier mitochondria.
Dietary Diversity
Different foods provide different mitochondrial cofactors. Variety ensures comprehensive nutrient coverage: leafy greens (magnesium, folate), organ meats (CoQ10, B vitamins), nuts and seeds
(vitamin E, selenium), colourful vegetables (antioxidants). A diverse gut microbiome also produces metabolites like butyrate that fuel mitochondria, particularly in the gut lining.
Exercise: Non-Negotiable for Mitochondrial Health
Exercise is the most powerful stimulus for mitochondrial biogenesis—it signals your body to create new, efficient mitochondria. However, the approach must match your current capacity. For those with significant dysfunction, start with very gentle, short-duration activities: 5-10 minutes of walking, light stretching, or low-resistance cycling. The key is consistency, not intensity initially. As tolerance builds, gradually incorporate higher-intensity intervals, which particularly stimulate mitochondrial adaptation. Both aerobic exercise (builds mitochondrial density) and resistance training (builds muscle mass and metabolic capacity) are valuable. Without exercise, mitochondrial recovery will be limited—movement is the primary signal that tells your body to invest in energy infrastructure. If starting from severe dysfunction, increase duration before intensity, and allow adequate recovery between sessions.
Santé intestinale
The gut microbiome profoundly influences mitochondrial function through multiple mechanisms: producing short-chain fatty acids that fuel colonocytes’ mitochondria, modulating systemic inflammation, synthesising vitamins (B12, K2), and influencing nutrient absorption. Dysbiosis can impair mitochondrial function throughout the body. Support gut health with fermented foods, diverse fiber sources, and adequate hydration. Addressing gut health often yields improvements in systemic energy levels.
Stress Management & Nervous System Support
Chronic stress directly damages mitochondria through cortisol dysregulation and oxidative stress. It also diverts resources from repair to survival mode. Practice daily stress reduction: meditation, breathwork, time in nature, or activities that genuinely restore you. Sleep quality is critical—mitochondrial repair peaks during deep sleep. Consider adaptogenic herbs (ashwagandha, rhodiola) under practitioner guidance. Balancing your nervous system creates the internal environment for mitochondrial healing.
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