¿Qué es el NMN? Beneficios, dosis y riesgos
Introducción | ¿Qué es el mononucleótido de nicotinamida (NMN)? | Resumen de los posibles beneficios y riesgos para la salud | ¿Cómo actúa el NMN? | Beneficios potenciales para la salud del NMN | Riesgos potenciales y efectos secundarios | Metilación y suplementos de TMG | Estilo de vida y NMN | Suplementos y dosis de NMN | Conclusión: NMN, la próxima frontera en la investigación de la longevidad
Si ha investigado sobre los últimos avances en longevidad y tecnologías antienvejecimiento, es posible que ya haya oído hablar del mononucleótido de nicotinamida. También conocido como NMN, el mononucleótido de nicotinamida se produce de forma natural en el cuerpo humano. Sin embargo, también se puede tomar como suplemento para tratar una amplia gama de problemas de salud y mejorar el bienestar físico general.
Según el profesor de la Universidad de Harvard y especialista en longevidad David Sinclairla comunidad científica está explorando diversas aplicaciones potenciales del NMN para la salud. Se ha mostrado inicialmente prometedor en el tratamiento de afecciones como la diabetes, la insuficiencia hepática y las enfermedades del hígado. Además, está ayudando a mejorar la salud del corazón y el cerebro, mejorar la calidad del sueño y aumentar el rendimiento físico.
En esta guía, exploraremos la naturaleza de la nicotinamida mononucleótido, las funciones que desempeña en el apoyo a la salud humana y la longevidad, y los datos científicos que respaldan sus beneficios. Además, hablaremos sobre la seguridad y la dosificación, proporcionaremos orientación sobre las formas de suplementos disponibles y discutiremos las prácticas óptimas para ayudarle a sacar el máximo provecho del NMN.
¿Qué es el mononucleótido de nicotinamida (NMN)?
El mononucleótido de nicotinamida es una molécula que se produce de forma natural en el cuerpo humano, y está diseñado para ayudar en la alimentación de sus células. Esta molécula pertenece a un grupo de moléculas denominadas nucleótidos. Estas moléculas desempeñan diversas funciones en el organismo, como formar los componentes básicos del ADN.
El NMN se clasifica como una forma de vitamina B3, una familia de vitaminas que contienen ácido nicotínico como componente principal. Esta familia de compuestos incluye la niacinamida, también conocida como nicotinamida, ribósido de nicotinamida (NR) y mononucleótido de nicotinamida (NMN). El NMN se convierte en nicotinamida adenina dinucleótido (NAD) en las células humanas y facilita muchos procesos metabólicos y de producción de energía en el organismo.
Esencialmente, se puede pensar en NMN como un bloque de construcción en bruto y NAD como el producto terminado que su cuerpo puede utilizar de manera eficiente para producir suficiente energía para sus necesidades. Aunque todo el mundo puede producir NAD, la cantidad que usted puede producir individualmente depende de la cantidad de NMN que tenga en su cuerpo.
Resumen de los posibles beneficios y riesgos para la salud
Como todos los suplementos, el mononucleótido de nicotinamida presenta beneficios y riesgos potenciales para quien lo toma.
Resumen de los posibles beneficios de los NMN para la salud:
- Los suplementos de NMN pueden normalizar la presión arterial reduciendo la rigidez arterial, disminuyendo la hipertensión y los niveles de colesterol LDL, y mitigando algunos factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- La NMN podría ayudar en los programas de control del peso corporal al tiempo que aborda los factores de riesgo cardiovascular en pacientes con sobrepeso y obesidad.
- El NMN puede aumentar los niveles de resistencia física y beneficiar el bioenvejecimiento, incluso en individuos de mediana y avanzada edad.
- El NMN podría contribuir al control metabólico normalizando los niveles de presión arterial, la tasa metabólica basal y los niveles de glicación en el organismo. Esto ayuda a tratar enfermedades como la resistencia a la insulina y la diabetes de tipo II.
- El NMN puede aumentar la capacidad aeróbica durante el ejercicio al permitir que los músculos esqueléticos utilicen el oxígeno de forma más eficiente.
- El NMN podría mejorar la velocidad de la marcha y el rendimiento de la fuerza de prensión en pacientes mayores con pocos efectos secundarios. De este modo, ofrece una forma eficaz de limitar la degeneración muscular sin molestias.
- El NMN podría mejorar la calidad del sueño y mitigar algunos factores de riesgo de mortalidad asociados a la privación de sueño y el agotamiento en adultos mayores.
- El NMN puede ayudar a reducir significativamente los niveles de triglicéridos en sangre sin dañar las células sanguíneas sanas.
- Se ha demostrado que el NMN mejora la longevidad en modelos de ratón y podría tener efectos similares en pacientes humanos. Sin embargo, se necesitan más ensayos para confirmar estos beneficios potenciales.
Resumen de los posibles riesgos y efectos secundarios:
- Los datos actuales muestran pocos riesgos en la toma de suplementos de NMN, incluso durante periodos prolongados, sin embargo, los riesgos potenciales de tomar nicotinamida mononucleótido, especialmente para las mujeres embarazadas y lactantes.
- Dado que los estudios en humanos sobre el NMN son limitados y la información sobre la dosis óptima es insuficiente, no resulta fácil determinar la cantidad correcta que se debe consumir. Las dosis efectivas pueden variar entre 250 mg y 1250 mg al día y dependerán de sus objetivos de salud.
- Como ocurre con todos los medicamentos, si está tomando medicación o padece alguna enfermedad, es importante que consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
La mayoría de los estudios hasta la fecha muestran que NMN es un suplemento seguro con efectos secundarios graves.. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar estos resultados. Aunque los efectos secundarios son raros debido al efecto estimulante del NMN, algunos usuarios pueden experimentar trastornos del sueño, dolores de cabeza o náuseas. Además, los potenciadores de NAD también pueden agotar los grupos metilo y causar fatiga. Si se siente fatigado, es posible que desee tomar un donante de metilo, como un suplemento de trimetilglicina (TMG), para reponer estos grupos. Más información a continuación.
¿Cómo actúa el NMN?
El propósito de NMN es ayudar al cuerpo a mantener niveles saludables de NAD - una molécula que apoya los procesos metabólicos esenciales en el cuerpo humano. Una de las formas más eficaces de garantizar la estabilidad de los niveles de NAD es tomar suplementos de nicotinamida mononucleótido.
Todas las células del cuerpo humano utilizan NAD. Por lo tanto, todas necesitan su precursor NMN para funcionar de forma óptima. El NAD es fundamental para facilitar el metabolismo energético, la expresión génica, el ADN y las respuestas al estrés a nivel celular. Los niveles naturales de NMN pueden disminuir con la edad, y pueden contribuir a algunos de los efectos negativos sobre la salud que experimentan las personas a medida que envejecen. Algunas investigaciones en investigación muestran que las personas con diversas afecciones relacionadas con la edad, como enfermedades hepáticas o diabetes, pueden tener niveles más bajos de NMN y también de NAD. Otros estudios de estudios señalan que los niveles de NMN pueden desempeñar un papel en el deterioro de la salud cerebral y cardiaca con la edad.
Según un estudio titulado "Vitaminas y envejecimiento: Vías para la síntesis de NAD" publicado en la revista Cell, la vitamina B3 o niacina es un componente básico del NAD. Este compuesto transporta dos electrones equivalentes para oxidar los hidratos de carbono durante la síntesis de ATP. El NAD se sintetiza por la vía de novo, a partir del precursor triptófano, o por la vía de salvamento, utilizando la nicotinamida, el ácido nicotínico y el ribosido de nicotinamida del precursor. ribósido de nicotinamida (NR)-todos ellos procedentes de fuentes alimentarias.
Uno de los tramos de la mencionada vía de salvamento requiere que el NR sea fosforilado en nicotinamida mononucleótido por la NR quinasa Nrk1. El otro tramo de la vía implica que el enlace glicosídico del NR sea escindido por Pnp1 (una fosforilasa) y Urh1 (una hidrolasa) para generar nicotinamida libre.
Más información en investigaciones actuales sugieren que las transformaciones entre NR y NMN deben producirse para facilitar la entrada de una serie de tipos celulares. Los datos sugieren que el NMN es una de las formas más rápidas de estimular la producción de NAD y que el NMN también puede ser utilizado directamente por las células sin necesidad de convertirlo primero en NAD. Esto es posible gracias a unas proteínas transportadoras descubiertas recientemente que aumentan su número tras la disminución de los niveles de NAD en las células. El mononucleótido de nicotinamida contribuye a la energía celular y permite que cada célula crezca y se regenere de forma óptima.
Posibles beneficios del NMN para la salud
Éstos son los beneficios potenciales para la salud de la suplementación con NMN, tal y como se desprenden de las últimas investigaciones científicas sobre el compuesto.
El NMN puede normalizar la tensión arterial
Una reciente 2023 revisión de varios ensayos en humanos descubrió que la suplementación con NMN puede disminuir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluida la rigidez arterial, la hipertensión y los niveles elevados de colesterol LDL.
Los resultados mostraron que la rigidez arterial disminuía significativamente, en concreto entre los sujetos de la prueba con niveles de glucosa en sangre e índices de masa corporal superiores a la media. También se observó que los niveles de presión arterial se redujeron considerablemente entre este subgrupo.
El NMN puede reducir el colesterol, la presión arterial y el peso corporal
Según un reciente ensayo de 28 díaslos hombres de mediana edad con sobrepeso u obesos y las mujeres posmenopáusicas de 45 años o más que tomaron suplementos de nicotinamida mononucleótido dos veces al día experimentaron muchos efectos beneficiosos en su estado de salud.
Los pacientes mostraron niveles más bajos de colesterol LDL y colesterol total, presión arterial diastólica más baja y menor peso corporal una vez concluido el periodo de 28 días. También experimentaron un aumento medio del 200% en sus niveles sistémicos de NAD. Los resultados sugieren que la suplementación con NMN podría ayudar a perder peso y a tratar los marcadores de enfermedades cardiovasculares.
El NMN puede aumentar la resistencia y beneficiar la edad biológica
En ensayo sobre NMN realizado en 2022 examinó a 80 adultos sanos de mediana edad que tomaban suplementos de mononucleótido de nicotinamida en un entorno clínico. Cuando estos adultos recibieron suplementos de NMN, el tratamiento resultó ser seguro y bien tolerado entre los pacientes.
Los resultados también mostraron que la suplementación elevó drásticamente los niveles sanguíneos de NAD al tiempo que mejoraba la resistencia física y beneficiaba la bio-edad en el grupo de prueba. Esto sugiere que la suplementación con NMN podría mejorar la propia resistencia y el rendimiento físico, incluso en edades medias y avanzadas.
El NMN puede equilibrar los niveles hormonales y reducir la glicación
En un 2022 realizado por Yuji Morita et al.los pacientes que tomaron 300 mg de NMN al día durante ocho semanas no mostraron problemas de seguridad. También mostraron cambios favorables en muchos biomarcadores relacionados con los niveles hormonales, las tasas metabólicas basales, la presión arterial y los niveles de glicación.
Los investigadores concluyeron que el NMN podría ser una intervención nutricional prometedora para ralentizar el envejecimiento y mejorar el control metabólico en sujetos humanos, aunque es necesario seguir investigando. Estos hallazgos podrían tener importantes implicaciones para tratar y revertir la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico en el futuro.
El NMN puede aumentar la capacidad aeróbica
A estudio de 2021 publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition descubrió que la suplementación con NMN aumenta eficazmente la capacidad aeróbica de los corredores aficionados.
El estudio, aleatorizado y doble ciego, descubrió que el mononucleótido de nicotinamida aumenta la capacidad aeróbica humana durante el ejercicio, probablemente porque estimula los músculos esqueléticos para que utilicen el oxígeno de forma más eficaz.
Los resultados sugieren que la suplementación con NMN podría mejorar el rendimiento atlético, especialmente durante entrenamientos con elevados requisitos aeróbicos.
El NMN puede mejorar la calidad del sueño
A trabajo de investigación de 2022 publicado en la revista Nutrients descubrió que la suplementación con NMN mejoraba la calidad del sueño y reducía la somnolencia y el letargo diurnos en adultos mayores de 65 años.
Los resultados del estudio sugieren que la suplementación con NMN podría ayudar a mitigar los factores de riesgo de mortalidad asociados a la mala calidad del sueño en los adultos mayores. Además, repercute positivamente en su calidad de vida y en sus niveles de energía diarios.
El NMN puede mejorar la velocidad de la marcha y la fuerza de agarre en ancianos
En un artículo de 2022 titulado "La suplementación crónica con nicotinamida mononucleótido eleva los niveles de nicotinamida adenina dinucleótido en sangre y altera la función muscular en hombres mayores sanos", los investigadores descubrieron que la suplementación continua con NMN fue bien tolerada entre el grupo objetivo. No se registraron efectos adversos significativos, lo que demuestra que el suplemento se tolera bien incluso entre personas de edad avanzada.
El análisis metabolómico de las muestras de sangre reveló que los suplementos aumentaban significativamente las concentraciones de NAD en la sangre, lo que mejoraba la velocidad de la marcha y el rendimiento de los sujetos en la prueba de agarre izquierdo. Los investigadores sugirieron que la suplementación oral continuada con NMN podría utilizarse como potenciador de NAD para prevenir la disfunción muscular relacionada con la edad.
El NMN puede reducir los niveles de triglicéridos sin dañar las células sanguíneas
A estudio de 2022 publicado en la revista Cureus descubrió que los suplementos de NMN reducían drásticamente los niveles de triglicéridos en sangre de los pacientes hasta en un 75%, y aumentaban los niveles de NAD+ sin dañar ninguna célula sanguínea sana en el proceso.
El NMN puede promover la longevidad
Según un artículo titulado "Investigaciones recientes sobre el mononucleótido de nicotinamida y el envejecimiento" en Nature, la estimulación del metabolismo del NAD con suplementos de NMN en ratones alarga su vida. Además, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el envejecimiento prematuro.
El estudio observó que la suplementación oral a largo plazo con NMN suprimía el aumento de peso asociado a la edad, favorecía el metabolismo y la sensibilidad a la insulina y evitaba los cambios de expresión génica ligados a la edad en roedores. Al cabo de un año, los ratones más viejos mostraban los niveles de energía y las tasas metabólicas de los más jóvenes.
Aunque se trata de un estudio en animales, y se necesitan más ensayos en humanos para confirmar estos efectos en humanos, es posible que el NMN pueda promover la longevidad en humanos utilizando mecanismos similares.
Posibles riesgos y efectos secundarios del NMN
¿Supone la administración de suplementos de NMN algún riesgo significativo? ¿Se han descrito efectos secundarios adversos? Según Healthlineel mononucleótido de nicotinamida es un potente suplemento para aumentar los niveles celulares de NAD. La plataforma de salud señala que el suplemento es generalmente bien tolerado en humanos y animales, con estudios en ambos observando pocos efectos secundarios notables.
La investigación en humanos muestra que dosis de NMN de hasta 1.200 mg al día son seguras para los adultos. La mayoría de los estudios hasta la fecha muestran que NMN es un suplemento seguro con efectos secundarios graves.. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar estos resultados. Datos de Health News señala que, aunque los efectos secundarios notificados han sido mínimos, los suplementos de nicotinamida pueden afectar negativamente a los riñones, el páncreas y el hígado. En raras ocasiones se han notificado dolores de cabeza y trastornos gastrointestinales, causados sobre todo por dosis altas de NMN. Las dosis más bajas parecen ejercer efectos protectores contra estos efectos secundarios.
Si está embarazada o en período de lactancia, toma medicación crónica o padece alguna enfermedad, consulte siempre a su médico antes de tomar NMN. Los niños no deben recibir NMN bajo ninguna condición sin la aprobación previa de un proveedor médico calificado.
NMN, metilación y suplementos de TMG
David Sinclair, posiblemente el más conocido defensor médico de la suplementación con NMN, toma TMG o trimetilglicina para apoyar el proceso de metilación de su cuerpo. En un vídeo de YouTube sobre el tema, el profesor Sinclair señala que cuando se toma un suplemento potenciador de NAD, los niveles de nicotinamida aumentan rápidamente antes de que este compuesto sea metilado y excretado por los riñones. Él cree que los grupos metilo son esenciales para apoyar la capacidad del cuerpo para completar el proceso de metilación y eliminar cualquier subproducto no deseado o perjudicial de ese proceso.
La TMG es un cofactor importante en la metilación y se utiliza para sintetizar los neurotransmisores y la melatonina, la coenzima Q10 y la metilación del ADN con fines epigenéticos. La metilación contribuye a la reparación del ADN, la desintoxicación del hígado, la producción de creatina y SAM y el metabolismo de los lípidos. La TMG es necesaria para convertir la homocisteína -un aminoácido potencialmente dañino- en metionina inerte, garantizando así unos niveles saludables de homocisteína.
Otros tipos de potenciadores de NAD
Aunque el mononucleótido de nicotinamida es uno de los suplementos más eficaces para aumentar los niveles de NAD en sangre, otros suplementos como el ribósido de nicotinamida (NR) y la nicotinamida (NAM) también desempeñan un papel vital en la síntesis de NAD.
Todos estos precursores pueden obtenerse a través de la dieta. Pero también se pueden complementar para tratar las deficiencias y optimizar los niveles sistémicos. Muchos suplementos potenciadores de NAD+ contienen NR, NAM, NMN y otros precursores de NAD en dosis preajustadas para mejorar al máximo los niveles de NAD.
Estilo de vida y NMN
Algunos factores clave pueden influir en los niveles de NMN en el organismo y posiblemente contribuir a las deficiencias. Estos factores de estilo de vida deben abordarse antes de que los niveles de NMN en sangre puedan optimizarse con éxito.
Deficiencia de vitamina B3
Si padece una deficiencia activa de vitamina B3, es posible que también tenga niveles bajos de NMN y NAD en su organismo. Todos los cofactores de la vitamina B3 trabajan juntos para producir NAD, por lo que es importante corregir la deficiencia de vitamina B3 antes de intentar optimizar los niveles de NMN.
Trastornos digestivos
Los pacientes que padecen afecciones como la enfermedad de Crohn y megaduodeno pueden tener una absorción reducida de NMN en el intestino, lo que podría contribuir a las deficiencias. Estos pacientes pueden necesitar protocolos de suplementación diseñados a medida y orientación médica para garantizar que satisfacen sus necesidades físicas.
Estrés físico o mental
La vitamina B del organismo necesita aumentar durante los periodos de estrés físico y mental y, con el tiempo, esto podría provocar niveles bajos de nicotinamida mononucleótido en sangre. La administración de suplementos durante periodos de estrés puede ayudar a reducir el riesgo de deficiencia y los consiguientes niveles bajos de energía.
Fuentes dietéticas y naturales
El NMN se encuentra de forma natural en el cuerpo humano, y obtenemos suficiente cantidad de este compuesto principalmente a través de la dieta. Según Healthlinealgunas de las fuentes dietéticas más ricas en NMN son:
- Peras - hasta 1,6 mg por 100 g
- Col - hasta 0,9 mg por 100 g
- Brócoli - hasta 1,12 mg por 100 g
- Carne de vacuno cruda - hasta 0,42 mg por 100 g
- Tomates: hasta 0,30 mg por 100 g
También se encuentran pequeñas cantidades de mononucleótido de nicotinamida en las judías edamame (soja cruda), los pepinos y la leche de vaca. Las investigaciones sugieren que el NMN se absorbe fácilmente en el intestino. Sin embargo, se necesitan más estudios para investigar cómo influyen los factores del estilo de vida en los niveles sistémicos de NMN y cómo las intervenciones dietéticas pueden desempeñar un papel importante en la optimización del estado del mononucleótido nicotinamida.
¿Se puede producir mononucleótido de nicotinamida de forma natural?
Sí. El mononucleótido de nicotinamida se produce de forma natural mediante una reacción entre un grupo fosfato y un nucleósido que contiene ribosa y nicotinamida. Esta reacción se produce en las células humanas, y las fuentes dietéticas complementan los niveles de NMN.
Aunque la dieta y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a proporcionar al organismo suficientes vitaminas, minerales y nutrientes para generar su propio NMN, NAD y otros compuestos esenciales, algunos de estos compuestos son difíciles de consumir en cantidades terapéuticas.
Un suplemento proporciona una forma estandarizada y consistente de beneficiarse de los efectos terapéuticos de un compuesto. Sin embargo, se necesitan más ensayos en humanos para explorar más a fondo los beneficios y las aplicaciones suplementarias del NMN.
Suplementos y dosis de NMN
Descargo de responsabilidad: Consulte siempre a su médico antes de hacer cambios en su dieta o régimen de ejercicio, incluyendo el uso de suplementos como el mononucleótido de nicotinamida (NMN).
En un estudio reciente sobre la suplementación con NMN en humanos en Japón, los investigadores no encontraron problemas de seguridad asociados a dosis orales únicas de 100 mg, 250 mg y 500 mg en adultos sanos. No se detectaron cambios en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, los niveles de oxígeno en sangre ni la temperatura corporal de los sujetos cinco horas después de tomar el suplemento.
Los análisis de sangre detectaron cambios menores en cuatro moléculas del organismo de los pacientes, que rápidamente volvieron a los niveles previos a la suplementación. El NMN tampoco alteró la duración ni la calidad del sueño a lo largo del estudio.
Según Healthlinees difícil determinar una dosis ideal de NMN. Los datos disponibles sobre la dosis son limitados. Pero los estudios han encontrado beneficios significativos para la salud en dosis tan bajas como 250 mg al día o tan altas como 1.200 mg al día. A estudio en el que participaron corredores aficionados observó que los beneficios aeróbicos del NMN eran más pronunciados en dosis más altas (1.200 mg/día) que en dosis más bajas (300 mg/día), pero que las dosis de 600 mg al día tenían efectos similares a las dosis de 1.200 mg.
En la actualidad, los suplementos disponibles en el mercado contienen dosis mucho más bajas. Comúnmente, tales suplementos:
- Tienen dosis entre 250mg y 1000mg
- Se toman a diario
- Puede tomarse con alimentos o con el estómago vacío
- Debe tomarse a la misma hora todos los días para mantener niveles constantes de NMN a lo largo del tiempo.
Algunos de los estudios mencionados proporcionaron la dosis diaria completa de NMN en una sola dosis, mientras que otros proporcionaron dos dosis al día. Hable con su profesional sanitario para encontrar el régimen de dosificación ideal para usted. Si padece ciertas afecciones médicas, es posible que necesite tomar suplementos con más frecuencia para disfrutar de los máximos beneficios de la suplementación.
La dosis adecuada de NMN puede variar en función de sus objetivos de salud, como aumentar la longevidad, promover la salud de la piel o reducir los niveles de colesterol en sangre.
Consulte a un profesional sanitario de confianza antes de realizar cambios importantes en su dieta, régimen de ejercicio o régimen de suplementos.
Conclusiones: NMN, la próxima frontera en la investigación de la longevidad
El NMN o mononucleótido de nicotinamida es un suplemento con excelentes datos de seguridad y muy pocos efectos secundarios notificados, incluso a dosis elevadas de 1.200 mg al día. Presenta pocos riesgos. Sin embargo, ofrece muchos beneficios potenciales, como el tratamiento de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, la reducción de la presión arterial, los niveles de colesterol y el peso corporal, y la mejora de la capacidad aeróbica y el rendimiento deportivo. Además, puede reducir los niveles de glicación en el organismo, favoreciendo así una vida más larga y saludable.
Aunque estos beneficios son impresionantes, es importante señalar que se necesitan más ensayos clínicos para comprender plenamente el potencial del NMN en seres humanos. Consulte con su médico antes de empezar cualquier régimen de suplementos o de hacer cambios significativos en su dieta y estilo de vida para asegurarse de que puede beneficiarse de los suplementos de NMN al tiempo que minimiza el riesgo de efectos adversos.
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