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    Guía definitiva de la termogénesis por frío

    Guía definitiva de la termogénesis por frío
    28 de agosto de 2023 Vitalidad Pro

    Guía definitiva de la termogénesis por frío

    La termogénesis por frío, también conocida como exposición terapéutica al frío, es un tema candente en los círculos modernos de la salud y la longevidad. Recomendada por profesionales de renombre como Wim Hof y el Dr. Andrew Huberman, la termogénesis en frío suele consistir en sumergirse en agua fría u otros entornos de baja temperatura para experimentar una serie de beneficios para la salud de eficacia probada.

    La exposición terapéutica al frío ha demostrado su eficacia para mejorar el metabolismo, prevenir diversas enfermedades, promover un control óptimo del peso y controlar los niveles de grasa corporal. Estos beneficios se deben principalmente a la termogénesis, nuestra respuesta física interna a la exposición al frío. Más concretamente, este mecanismo es la forma en que el cuerpo humano produce calor para mantener la homeostasis de la temperatura. 

    La termogénesis por frío activa el proceso de producción de calor físico, especialmente cuando se está expuesto a ambientes fríos. La exposición al frío hace que el cuerpo se esfuerce más en un intento de regular su temperatura central y mantener la homeostasis, produciendo energía adicional mediante la quema de calorías para producir calor y estimular el metabolismo al mismo tiempo. En el proceso de regulación de la temperatura corporal también intervienen varias hormonas, como las tiroideas, la epinefrina y la norepinefrina, que contribuyen a aumentar la degradación de grasas relacionada con el calor.

    Los beneficios de la termogénesis por frío

    La termogénesis por frío tiene una amplia gama de beneficios para la salud que están avalados por las últimas investigaciones científicas. A continuación se enumeran algunos de los beneficios más notables de practicar la exposición terapéutica al frío.

    Gestión de la glucosa

    Se ha demostrado que la exposición a bajas temperaturas mejora significativamente la homeostasis de la glucosa y el control de la glucemia en estudios realizados tanto en animales como en humanos. Mientras que el tejido adiposo marrón (BAT) es importante en la mediación de estos beneficios en animales, sus contribuciones parecen más limitadas en modelos humanos. 

    Las investigaciones sugieren que la exposición al frío tiene efectos notables y generalizados sobre la homeostasis de la glucosa, impulsados por las adaptaciones del músculo esquelético y del tejido adiposo blanco. A estudio de 2023 sugiere que la exposición al frío es prometedora como enfoque basado en el estilo de vida para mejorar la homeostasis de la glucosa en individuos con resistencia a la insulina y marcadores de trastorno metabólico.

    Activación del tejido adiposo marrón

    El tejido adiposo marrón puede activarse por diversos estímulos, como la exposición al frío, las hormonas y los factores dietéticos. Cuando se estimula, el BAT produce calor a través de la estimulación nerviosa simpática y la regulación al alza de los receptores β-adrenérgicos (βAR). Estos últimos, a su vez, estimulan el aumento de los niveles de AMPc en las células y suprimen Sik2 (cinasa 2 inducible por sal) a través de la fosforilación mediada por PKA para inducir la expresión de Ucp1 y la termogénesis adaptativa en el tejido adiposo marrón. 

    Los investigadores creen que estas acciones pueden aumentar eficazmente la actividad termogénica del MTD en los seres humanos, proporcionando así una serie de beneficios para la salud, como reducciones del exceso de peso y mejoras en la salud metabólica.

    Aumento del metabolismo

    Datos de ScienceAlert sugieren que la producción de calor en el músculo esquelético da lugar a beneficios metabólicos y que los músculos funcionan como generadores primarios de calor para alimentar el metabolismo en entornos de baja temperatura.

    Las investigaciones actuales sugieren que el músculo esquelético es el tejido termogénico más importante en los seres humanos en ambientes fríos. El MTD interviene también en la reducción del índice de masa corporal y del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo II e hígado graso no alcohólico. Los investigadores señalan que, en ambientes fríos, los mecanismos de temblor de los músculos utilizan la energía ligada a moléculas de ATP y la actividad de la miosina ATPasa para generar calor e impulsar el metabolismo. 

    La exposición al frío aumenta el uso de glucosa en los músculos esqueléticos, lo que reduce los niveles de glucosa en sangre tanto en sujetos delgados como resistentes a la insulina. Los datos muestran que los individuos con diabetes de tipo II y obesidad experimentan un 43% de aumento de la sensibilidad a la insulina tras 10 días de exposición periódica al frío, debido principalmente al uso de glucosa en sus tejidos musculares esqueléticos.

    Inflamación y tratamiento del dolor

    Numerosas investigaciones sugieren que la termogénesis por frío puede reducir el dolor y la inflamación del organismo. La inflamación crónica está asociada a una serie de enfermedades como la obesidad, la diabetes de tipo II y las enfermedades cardiovasculares. La exposición al frío limita las citoquinas inflamatorias en el organismo al tiempo que favorece la recuperación y el control del dolor mediante la reducción de la hinchazón y la mejora del flujo sanguíneo para eliminar eficazmente los residuos metabólicos.

    La exposición al frío hace que el cuerpo libere norepinefrina, un neurotransmisor que provoca la constricción de los vasos sanguíneos para mantener la temperatura central. Este neurotransmisor también se asocia con propiedades antiinflamatoriasy la exposición terapéutica al frío puede aumentar los niveles de norepinefrina hasta el punto necesario para reducir la inflamación sistémica. Un estudio señala que la inmersión en agua fría es eficaz para promover la curación muscular y aliviar el dolor, y otro descubrió que hacer ejercicio en ambientes fríos puede limitar la respuesta inmunitaria asociada a la actividad física intensa, ayudando a reducir el daño muscular y el dolor.

    Mayor longevidad

    Desde que se redescubrió el MTD en seres humanos adultos, los investigadores han estado estudiando este tejido adiposo en un intento de reducir la obesidad, mejorar el metabolismo y tratar las comorbilidades relacionadas con la obesidad. Han descubierto que muchas de estas comorbilidades, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la demencia, pueden estar relacionadas con la edad. 

    Los investigadores teorizan que un aumento de la termogénesis y del metabolismo energético puede retrasar eficazmente la aparición de enfermedades asociadas a la edad, contribuyendo a prolongar la esperanza de vida y la salud. Un estudio sugiere que el BAT puede utilizarse como estrategia terapéutica para aumentar la captación de glucosa en el tejido adiposo marrón, desviando así la glucosa de las células cancerosas y limitando el desarrollo y crecimiento de los tumores.

    Mejora de la función del sistema inmunitario

    La exposición al frío realizada con regularidad puede ser capaz de reforzar la función inmunitaria. Según la Dra. Rhonda Patricklos ambientes fríos aumentan el recuento de glóbulos blancos y linfocitos T citotóxicos, lo que ayuda a combatir las células cancerosas mediante la estimulación del sistema inmunitario.

    La terapia de frío también refuerza la inmunidad al reducir la inflamación, acelerar la cicatrización y estimular la liberación de norepinefrina. Esto aumenta de forma natural el recuento de células asesinas y la interleucina 6, que mejoran la integridad inmunitaria.

    Mejora de la reparación y regeneración celular

    La autoinmunidad es un motor clave de la regeneración y el daño celular. Los monocitos Ly6Chi desempeñan un papel destacado en la autoinmunidad dentro del sistema nervioso central, provocando el desarrollo de trastornos neurodegenerativos como la demencia y la encefalomielitis. 

    Nuevas investigaciones sugiere que la exposición al frío puede disminuir el cebado y la patogenicidad de las células T mediante la modulación de los monocitos, reduciendo así la neuroinflamación y favoreciendo una mejor reparación y regeneración celular.

    Aumento de la autofagia

    La exposición frecuente al frío se ha observado en ensayos clínicos estimula el recambio mitocondrial, la oxidación de ácidos grasos y la termogénesis en las MTD. Los investigadores expusieron ratones a 72 horas de frío -y adipocitos marrones expuestos a norepinefrina- y descubrieron aumentos de la autofagia, la mitofagia y la actividad y el recambio mitocondrial.

    La autofagia, proceso por el que se destruyen las células senescentes y se reciclan para generar células nuevas, reduce el riesgo de diversas enfermedades crónicas, entre ellas el cáncer, al tiempo que optimiza la función celular y la producción de energía.

    Mejora del estado de ánimo y la cognición

    Las neuronas del cerebro que se pierden o se dañan no pueden regenerarse, pero las sinapsis entre ellas sí. Estas sinapsis son esenciales para la función cerebral, la cognición, la formación de la memoria y el aprendizaje. El cerebro puede crear nuevas vías y recablearse a través de la neuroplasticidad, y la termogénesis por frío puede facilitar este proceso para mejorar tanto el estado de ánimo como el rendimiento cognitivo.

    La degradación sináptica se asocia a una mayor aparición de enfermedades como el Alzheimer y trastornos neurológicos, y puede deberse a factores ambientales, lesiones y otros factores. Proteína de unión al ARN 3que se encuentra en el cerebro, el corazón y el músculo esquelético, puede mejorar la plasticidad neuronal y suprimir la pérdida de sinapsis, y la exposición al frío estimula la actividad de esta proteína para aumentar sus efectos.

    Mejora del estado de ánimo y la cognición

    Las neuronas del cerebro que se pierden o se dañan no pueden regenerarse, pero las sinapsis entre ellas sí. Estas sinapsis son esenciales para la función cerebral, la cognición, la formación de la memoria y el aprendizaje. El cerebro puede crear nuevas vías y recablearse a través de la neuroplasticidad, y la termogénesis por frío puede facilitar este proceso para mejorar tanto el estado de ánimo como el rendimiento cognitivo.

    La degradación sináptica se asocia a una mayor aparición de enfermedades como el Alzheimer y trastornos neurológicos, y puede deberse a factores ambientales, lesiones y otros factores. Proteína de unión al ARN 3que se encuentra en el cerebro, el corazón y el músculo esquelético, puede mejorar la plasticidad neuronal y suprimir la pérdida de sinapsis, y la exposición al frío estimula la actividad de esta proteína para aumentar sus efectos.

    Mejora del sueño

    La exposición al frío y la consiguiente termogénesis se han relacionado con mejoras en la profundidad y la calidad del sueño. Un estudio descubrió que tan sólo tres minutos de exposición de todo el cuerpo al frío mejoraban la calidad subjetiva y objetiva del sueño en adultos activos y sanos.

    Los investigadores descubrieron que el aumento de la actividad del sistema nervioso parasimpático y la reducción del dolor también aumentaban durante los ciclos de sueño de ondas lentas provocados por la exposición a la crioterapia.

    Fortalecer la fortaleza y la resistencia mental

    La terapia de exposición al frío puede ayudar a desarrollar la fortaleza, la resistencia y la determinación. Cuando nos obligamos regularmente a hacer cosas difíciles, como sumergir el cuerpo en baños de hielo, reconfiguramos el cerebro para que asocie estas actividades con efectos beneficiosos.

    Con el tiempo, la respuesta del organismo a estímulos como los ambientes fríos disminuye, lo que facilita la exposición regular al frío sin dejar de disfrutar de beneficios fisiológicos y cognitivos similares.

    Reducción del estrés y la ansiedad

    Los humanos tenemos una zona en el cerebro medio llamada gris periacueductal, que envía y recibe mensajes sobre el frío y el dolor al resto del cuerpo. Esta zona del cerebro libera cannabinoides y opioides en respuesta al dolor y a la exposición al frío, ambos asociados a la mejora del estado de ánimo y a la reducción de la ansiedad.

    La activación de la zona gris periacueductal provoca una disminución de la percepción del dolor y, por tanto, también del estrés y la ansiedad. Cuando la exposición al frío se realiza con regularidad, el cerebro empieza a asociar el frío con la tonificación, lo que puede estimular aún más la liberación de opioides y cannabinoides. A su vez, esto puede afectar positivamente a los neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina.

    La ciencia de la termogénesis por frío

    Existe una gran variedad de proteínas, tejidos y hormonas que intervienen en el proceso de termogénesis por frío. Cada una de ellas cumple mecanismos específicos para promover la termogénesis muscular durante la exposición a ambientes fríos.

    Proteínas de choque en frío

    Las proteínas de choque frío se clasifican como proteínas de estrés que se activan en respuesta a la exposición al frío. Están presentes en una amplia gama de organismos, desde los seres humanos hasta las bacterias. Su función principal es ayudar a los organismos a hacer frente y adaptarse al estrés por frío.

    Hay muchas proteínas de choque frío diferentes, incluyendo:

    • Proteína de unión a Y-box (YB-1)
    • Lin28A y Lin28B
    • Proteína de unión al ARN 3 (RBM3)
    • Proteína de unión a ARN inducible por frío (CIRP)

    YB-1 modula la respuesta inmunitaria, y Lin28A y Lin28B contribuyen a la regulación del metabolismo de la glucosa y la producción de energía. RBM3 tiene efectos neuroprotectores en el cerebro y ayuda a mantener la masa muscular. El CIRP reduce la inflamación, favorece la cicatrización de heridas y regula ritmos circadianos para optimizar los ciclos y la calidad del sueño.

    Tejido adiposo marrón

    El tejido adiposo tiene numerosas funciones endocrinas y metabólicas críticas, y la fisiología de los depósitos de grasa influye directamente en la salud humana. El tejido adiposo marrón o BAT es capaz de disipar grandes cantidades de energía a través de la termogénesis y la respiración desacoplada. 

    Estos procesos están apoyados por el principal factor termogénico, la proteína desacoplante-1 y pueden activarse por cambios genéticos, sustancias adrenérgicas y exposición al frío. La estimulación de la MTD y sus actividades está relacionada con el aumento de los niveles de energía y la protección contra la disfunción metabólica, la diabetes de tipo II y la obesidad. Además, factores como la exposición al frío pueden alterar la naturaleza del tejido adiposo blanco (WAT), haciéndolo más activo metabólicamente en el proceso.

    Termogénesis sin escalofríos

    En un principio se pensó que este tipo de termogénesis era un aumento de la producción de calor inducido por el frío y asociado al incremento de la actividad muscular durante los escalofríos. Sin embargo, datos datos recientes sugieren que en realidad se trata de un proceso metabólico que tiene lugar en el tejido adiposo marrón y está modulado por el sistema nervioso simpático.

    El acto de ingerir alimentos también promueve la denominada termogénesis inducida por la dieta en la MTD, que crece y se contrae en respuesta a la estimulación por la dieta o el frío ambiental. 

    Catecolaminas 

    Las catecolaminas funcionan como neurotransmisores y hormonas en el organismo y desempeñan un papel importante en la generación de calor y el metabolismo. Estimulan tanto el consumo de glucosa como de oxígeno, generando calor y facilitando la glucogenólisis y la lipólisis. 

    El grupo de las catecolaminas incluye la dopamina, la epinefrina (adrenalina) y la norepinefrina (noradrenalina). Cada hormona regula también la secreción de otras hormonas. La epinefrina inhibe la secreción de insulina por el páncreas, la norepinefrina favorece la secreción de la hormona liberadora de gonadotropina y la dopamina inhibe la secreción de prolactina.

    Técnicas de termogénesis por frío 

    Duchas frías

    La ducha fría es una herramienta popular para inducir la termogénesis fría, especialmente para los principiantes. Una estrategia recomendada consiste en empezar con agua tibia e ir reduciendo gradualmente la temperatura hasta que se sienta notablemente fría pero tolerable. A algunos les resulta más fácil dejar que el agua fría fluya por los brazos y las piernas antes de pasar a zonas más sensibles como el torso y la cabeza. 

    Este método también debe incluir la respiración profunda para promover la la relajación. Permanezca en el agua fría al menos 10 segundos durante la primera sesión, y luego vaya aumentando gradualmente hasta llegar a unos minutos por sesión.

    Baños de hielo e inmersión en agua fría

    La inmersión en agua fría, con o sin inclusión de hielo, afecta a todo el cuerpo y sólo se recomienda a las personas que ya pueden soportar duchas de agua fría durante unos minutos por sesión. Antes de probar el método del baño helado, intenta respirar profundamente para favorecer la relajación, y practica la misma respiración mientras te sumerges en el agua. 

    Sus sesiones pueden ser tan largas como pueda tolerar, hasta un máximo de 15 minutos por sesión. Alternativamente, pruebe con intervalos de exposición de un minuto emparejados con un minuto de descanso fuera del baño hasta que pueda tolerar sesiones más largas.

    Termogénesis en frío para el rendimiento deportivo

    La termogénesis por frío ofrece una serie de beneficios para la salud y el rendimiento de los deportistas. El cuerpo humano se vuelve metabólicamente más activo a bajas temperaturas, lo que provoca un mayor consumo de calorías y una mayor generación de calor intramuscular. El cuerpo genera calor no sólo por la acción de los escalofríos, sino aumentando su demanda metabólica y quemando calorías almacenadas a través de las acciones del tejido adiposo marrón.

    Algunos de los beneficios más notables de la termogénesis por frío para los atletas incluyen:

    • Aumento y modulación de los niveles hormonales clave
    • Aumento de la masa muscular y de la masa corporal magra
    • Mejora del rendimiento deportivo y la recuperación
    • Alivio del dolor
    • Mejora de la calidad y la duración del sueño

    Crioterapia

    La crioterapia se está haciendo especialmente popular entre atletas y deportistas. Esta terapia tiene lugar en una criocámara especializada, que mantiene temperaturas extremadamente bajas de -110 a -140 °C. El paciente inicia la sesión de terapia entrando en la primera cámara, con temperaturas de -60 a -80 °C, y tras 30 segundos pasa a la cámara principal, más fría, durante 1 a 3 minutos. 

    Estos cambios drásticos de temperatura favorecen un mayor flujo sanguíneo a los músculos y la piel, lo que favorece la curación de lesiones, la regeneración de tejidos y los efectos inmunitarios beneficiosos.

    Terapia de contraste

    La hidroterapia de contraste implica el uso de múltiples baños a distintas temperaturas. Los rápidos cambios de temperatura al sumergirse en estos baños producen cambios circulatorios y animan a los vasos sanguíneos a abrirse y cerrarse en un movimiento pulsátil. 

    Hay pruebas que sugieren que este movimiento puede acelerar la recuperación de lesiones y ofrecer otros beneficios para la función celular y muscular. La investigación demuestran que los baños de contraste pueden ayudar a los atletas a recuperarse eficazmente de la fatiga después de los partidos, mejorar la debilidad y el dolor muscular y reducir la acumulación de ácido láctico en el cuerpo después del ejercicio. Además, puede disminuir la hinchazón asociada a los esguinces de tobillo y lesiones deportivas similares.

    Cubrecolchones

    Los cubrecolchones reguladores de la temperatura son otro medio para inducir la termogénesis del frío. 

    Toppers ofrecidos por marcas como Eight Sleep se colocan encima de su colchón y pueden calentar o enfriar cada lado de la cama hasta 110 °F y hasta 55 °F, lo que le permite inducir la termogénesis a temperaturas que le resulten cómodas.

    El protocolo Huberman

    El Protocolo Huberman recomienda los baños de hielo o la inmersión en agua fría como medio principal para estimular la termogénesis por frío. El protocolo anima a los profesionales a buscar temperaturas que se sientan notablemente frías pero que sean seguras de soportar. Por lo general, la mayoría de las personas pueden tolerar temperaturas comprendidas entre 45°F y 60°F.

    Según Huberman, cuanto más frío sea el estímulo, menos tiempo se necesita para la exposición al frío. Las investigaciones muestran aumentos significativos y duraderos de dopamina en participantes que permanecieron en agua fría (60°F) durante una hora aproximadamente, mientras que otros estudios mostraron aumentos notables de epinefrina con sólo 20 segundos de exposición en agua a 40°F. El protocolo también señala que a medida que te familiarices con la exposición al frío, puedes empezar a utilizar temperaturas más frías para la terapia sin efectos negativos.

    Según el protocolo, el objetivo debe ser practicar la exposición deliberada al frío durante un total de 11 minutos a la semana. Esto se traduce en 2-4 sesiones de exposición cada semana, con una duración de 1-5 minutos por sesión.

    Seguridad y precauciones de la termogénesis en frío

    Comprender los límites de su cuerpo es la clave para aprovechar con éxito los beneficios de la termogénesis por frío. Si experimenta mareos, aturdimiento o una coloración blanca o rosa pálido de la piel durante las sesiones de tratamiento, interrumpa el tratamiento inmediatamente y consulte a un profesional sanitario. 

    Si padece alguna enfermedad grave, como insuficiencia suprarrenal, también es importante que consulte a un médico antes de iniciar cualquier régimen de termogénesis en frío. Las terapias de exposición al frío no están recomendadas para las mujeres embarazadas. 

    Los mejores suplementos para potenciar la termogénesis del frío

    Según Ben Greenfield de Ben GreenField Life, hay muchos suplementos disponibles que potencian eficazmente los efectos de la termogénesis por frío. En primer lugar, un sueño de calidad y la regulación del ritmo circadiano favorecen la termogénesis en los depósitos de MTD. Se ha demostrado que la melatonina produce resultados similares en pequeñas dosis, y tomar bebidas heladas como el café helado puede evitar que el cuerpo necesite volver a regular su temperatura interna tras el consumo de bebidas calientes.

    Además, Green señala que las investigaciones destacan compuestos naturales como la capsaicinapiperina, canela, jengibre, té verde y extracto de Citrus aurantium para acelerar la termogénesis. La suplementación con ácidos biliares puede mejorar la función de la hormona tiroidea al promover una mejor salud del hígado, ayudando así a estimular la termogénesis del MTD. Otro suplemento popular a base de plantas es la forskolina, un compuesto que puede ayudar a aumentar la quema de grasas y limitar su almacenamiento.

    Algunas investigaciones indican que el aceite de pescado, combinado con la exposición al fríopuede aumentar el metabolismo y reducir la acumulación de grasa al mismo tiempo. Las cetonas, los polifenoles y la cafeína pueden ser valiosas ayudas para perder peso, sobre todo cuando se combinan con el betahidroxibutirato, compuestos que facilitan la conversión de grasa blanca en grasa parda.

    Conclusión

    Existen numerosas pruebas que sugieren que la terapia de exposición al frío y la termogénesis por frío pueden reducir el inflebolismo sistémico y los tiempos de recuperación, mejorar y proteger la función cognitiva y aumentar el rendimiento físico y la resistencia. 

    Aunque no existe un enfoque único para la terapia de frío, es importante que todos los practicantes mantengan temperaturas y duraciones adaptadas a sus necesidades y niveles de comodidad. Recomendamos empezar las sesiones de tratamiento con breves duchas frías, incorporar la respiración a la rutina y tomar suplementos de alta calidad para maximizar los beneficios de la terapia de frío.

    Preguntas frecuentes

    ¿Cuál es la diferencia entre la termogénesis por frío y la terapia con agua fría?

    La terapia con agua fría es un medio de tratamiento que puede utilizarse para inducir o acelerar la termogénesis por frío; un aumento del metabolismo y la generación de calor en el tejido muscular esquelético y el tejido adiposo.

    ¿Ayuda la terapia con agua fría en la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica?

    Las investigaciones demuestran que la terapia con frío es prometedora para reducir la fatiga asociada al síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia.

    ¿Qué ocurre después de 30 días de duchas frías?

    Los defensores de la terapia de exposición al frío afirman que mejora la salud de la piel, el estado de ánimo, el estado mental, la recuperación deportiva y la calidad del sueño tras 30 días o más de duchas frías.

    ¿Es demasiado tiempo 5 minutos para una ducha fría?

    Las sesiones de ducha fría pueden durar hasta 5 minutos o más. Sin embargo, debes llegar a este punto empezando con sesiones breves y aumentando su duración a medida que te aclimatas a la exposición al frío.

    ¿Cuándo hay que dejar de ducharse con agua fría?

    Si experimenta mareos, desmayos o decoloración rosada o blanca de la piel, interrumpa inmediatamente las sesiones de terapia de ducha fría y consulte a un médico.

    ¿Envejecen las duchas frías?

    De hecho, las investigaciones han relacionado las duchas frías y la termogénesis por frío con una mayor longevidad tanto en modelos humanos como animales. 

    ¿Es segura la terapia con agua fría para las enfermedades autoinmunes?

    Las investigaciones sugieren que la terapia de frío puede ayudar a reducir ciertos biomarcadores asociados a las enfermedades autoinmunes y la inflamación crónica, como el recuento de glóbulos blancos y rojos, los niveles de proteína C reactiva y la velocidad de sedimentación globular.

    Glosario de términos

    Adrenérgico: Relativo al sistema nervioso adrenérgico, una parte del sistema nervioso autónomo humano que depende de neurotransmisores como la epinefrina y la norepinefrina.

    Beta-hidroxibutirato: Sustancias químicas producidas por el cuerpo humano que proporcionan energía cuando no se ha ingerido suficiente glucosa.

    Tejido adiposo marrón: También conocido como grasa parda o abreviado como BAT. El tejido adiposo marrón es metabólica y endocrinológicamente activo y muestra altos niveles de termogénesis en frío en comparación con el tejido adiposo blanco o WAT.

    Termogénesis por frío: Proceso de termorregulación endotérmica que aumenta el metabolismo y la generación de calor intramuscular como respuesta a la exposición al frío ambiental.

    Forskolina: Un diterpeno labdano extraído de la flor del espolón azul que suele utilizarse en forma de suplemento para favorecer la pérdida de peso.

    Glucogenólisis: Proceso mediante el cual el glucógeno almacenado en las células musculares y el hígado se descompone en glucosa para mantener unos niveles óptimos de glucosa en sangre durante la actividad física y los periodos de ayuno.

    Lipólisis: Proceso por el que las grasas se descomponen en moléculas de ácidos grasos.

    Gris periacueductal: Región del cerebro asociada a la función autonómica y a las respuestas ante estímulos amenazantes o peligrosos.